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冬季跑步有哪些好處呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 18:11

核心提示：我們都曾聽說過：夏練三伏，冬練三九，說的是我們在更加惡劣的環(huán)境下訓(xùn)練可以獲得最佳的訓(xùn)練效果。而對于跑步愛好者來說，冬季跑步有更多的優(yōu)點(diǎn)。那么，冬季跑步有哪些好處呢？

我們都曾聽說過：夏練三伏，冬練三九，說的是我們在更加惡劣的環(huán)境下訓(xùn)練可以獲得最佳的訓(xùn)練效果。而對于跑步愛好者來說，冬季跑步有更多的優(yōu)點(diǎn)。那么，冬季跑步有哪些好處呢？

1、冬季跑步能提高人的抗寒能力

冬季跑步或者參與戶外的體育運(yùn)動(dòng)，身體受到寒冷的影響，肌肉、血管不停縮短，可以促進(jìn)心臟跳動(dòng)加速，呼吸加深，體內(nèi)的新陳代謝加強(qiáng)，隨之身體發(fā)生的熱量增加。有些人在冬季跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，都是穿戴背心和短褲，當(dāng)然這是由于長時(shí)間訓(xùn)練的積累和對野外氣候的自我適應(yīng)。每次跑步結(jié)束后，身體擦干之后用冷水淋浴。（每個(gè)人的身體條件和習(xí)慣不同，可采納不同的方法，不一定非要拿涼水洗澡）這樣做的效果，會(huì)進(jìn)一步增加身體熱量，避免感冒。而夏日與冬天正好相反，需要用溫水或熱水洗澡，這樣可以使得身體的毛孔打開，下降體溫。

2、冬季跑步可以提高人的反應(yīng)能力

冬天大部分人們甘愿呆在有空調(diào)或者暖氣的屋里，長時(shí)間的處于這種干燥悶熱的環(huán)境中，使得身體對外界的溫度感應(yīng)反應(yīng)遲鈍，然后成為一個(gè)“麻木不仁”的人。而運(yùn)動(dòng)中的身體，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，使體溫調(diào)理中樞的才能明顯提高，有利于靈敏、精確地調(diào)理體溫，身體反應(yīng)能力會(huì)明顯增強(qiáng)。

3、冬季跑步能提高人的免疫能力

由于不斷受到冷空氣的影響，人體造血機(jī)能也發(fā)生變化，血液中的紅、白細(xì)胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，然后會(huì)提高人體對疾病的抵抗力，有助于預(yù)防感冒傷風(fēng)、氣管炎等疾病。

4冬季跑步注意什么呢？

我們在零下攝式度時(shí)跑步，格外需要注意跑前的熱身，因?yàn)閺氖覂?nèi)到室外的氣溫驟然變化會(huì)影響到我們身體的關(guān)節(jié)，可以在跑步之前做好動(dòng)態(tài)的拉伸動(dòng)作，當(dāng)身體熱起來之后再進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。

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