首頁(yè) 資訊 4個(gè)動(dòng)作，給你身體充分預(yù)熱，跟著運(yùn)動(dòng)開(kāi)始燥起來(lái)！

4個(gè)動(dòng)作，給你身體充分預(yù)熱，跟著運(yùn)動(dòng)開(kāi)始燥起來(lái)！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月15日 04:33

　　上一節(jié)小編給各位介紹了4個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，不知道你們還記得嗎？接下來(lái)小編把后面的幾個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)也都介紹給各位~廢話不多說(shuō)，就讓我們直接開(kāi)始吧，

　　第1個(gè)動(dòng)作我們首先要做的準(zhǔn)備動(dòng)作就如我們?cè)俅蛉瓝粢粯樱p手的手肘彎曲。我們的雙手握緊成拳。放在我們胸前的位置，就如我們要準(zhǔn)備打拳擊一樣。我們的雙腿微微分開(kāi)至一個(gè)拳頭的大小，準(zhǔn)備工作做好后我們就先從右腿開(kāi)始，首先膝關(guān)節(jié)彎曲，讓我們的小腿與大腿形成一個(gè)90度，將腳抬高至臀部的位置，再向前蹬出這時(shí)我們的腳要比臀部高一些，并且膝關(guān)節(jié)從彎曲變成了伸直的狀態(tài)，在做完右腿后我們換成左腿。依舊膝關(guān)節(jié)彎曲抬高然后再次蹬出收回。雙腿交叉進(jìn)行40秒就行了。

　　第2個(gè)動(dòng)作我們的準(zhǔn)備動(dòng)作是需要將雙腿分開(kāi)，分開(kāi)到與肩同寬的位置就可以了。身體需要站直，雙手自然放下。就開(kāi)始動(dòng)作了。我們需要用我們的右手去觸摸我們左腳的腳尖處，這時(shí)身體就自然的向前彎曲了。

　　我們的頭隨著我們的手的方向看去。我們的右手去觸摸，我們的左手就向后方擺動(dòng)，期間手肘和膝蓋節(jié)都不能彎曲。然后我們換成用左手去觸摸我們的右腳腳尖，右手順勢(shì)向后方擺動(dòng)，頭部隨之向右邊擺動(dòng)。就這樣做40秒就夠了。

　　第3個(gè)動(dòng)作我們的雙腿分開(kāi)至與肩同寬的位置，雙手伸直張開(kāi)與我們的肩部平齊，這時(shí)我們的準(zhǔn)備動(dòng)作就像一個(gè)“大”字一樣。我們需要將雙手自然的胸前進(jìn)行交叉，然后在打開(kāi)至我我們的身體后方，就做出一個(gè)擺動(dòng)的姿勢(shì)。我們的腳隨著我們雙手的擺動(dòng)，從右腿向左后方伸直，腳尖著地后再收回，換成左腿向右后方伸直，腳尖著地后再次收回。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候我們可以放輕松一些，讓身體自然擺動(dòng)，讓其肌肉能夠得到充分的放松，這就是我們的熱身目的。

　　最后一個(gè)動(dòng)作了我們的雙手手肘處彎曲，讓我們的小臂放在我們的胸前。用我們的指尖對(duì)準(zhǔn)我們的指尖并且可以觸摸到。我們的雙腿需要我們?nèi)シ珠_(kāi)。這就是一個(gè)準(zhǔn)備工作了。我們的雙手在我們的左右兩邊平移擺動(dòng)。在擺動(dòng)一個(gè)來(lái)回時(shí)為我們將右腿抬高，膝關(guān)節(jié)彎曲，讓大腿和小腿形成90度，就如我們做高抬腿一樣，將腿抬高再放下。在等手部做一個(gè)來(lái)回時(shí)抬起我們的左腿在放下。再抬起的同時(shí)我們的手部動(dòng)作是依舊在做的哦。就這樣做40秒。

到這里我們的熱身運(yùn)動(dòng)全部結(jié)束了，你學(xué)會(huì)了嗎？