提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線(xiàn)下就醫(yī)

4個(gè)經(jīng)典熱身動(dòng)作，送給愛(ài)跑步的你

2023年1月21日

甜蜜的事情有一半都發(fā)生在夏天蓋著被子吹空調(diào)，抱著西瓜刷熱劇，擼著串串喝扎啤，順便來(lái)個(gè)冰飲料，但是有一點(diǎn)，千萬(wàn)別跑步，……因?yàn)橐坏┠銗?ài)上跑步，就可以保持好身材，迅速消耗卡路里，吃再多的東西都不胖。在這個(gè)該露肉的季節(jié)，當(dāng)別人對(duì)著鏡子唉聲嘆氣時(shí)，你卻能任性吃喝，還擁有超棒的身材，容易招來(lái)嫉恨……有人說(shuō)，“如果世界上有兩件事付出必有回報(bào)，那么一定是讀書(shū)和運(yùn)動(dòng)?！钡谂懿饺镞€流傳著這樣一句玩笑話(huà)：“沒(méi)有跑前熱身的跑步，都是耍流氓！”的確，如果為了跑步而跑步，刷出來(lái)的是里程，帶來(lái)的有可能是傷痛。跑前熱身可以讓肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的代謝活動(dòng)增強(qiáng)，使肌肉在接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)中保持活躍。對(duì)身體虛弱的人來(lái)說(shuō)，熱身通過(guò)加快血液循環(huán)，還可以讓內(nèi)臟也提前進(jìn)入活躍狀態(tài)，防止劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的意外狀況。跑步時(shí)，最容易受傷的部位是膝踝關(guān)節(jié)，因此，提前活動(dòng)好下肢非常關(guān)鍵。腿部拉伸，左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然后換另一側(cè)。盡量保證后腳蹬直，重復(fù)8~10次。膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，兩腳靠攏并齊，兩膝微屈，手指自然并攏，放于兩膝上，做蹲下起立8次，然后由左至右、由右至左或是由內(nèi)向外、由外向內(nèi)繞環(huán)活動(dòng)膝蓋。弓步壓腿，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼于腦后，抬頭挺胸，身體上下起伏。腳腕運(yùn)動(dòng)，兩手交叉自然置于胸前，左腳腳尖著地，腳腕自然放松，按照順、逆時(shí)針?lè)较蚶@環(huán)，數(shù)8個(gè)數(shù)，換另一只腳，建議活動(dòng)幅度盡可能大一些。除上述下肢動(dòng)作外，一些簡(jiǎn)單的原地跳躍也有助減少跑步損傷。如展腹跳，左腳向左跨出與肩同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側(cè)自然打開(kāi)，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打開(kāi)盡量伸直呈大“X”形，重復(fù)5次。受訪(fǎng)專(zhuān)家：國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院骨科主任解強(qiáng)，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授周越。

2021-09-17

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