4個(gè)經(jīng)典熱身動(dòng)作,送給愛(ài)跑步的你
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4個(gè)經(jīng)典熱身動(dòng)作,送給愛(ài)跑步的你
2023年1月21日
甜蜜的事情有一半都發(fā)生在夏天蓋著被子吹空調(diào),抱著西瓜刷熱劇,擼著串串喝扎啤,順便來(lái)個(gè)冰飲料,但是有一點(diǎn),千萬(wàn)別跑步,……因?yàn)橐坏┠銗?ài)上跑步,就可以保持好身材,迅速消耗卡路里,吃再多的東西都不胖。在這個(gè)該露肉的季節(jié),當(dāng)別人對(duì)著鏡子唉聲嘆氣時(shí),你卻能任性吃喝,還擁有超棒的身材,容易招來(lái)嫉恨……有人說(shuō),“如果世界上有兩件事付出必有回報(bào),那么一定是讀書(shū)和運(yùn)動(dòng)?!钡谂懿饺镞€流傳著這樣一句玩笑話(huà):“沒(méi)有跑前熱身的跑步,都是耍流氓!”的確,如果為了跑步而跑步,刷出來(lái)的是里程,帶來(lái)的有可能是傷痛。跑前熱身可以讓肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的代謝活動(dòng)增強(qiáng),使肌肉在接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)中保持活躍。對(duì)身體虛弱的人來(lái)說(shuō),熱身通過(guò)加快血液循環(huán),還可以讓內(nèi)臟也提前進(jìn)入活躍狀態(tài),防止劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的意外狀況。跑步時(shí),最容易受傷的部位是膝踝關(guān)節(jié),因此,提前活動(dòng)好下肢非常關(guān)鍵。腿部拉伸,左腳向前跨出一大步,雙手撐地,拉伸右腿肌肉,然后換另一側(cè)。盡量保證后腳蹬直,重復(fù)8~10次。膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),兩腳靠攏并齊,兩膝微屈,手指自然并攏,放于兩膝上,做蹲下起立8次,然后由左至右、由右至左或是由內(nèi)向外、由外向內(nèi)繞環(huán)活動(dòng)膝蓋。弓步壓腿,左腳向正前方跨出一大步,全腳掌著地,大腿與地面平行,右腿挺直,前腳掌著地,上體正直,兩手交叉貼于腦后,抬頭挺胸,身體上下起伏。腳腕運(yùn)動(dòng),兩手交叉自然置于胸前,左腳腳尖著地,腳腕自然放松,按照順、逆時(shí)針?lè)较蚶@環(huán),數(shù)8個(gè)數(shù),換另一只腳,建議活動(dòng)幅度盡可能大一些。除上述下肢動(dòng)作外,一些簡(jiǎn)單的原地跳躍也有助減少跑步損傷。如展腹跳,左腳向左跨出與肩同寬,兩膝微屈,兩手在身體兩側(cè)自然打開(kāi),然后,用力向上跳起,手臂和腿部打開(kāi)盡量伸直呈大“X”形,重復(fù)5次。受訪(fǎng)專(zhuān)家:國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院骨科主任解強(qiáng),北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授周越。
2021-09-17
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