在每次運(yùn)動(dòng)之前，我們都應(yīng)該做一些熱身動(dòng)作，這些動(dòng)作可以幫助我們提高運(yùn)動(dòng)效率，增加我們的訓(xùn)練效果。就算熱身帶給我們那么多好處，但是還是有很多朋友，對(duì)于熱身沒(méi)有養(yǎng)成習(xí)慣，在運(yùn)動(dòng)之前往往會(huì)忽略掉這個(gè)重要的環(huán)節(jié)。我們的熱身有很多種方法，你可以用慢跑，可以用跳繩，還有一些高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練動(dòng)作去完成。

如果你想用慢跑進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的熱身，那么你最好把你的時(shí)間縮短到15分鐘以?xún)?nèi)，跳繩也是，達(dá)到身體體溫升高，感覺(jué)自己的身體各項(xiàng)機(jī)能達(dá)到理想狀態(tài)就可以了，不要過(guò)度的去做熱身動(dòng)作，這很有可能讓我們無(wú)法完成接下來(lái)的訓(xùn)練。

如果你不想用有氧訓(xùn)練的方式去做熱身動(dòng)作，那么你也可以用下面我們給你介紹的這些高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練動(dòng)作去做熱身，把這些動(dòng)作的時(shí)間控制在15分鐘以?xún)?nèi)，你可以反復(fù)的多做幾次，每次不要讓我們的身體做到力竭，同樣達(dá)到熱身的效果就可以了。

1、俯身轉(zhuǎn)動(dòng)后挺身

第一個(gè)動(dòng)作我們要給大家推薦一個(gè)俯身轉(zhuǎn)動(dòng)后挺身動(dòng)作，看這個(gè)動(dòng)作的名字，可能會(huì)有朋友不理解，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作之前，首先需要保持一個(gè)雙腿分開(kāi)與肩同寬的站立姿勢(shì)，然后將我們的雙腿伸直，俯身向下，完成一個(gè)俯身的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，在轉(zhuǎn)動(dòng)完了之后，我們?cè)诹硗庖贿呑鲆粋€(gè)向后的挺身。

這個(gè)動(dòng)作完成起來(lái)是非常有意思的，我們把它放在第一個(gè)動(dòng)作來(lái)，完全是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的難度比較小，動(dòng)作的強(qiáng)度也不大，這可以讓我們的身體充分的活動(dòng)開(kāi)，有利于我們接下來(lái)完成這些動(dòng)作。

2、俯臥撐

第二個(gè)動(dòng)作我們會(huì)給大家推薦俯臥撐，俯臥撐可以幫助我們鍛煉上肢力量，讓我們的上肢力量提前進(jìn)入到一個(gè)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果你今天想做胸部訓(xùn)練，或者是手臂訓(xùn)練，那么在訓(xùn)練前做一組合適的俯臥撐是非常有必要的，不要把這個(gè)動(dòng)作做得很累，達(dá)到熱身的效果就可以了。

3、俯臥撐側(cè)提膝

接下來(lái)的這個(gè)動(dòng)作是俯臥撐側(cè)提膝動(dòng)作，在上一個(gè)俯臥撐動(dòng)作的基礎(chǔ)上，我們加上了一個(gè)側(cè)提膝，在向側(cè)邊做提膝動(dòng)作的時(shí)候，要感受我們的胸部發(fā)力，除此之外，還要讓我們的腹部也感受一下發(fā)。這個(gè)動(dòng)作并不難，控制好你的動(dòng)作速度，自己去嘗試著完成一下，

4、高抬腿

最后一個(gè)動(dòng)作是一個(gè)比較簡(jiǎn)單，但是比較有效的徒手動(dòng)作，那就是我們的高抬腿，在做高抬腿動(dòng)作的時(shí)候，一定要讓你的全身都活動(dòng)起來(lái)，我們的雙手可以盡量跟隨腿部的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏來(lái)一起擺動(dòng)。盡量讓你的雙腿抬高，交替著去做，把這個(gè)動(dòng)作做得稍微有節(jié)奏一點(diǎn)，同樣不要把這個(gè)動(dòng)作做到力竭。

上面這幾個(gè)動(dòng)作都可以幫助我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的熱身，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的熱身會(huì)幫助我們提高運(yùn)動(dòng)的效率，減少我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中受傷的幾率。如果你以前沒(méi)有做熱身的習(xí)慣，那么從現(xiàn)在開(kāi)始養(yǎng)成這個(gè)良好的習(xí)慣，這會(huì)讓你更好的參與到你的訓(xùn)練中去。

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