每年這段時(shí)間，是各個(gè)企業(yè)的體檢旺季。隨著體檢報(bào)告陸續(xù)出爐，健身房也成了不少人前往“求醫(yī)”的地方，希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式重拾健康體魄。究竟身體亮起的哪些紅燈可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)解決？我們又該如何看自己的體檢報(bào)告？
對(duì)此，記者聯(lián)系了有9年健身從業(yè)經(jīng)驗(yàn)的浙報(bào)健身房教練鄒子賢，一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專業(yè)教練的分析。
體態(tài)和肥胖導(dǎo)致的身體疾病
大多數(shù)人尋求運(yùn)動(dòng)幫助
體檢結(jié)果出爐后，選擇走進(jìn)健身房的一般有兩種情況，一是因?yàn)轱嬍巢唤】祵?dǎo)致的肥胖帶來(lái)的一系列病癥，另一種則是因?yàn)榫米l(fā)的亞健康問(wèn)題。鄒教練表示，久坐少動(dòng)導(dǎo)致體態(tài)問(wèn)題，如今是各個(gè)年齡段人群中較為高發(fā)的一種，最直觀的感受就是肩頸酸痛，腰背不適，出現(xiàn)在體檢報(bào)告上的，則以腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出和膨出這三種情況居多。
“一般多見(jiàn)于30歲至50歲的上班族，現(xiàn)在在年輕人群體中也開(kāi)始變得常見(jiàn)?！编u教練笑道，很多人在讀書(shū)時(shí)，都有較為規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如體育課、晨跑等，步入社會(huì)后，人一下子松懈了，或是工作繁忙無(wú)暇顧及，很多問(wèn)題便浮現(xiàn)出來(lái)了。
那因久坐少動(dòng)和不良姿勢(shì)導(dǎo)致的體態(tài)問(wèn)題都可以通過(guò)健身來(lái)改善嗎？
這得具體情況具體分析?！拜p中度的體態(tài)問(wèn)題，比如有些人到健身房說(shuō)自己肩頸酸，腰背不舒服，那通過(guò)運(yùn)動(dòng)康復(fù)可以適當(dāng)緩解，改善它疼痛帶來(lái)的不適，但真的做到完全康復(fù)還是需要去醫(yī)院拍片和專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，以及日常良好習(xí)慣的養(yǎng)成。”
時(shí)下，不少人體態(tài)不正，除了選擇運(yùn)動(dòng)康復(fù)、按摩外，還將視線轉(zhuǎn)向了正骨，對(duì)此，鄒教練表示，并不是所有人都適合這件事?！罢菍?shí)際上是中醫(yī)通過(guò)推、拽、按、捺等手法治療骨折、脫臼等疾病。如果是肌肉張力和不良習(xí)慣導(dǎo)致的體態(tài)問(wèn)題，并不適用于正骨?！?/p>
圖片來(lái)源：視覺(jué)中國(guó)
除了體態(tài)問(wèn)題，因?yàn)閼?yīng)酬和不健康的生活習(xí)慣導(dǎo)致肥胖后帶來(lái)的一系列問(wèn)題，也是很多人直奔健身房的原因?！半m然都是胖，但肥胖也有好多種，體表肥胖、內(nèi)臟脂肪多、心肺能力下降，甚至引發(fā)心血管疾病?！编u教練表示，體重過(guò)重后，極容易患上脂肪肝，如果血液中的脂肪含量過(guò)高，則可以關(guān)注生化類目中的低密度脂蛋白。
“應(yīng)酬多的背后實(shí)際上是不健康的飲食結(jié)構(gòu)，在喝酒的同時(shí)，攝入大量重油重鹽的食物，催生出了亞健康的身體?！辈粌H如此，還有一類人群也是脂肪肝的高發(fā)人群，那就是大量攝入具有較多果糖、果酸等成分的水果，導(dǎo)致體內(nèi)糖分過(guò)多，無(wú)法及時(shí)代謝，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為脂肪在肝臟內(nèi)堆積，最終誘發(fā)脂肪肝。
“我們也遇到過(guò)可能自身無(wú)應(yīng)酬但有脂肪肝的情況，其實(shí)就是缺乏運(yùn)動(dòng)加飲食結(jié)構(gòu)不合理?！编u教練說(shuō)道，適當(dāng)參加有氧訓(xùn)練，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)框架，他們有過(guò)成功解決輕度、中度甚至重度脂肪肝的案例。
解決肥胖從控制飲食開(kāi)始
常拉伸放松緩解久坐不適
那這兩類人群走進(jìn)健身房后，又該從何下手呢？
鄒教練告訴記者，體重過(guò)大的人群一般從調(diào)整飲食開(kāi)始。“中國(guó)飲食有多碳水、多油多鹽的特點(diǎn)，所以降低碳水?dāng)z入，增加蛋白質(zhì)、蔬菜比重，改變烹調(diào)方式，都是很有必要的?！蓖瑫r(shí)，適當(dāng)?shù)財(cái)z入微量元素也會(huì)使身體更健康，比如藍(lán)莓、香蕉等。
如果想要?jiǎng)悠饋?lái)，體重較大的上班族可以從爬坡開(kāi)始，用10以內(nèi)的坡度，以膝蓋不會(huì)有不適、第二天身體能及時(shí)恢復(fù)為標(biāo)準(zhǔn)。鄒老師表示，怎樣的強(qiáng)度是有效的？可以用“談話測(cè)試”來(lái)判斷：他人與運(yùn)動(dòng)中的你交談時(shí)，有微喘但可以回答問(wèn)題，這個(gè)區(qū)間便是合適的?！坝醒醪灰蠓绞交ㄉ冢嗟脑谟诶L(zhǎng)時(shí)限，貴在堅(jiān)持?！?/p>
與肥胖相比，形體問(wèn)題的改善更加復(fù)雜，“比如你脖子出現(xiàn)疼痛，實(shí)際可能是胸肩的問(wèn)題，背部有不適，實(shí)際也可能是臀腿的問(wèn)題?！彼韵啾葐侮P(guān)節(jié)的動(dòng)作，鄒老師更推薦復(fù)合類型（有多個(gè)關(guān)節(jié)）參與的動(dòng)作，比如“最偉大的拉伸”。長(zhǎng)時(shí)間辦公久坐的上班族可以時(shí)不時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，放松拉伸一下肌肉。
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