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高血壓患者運(yùn)動(dòng)與生活指南指南與共識(shí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月15日 01:47

高血壓患者運(yùn)動(dòng)與生活指南

來自：中國糖尿病資訊網(wǎng) 編輯：zhaochun|點(diǎn)擊數(shù)：1070|2011-10-10

積極治療高血壓

主要目的就是要有效減少心血管病，減少血管、心、腦、腎等器官并發(fā)癥的發(fā)病率及死亡率。

治療目標(biāo)

所有一般的患病人群的收縮壓、舒張壓降至140/90mmHg以下，老年患者的收縮壓應(yīng)降至140mmHg以下，如難以達(dá)標(biāo)至少應(yīng)降至150mmHg以下，有糖尿病或腎病的高血壓患者，降壓目標(biāo)是130/80mmHg以下。

引發(fā)高血壓的重要因素

1、性別與年齡

2、不良生活習(xí)慣

3、工作壓力過重

4、性格

5、遺傳

大量的臨床資料證明高血壓與遺傳因素有關(guān)。如父母均患高血壓，其子女的高血壓發(fā)生率可達(dá)46%;父母中一人患高血壓，子女高血壓發(fā)生率為28%;父母血壓正常，子女高血壓發(fā)生率僅為3%。

6、超重或肥胖

體重與血壓有高度的相關(guān)性。有關(guān)資料顯示，超重、肥胖者高血壓患病率較體重正常者要高2～3倍。

7、吸煙

吸煙可加速動(dòng)脈粥樣硬化，引起血壓升高。據(jù)測：吸兩支煙10分鐘后由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，而使心跳加快，收縮壓和舒張壓均升高。吸煙者易患惡性高血壓，而且煙葉中尼古丁影響降壓藥的療效。

8、飲酒

過量飲酒量與血壓之間存在劑量—反應(yīng)的關(guān)系，隨著飲酒量的增加，收縮壓和舒張壓也逐漸升高。過度飲酒還有導(dǎo)致中風(fēng)的危險(xiǎn)。我國高血壓防治指南建議男性每日飲酒不超過30mg(約1兩白酒)，女性應(yīng)不超過20mg。

高血壓患者如何運(yùn)動(dòng)

適宜的運(yùn)動(dòng)：

有氧代謝運(yùn)動(dòng)(aerobics)有利于血壓下降。這些運(yùn)動(dòng)首推快步走路，也可選擇慢跑、游泳、騎自行車、扭秧歌、跳健身舞、跳繩、爬山等。

適宜運(yùn)動(dòng)量：

運(yùn)動(dòng)劑量達(dá)到中等量運(yùn)動(dòng)，中等量運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)中的心率達(dá)到(170-年齡)次/分。比如，65歲運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率=170-65=105次/分。運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后用10分鐘放松。

高血壓健康生活指南

1、限鹽

鹽的攝入量與高血壓呈正相關(guān)，即人群中鹽攝入越多血壓水平就越高。日均攝鹽量每增加1克，平均高壓上升2mmHg，低壓上升1.7mmHg。世界衛(wèi)生組織規(guī)定每人每天攝鹽量不得超過6克，這里的6克不僅指食鹽，還包括味精、醬油等含鹽調(diào)料和食品中的鹽量。一啤酒瓶蓋的鹽量大概是2克鹽。

2、控制體重

3、攝入食品的“宜”與“忌”

4、限酒、戒煙

5、適量運(yùn)動(dòng)可提高心血管系統(tǒng)性能，使血管的舒縮運(yùn)動(dòng)趨向正?；?，并可降低血糖和血脂濃度。1992年世界衛(wèi)生組織指出，最理想的運(yùn)動(dòng)方式是步行。

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