3-分鐘搞定-100-天健身計劃3 分鐘搞定100 天健身計劃，帶你從小白變達人！健身是一場孤獨的游戲，無論是否有伙伴、隊友，我們最終要做的，是學會駕馭自己的身體。

然而，我們學開車會專門交學費請教練，但很少人會認真學習如何駕馭自己身體。

有的人匆匆開始，卻因無法堅持半途而廢；有的人堅持下來，卻傷痛纏身；只有少數(shù)人實現(xiàn)了自己的健身目標，甚至整個人生就此改變。

但為什么成功的總是少數(shù)人？因為這不僅需要堅持，更需要科學的方法。

一、在講方法之前，先看看我們的身材和什么相關：1. 基因體型和先天因素有不小的關系，比如，如果父母肥胖，那么孩子肥胖的可能性會比較大。

有研究表明，父母一方肥胖，子女肥胖的概率大約是30%，父母雙方都肥胖的話，子女肥胖的概率會上升到50%-60%。

如果你屬于先天肥胖，那就需要后天更多努力；如果不是，則更沒有什么借口。

2. 運動運動是最重要的熱量消耗方式，不同的運動對身材有不同的塑造效果。

比如，經常舉鐵的小伙伴，同樣的身高體重，會看上去更緊致；經常做瑜伽的人，看上去會更加修長；常常跑步的朋友，一般都不會太胖，等等。

3. 飲食飲食決定你的能量攝入。

有人可能會說，只要每天多健身就可以想吃什么吃什么嗎？如果不控制飲食，你會肌肉和脂肪一起長，就會看起來越來越壯，男孩子可以這樣，女孩子可能就要注意了。

飲食原則：高蛋白，中碳水，低脂肪要注意的是「中碳水」不是無碳水，有的同學減肥會不吃主食，這對減肥并沒有什么好處，反而會影響健康。

適度的攝入碳水是絕對必要的，如果怕胖，那就最好少吃甜食、精米精面，多用粗糧、地瓜、土豆等替代。

4. 基礎代謝基礎代謝高就是易瘦體質嗎？基礎代謝高的人確實在同等情況下能比一般人吃得更多而不長胖，但所謂的易瘦體質可以說是一個騙局，因為瘦還是胖，歸根結底是能量攝入和消耗是否平衡的問題。

消耗熱量大于攝入熱量，體重就會下降；攝入大于消耗呢，體重肯定就會增長，但至于長的是肌肉還是脂肪，就得看吃的是什么了（所以飲食真的重要?。?！5. 其他比如心理因素、疾病、藥物等也可能會影響體型，但都屬于比較罕見的情況，不再多說。

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