篇一 ：學(xué)生鍛煉計劃

學(xué)生鍛煉計劃

一、指導(dǎo)思想

   中學(xué)生的體育鍛煉必須科學(xué)合理，講究科學(xué)鍛煉身體的原則和方法。中學(xué)生體育鍛煉的根本任務(wù)是增強學(xué)生身體素質(zhì)，提高運動技能水平，為學(xué)習(xí)和以后的發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。著名的體育家克魯普斯卡婭曾經(jīng)說過：“我們應(yīng)為健康的一代而奮斗，我們要培養(yǎng)從兒童時期起就長得既強壯有力又健康的一代”?？梢姡袑W(xué)體育鍛煉應(yīng)著重抓好學(xué)生身體素質(zhì)的提高，身體素質(zhì)的提高則重在勤鍛煉。                                                                   

二、教學(xué)目標(biāo)                                                                                                                     

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篇二 ：初中生暑假學(xué)習(xí)及鍛煉計劃

初中生暑假學(xué)習(xí)及鍛煉計劃

初二的時光已經(jīng)過去了，隨著暑假的到來，我需要制定一個關(guān)于我學(xué)習(xí)、娛樂以及鍛煉的暑假的計劃。在暑假的這段時間，我會盡量的去完成它，增加自己的知識以及體質(zhì)！

學(xué)習(xí)的計劃：我一定要學(xué)習(xí)多一點數(shù)學(xué)，奶奶從中國帶給我了碟，在這個暑假內(nèi)，我要用它幫我學(xué)習(xí)，保持全班第一的成績，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成績，還要盡量把奶奶給我的數(shù)學(xué)練習(xí)冊給做完；我要盡量學(xué)會更多的英語，把英語成績提高，更上一層樓，盡量讀更多的英語書，就可以知道更多的知識了；我知道了我的英文老師的郵箱號，所以又不懂的盡量問她，這可以鍛煉英語，有可解決困難，還要多和同學(xué)說話，這也可以鍛煉英語，多背單詞，練練口語，還有多讀句子；在暑假里，我還要多看書，盡量把從國內(nèi)帶來的書都看完，增長更多的歷史以及哲理知識；如果可以的話，就去教堂或補習(xí)班補習(xí)...

娛樂、鍛煉的計劃：如果可以的話，我希望可以四處走走，到處看看；有時間的時候就到外面和朋友們玩玩，到外面去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，認(rèn)識更多的朋友，也可以鍛煉鍛煉；堅持每天都跑步十分鐘以上，盡量跑遠(yuǎn)一些，跑的快一些，盡量每天跑一英里，那也就是一千六百零九米了，用20分鐘足矣跑完1英里，所以盡量每天跑20分鐘，這可以增強我的體質(zhì)。

希望我可以做到這些，提高我的知識，增強我的體質(zhì)。希望在這兩個月多幾天可以學(xué)到很多的東西，尤其希望在英語和數(shù)學(xué)方面我會有大大的增長，八年級的時候會有比今年更好的成績！

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篇三 ：初中生暑假學(xué)習(xí)、娛樂及鍛煉計劃

初中生暑假學(xué)習(xí)、娛樂及鍛煉計劃

初二的時光已經(jīng)過去了，隨著暑假的到來，我需要制定一個關(guān)于我學(xué)習(xí)、娛樂以及鍛煉的暑假的計劃。在暑假的這段時間，我會盡量的去完成它，增加自己的知識以及體質(zhì)！

學(xué)習(xí)的計劃：我一定要學(xué)習(xí)多一點數(shù)學(xué)，奶奶從中國帶給我了碟，在這個暑假內(nèi)，我要用它幫我學(xué)習(xí)，保持全班第一的成績，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成績，還要盡量把奶奶給我的數(shù)學(xué)練習(xí)冊給做完；我要盡量學(xué)會更多的英語，把英語成績提高，更上一層樓，盡量讀更多的英語書，就可以知道更多的知識了；我知道了我的英文老師的郵箱號，所以又不懂的盡量問她，這可以鍛煉英語，有可解決困難，還要多和同學(xué)說話，這也可以鍛煉英語，多背單詞，練練口語，還有多讀句子；在暑假里，我還要多看書，盡量把從國內(nèi)帶來的書都看完，增長更多的歷史以及哲理知識；如果可以的話，就去教堂或補習(xí)班補習(xí)...

娛樂、鍛煉的計劃：如果可以的話，我希望可以四處走走，到處看看；有時間的時候就到外面和朋友們玩玩，到外面去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，認(rèn)識更多的朋友，也可以鍛煉鍛煉；堅持每天都跑步十分鐘以上，盡量跑遠(yuǎn)一些，跑的快一些，盡量每天跑一英里，那也就是一千六百零九米了，用20分鐘足矣跑完1英里，所以盡量每天跑20分鐘，這可以增強我的體質(zhì)。

希望我可以做到這些，提高我的知識，增強我的體質(zhì)。希望在這兩個月多幾天可以學(xué)到很多的東西，尤其希望在英語和數(shù)學(xué)方面我會有大大的增長，八年級的時候會有比今年更好的成績！

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篇四 ：初中生暑假學(xué)習(xí)娛樂及鍛煉計劃

初中生暑假學(xué)習(xí) 娛樂及鍛煉計劃

初二的時光已經(jīng)過去了，隨著暑假的到來，我需要制定一個關(guān)于我學(xué)習(xí)、娛樂以及鍛煉的暑假的計劃。在暑假的這段時間，我會盡量的去完成它，增加自己的知識以及體質(zhì)！

計劃實施的目標(biāo)：1.提高自己在語文、數(shù)學(xué)等方面的學(xué)習(xí)能力。2.加強運動，提高身體素質(zhì)。

學(xué)習(xí)的計劃：我一定要學(xué)習(xí)多一點數(shù)學(xué)，奶奶從中國帶給我了碟，在這個暑假內(nèi)，我要用它幫我學(xué)習(xí)，保持全班第一的成績，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成績，還要盡量把奶奶給我的數(shù)學(xué)練習(xí)冊給做完；我要盡量學(xué)會更多的英語，把英語成績提高，更上一層樓，盡量讀更多的英語書，就可以知道更多的知識了；我知道了我的英文老師的郵箱號，所以又不懂的盡量問她，這可以鍛煉英語，有可解決困難，還要多和同學(xué)說話，這也可以鍛煉英語，多背單詞，練練口語，還有多讀句子；在暑假里，我還要多看書，盡量把從國內(nèi)帶來的書都看完，增長更多的歷史以及哲理知識；如果可以的話，就去教堂或補習(xí)班補習(xí)

娛樂、鍛煉的計劃：如果可以的話，我希望可以四處走走，到處看看；有時間的時候就到外面和朋友們玩玩，到外面去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，認(rèn)識更多的朋友，也可以鍛煉鍛煉；堅持每天都跑步十分鐘以上，盡量跑遠(yuǎn)一些，跑的快一些，盡量每天跑一英里，那也就是一千六百零九米了，用20分鐘足矣跑完1英里，所以盡量每

天跑20分鐘，這可以增強我的體質(zhì)。

希望我可以做到這些，提高我的知識，增強我的體質(zhì)。希望在這兩個月多幾天可以學(xué)到很多的東西，尤其希望在英語和數(shù)學(xué)方面我會有大大的增長，八年級的時候會有比今年更好的成績！

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篇五 ：中學(xué)生寒假閱讀、鍛煉計劃

**市一中初一年級（南區(qū)） 寒假學(xué)習(xí)和生活安排表

尊敬的初一年級學(xué)生家長

您好！

自八月中旬入校，不覺已經(jīng)五個多月過去了，相信您的孩子在學(xué)習(xí)方法、思維習(xí)慣、如何做人等方面已有了明顯提高，羊年春節(jié)到來之際，初一年級全體老師給您拜年，祝您在新的一年中闔家幸福、萬事如意！為讓同學(xué)們度過一個充實、有意義的寒假，特制訂寒假學(xué)習(xí)計劃，以供家長切實監(jiān)督，本表的使用說明如下：

時間安排：每天安排3個小時閱讀和練字，1個小時以上鍛煉時間，具體時間由家長決定，要求在假期剛開始時和學(xué)生共同制定合理的寒假作息計劃，寫成書面文字，貼在房間。 一、閱讀方面：

書籍是人類進步的階梯，閱讀文學(xué)經(jīng)典能以審美的方式給人以智慧的啟迪、心靈的陶冶和人格的構(gòu)建。建議家長從網(wǎng)上或者從書店中給同學(xué)們買或者借6本以上的書在假期閱讀，要求學(xué)生寫讀書筆記和摘抄，避免讀而不記、讀而不思、讀而不寫、讀而不悟。建議書目如下:

《名人傳》 《西游記》 《童年》 《格蘭特船長的女兒》 《水滸傳》 《格列佛游記》 《繁星?春水》 《愛的教育》 《伊索寓言》 《安徒生童話》 《我們沒有富爸爸富媽媽》 《上下五千年》 《男生賈里》 《女生賈梅》 《魯濱遜漂流記》 《昆蟲記》 《世界五千年》 《小鬼魯智勝》 《花季?雨季》 《唐詩三百首》 《老人與?！?《畢淑敏散文》 《張曉風(fēng)散文》 《知識改變命運》 《孫子兵法》 《三十六計》 《感動中學(xué)生的100個故事》 《數(shù)理化通俗演義》 《丁丁歷險記》等。 二、練字方面：

字是門面，一個人的字代表了這個人的整體形象，同時也會影響到考試分?jǐn)?shù)，所以寫一手好字也是很重要的。

要求：每日練字30分鐘以上，建議家長幫學(xué)生買字帖，但不能完全只臨摹字貼應(yīng)付了事，并做到切實監(jiān)督，把每天練字記錄都保留下來，假期結(jié)束時裝訂成一本。 三、鍛煉方面：

中招體育考試分?jǐn)?shù)共50分，考試項目為：1、跑步15分（男生1000米滿分為3分30秒，女生800米為3分24秒）2、立定跳遠(yuǎn)10分（男生滿分2.50米，女生1.99米）3、跳繩10分（男生滿分每分鐘180次，女生172次）4、籃球15分（男生運球12.8秒，女生14.8秒）。目前為止，同學(xué)們普遍和滿分相差甚遠(yuǎn)，所以在寒假請家長督促學(xué)生鍛煉。

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篇六 ：初中生如何做好寒假體育鍛煉安排？

初中生如何做好寒假體育鍛煉安排？

又到了每年放寒假的時候了，假期對于學(xué)生們來說，意味著好吃的、好喝的、好玩的。但初中的學(xué)生不一定能享受到這些假期帶來的樂趣，因為他們要面臨初中升高中的重要一戰(zhàn)。

小編請教一名執(zhí)教中招體育考試多年的老師，建議那些初三的和準(zhǔn)初三的同學(xué)們，抓好這個冬天意味著寒假過完之后你將節(jié)省更多的時間去復(fù)習(xí)文化課，你將有更充裕的時間去準(zhǔn)備最后一戰(zhàn)。所以，請管住你的嘴，吃健康的食品，保持良好的身材；管住你的手，多練習(xí)跳繩、籃球，培養(yǎng)良好的手感：管住你的心，暫時告別那些喊你玩的小伙伴們，告訴他們你要努力上好高中。

冬季隨著氣溫慢慢降低，經(jīng)常參加體育鍛煉可以增加大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏，可以準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。另外，對于提高青少年心肺功能，增強肌肉能力，提高耐力有很大的好處。而寒假是這個時間段里的重中之重。因為寒假相對于在校期間學(xué)生有充足的個人時間，利用這個充足的時間進行系統(tǒng)的體育鍛煉，我可以向所有同學(xué)保證，你的成績一定會有很大幅度的提高。

下面以是體育老師就多年的執(zhí)教經(jīng)驗，寒假體育鍛煉可以做的簡單安排： 以寒假放假21天做為鍛煉時間?？砂磿r間分為三部分進行鍛煉。每周為一個鍛煉周期，每周期練6休一。

第一周訓(xùn)練內(nèi)容：以身體素質(zhì)練習(xí)為主，包括耐力、速度、爆發(fā)力、柔韌、技巧等素質(zhì)練習(xí)。

訓(xùn)練時間：每日兩練每次1小時左右或每日一練每次1.5-2小時訓(xùn)練科目：耐力跑：10-15分鐘，準(zhǔn)備活動10分鐘。

速度跑：100m、200m、400m、600m.原地縱跳：30*3；蛙跳：30*3；臺階跳30*3；收腹踞腿跳：10*3；蹲起挺身跳：10*3.

技巧練習(xí)：原地的單手運球100*2；體前v字運球100*2.第二周訓(xùn)練內(nèi)容：身體素質(zhì)練習(xí)為主，結(jié)合考試項目穿插練習(xí)

訓(xùn)練時間：每日兩練每次1小時左右或每日一練每次1.5-2小時 訓(xùn)練科目：

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篇七 ：初中生暑假體育鍛煉記錄表(1)

初二學(xué)生暑假體育鍛煉安排

尊敬的家長：

暑假即將到來，為了讓孩子在假期之中養(yǎng)成良好的體育運動習(xí)慣，鍛煉強健的體魄，學(xué)校特為學(xué)生制訂了假期體育鍛煉計劃，請家長對此引起足夠的重視，全力配合，幫助并監(jiān)督孩子堅持體育鍛煉，并建議家長和孩子一起做一些適宜的鍛煉，愿您和孩子共同擁有一個健康的身體。

假期體育鍛煉安排與要求說明：

1、          合理飲食，控制體重。

2、          每周至少鍛煉5次，從7月14日到8月22日，共五周，應(yīng)鍛煉至少25次。

3、          每次鍛煉至少選擇兩項內(nèi)容，男生俯臥撐為必選項目，女生仰臥起坐為必選項目，其余再選擇一項，在所選項前的“□”畫“√”。

4、          每次鍛煉時要有家長的參與或監(jiān)督，及時填寫鍛煉情況并簽字。

5、          請將體育鍛煉記錄表在返校時帶回，由班主任收齊后交到體育組。

6、          所需器材請自備。

7、          開學(xué)后進行測試，女生測仰臥起坐，男生測試引體向上。

8、          為了孩子有一個健康的身體，請家長主動督促孩子合理安排鍛煉時間，務(wù)必如實填寫鍛煉情況。

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篇八 ：初中生周學(xué)習(xí)計劃表[1]

學(xué)習(xí)計劃表

記得你的座右銘：　愛因斯坦說："人的差異產(chǎn)生在業(yè)余時間。"

記得你的人生方向：

記得你的口號：相信別人能夠做到的，自己就一定可以做到。

今天是 年 月 日， 結(jié)束時間為 月 日。

找準(zhǔn)人生方向，對成功說“So easy”。

你的態(tài)度，而不是你的資質(zhì)，將決定你將來的成就。

　2010年全國各省高考狀元學(xué)習(xí)方法

第一部分　應(yīng)用篇

　　第一計 望山走路--高效學(xué)習(xí)從明確目標(biāo)開始

　　第二計 戰(zhàn)略規(guī)劃--合理計劃是高效學(xué)習(xí)的保證

　　第三計 因人而異--充足的時間是學(xué)習(xí)的前提

　　第二部分　實踐篇

　　第九計　萬木之本--重視課本

　　第十計　重中之重--做題不是目的而是手段

　　第十一計　靈丹妙藥--建立錯題本

　　第三部分　心態(tài)篇

　　第二十二計　自我認(rèn)識--人貴在自知之明

　　第二十三計　樂觀自信--發(fā)揮潛能、超越自我

　　第二十四計　培養(yǎng)興趣--興趣是可以培養(yǎng)的

　　第四部分　科目篇

　　第二十八計　語文學(xué)習(xí)方法--有付出就有回報

　　第二十九計　數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)方法--變成"文科"來學(xué)

　　第三十計　英語學(xué)習(xí)方法--短期內(nèi)突破成績

第一部分　應(yīng)用篇

　　學(xué)習(xí)可以比作打仗，為了達(dá)到更好的學(xué)習(xí)效果，必須有自己的戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)，應(yīng)用篇就是從戰(zhàn)略角度來指導(dǎo)大家如何更有效地學(xué)習(xí)，一共八計。

　　《學(xué)習(xí)三十六計—高考狀元學(xué)習(xí)方法》簡介

　　首先，明確目標(biāo)、制訂計劃、合理安排時間可以給自己建立好空間和時間的二維框架，一切盡在其中，一切盡在掌握之中，按照這三計的要求去做，就可以把自己有限的時間用在實現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)的每一步驟上，不會浪費一分一秒。其次，預(yù)習(xí)、抓住課堂、科學(xué)記筆記、有效復(fù)習(xí)這四個方法是學(xué)習(xí)的一個完整系統(tǒng)過程，缺一不可。如果自己成績不理想，是不是其中的某個環(huán)節(jié)做得不好。最后，注重歸納總結(jié)，這是應(yīng)用篇中最重要的一個戰(zhàn)略指導(dǎo)思想，它貫穿于學(xué)習(xí)的四個環(huán)節(jié)當(dāng)中，也是后面戰(zhàn)術(shù)方法的核心，是學(xué)習(xí)的靈魂，同學(xué)們在學(xué)習(xí)的過程中要時刻提醒自己思考、歸納和總結(jié)。

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