想要擁有完美小腿嗎?現(xiàn)在就教你7步瘦腿法，讓你消除腿部贅肉，擁有小美腿!

　　第一式：

　　坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。

　　這個(gè)動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

　　第二式：

　　兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上?；謴?fù)到開始的位置，這是一個(gè)完整的動作。做12個(gè)動作，然后換腿練習(xí)。

　　這個(gè)動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

　　第三式：

　　雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個(gè)姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　這個(gè)動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

相關(guān)知識

完美瘦腿消除腿部贅肉瘦腿
7式瘦腿瑜伽消除贅肉塑纖細(xì)美腿.pdf
瘦腿瑜伽步步教 消滅贅肉塑完美腿部線條
簡單4式瑜伽，消除腿部贅肉，美化腿部線條
瘦腿,臀部,贅肉
如何瘦掉腿部的贅肉？
腿部贅肉怎么減 專瘦腿部脂肪的方法
瘦腿最快方法 8招減腿部贅肉
瑜伽瘦腿體式，甩掉大腿贅肉，美化腿部線條
5個(gè)瘦腿瑜珈動作幫你消滅大腿贅肉

網(wǎng)址: 完美瘦腿消除腿部贅肉瘦腿 http://m.u1s5d6.cn/newsview1402452.html