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腿部贅肉怎么減 專瘦腿部脂肪的方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月03日 15:06

  擁有一雙又細又長的美腿是每個女生都追求盼望的啊,那么腿粗的女生究竟該如何減肥瘦腿呢?今天小編就為大家介紹有效瘦腿的方法,讓你的腿部贅肉不再有。

腿部贅肉怎么減 專瘦腿部脂肪的方法有哪些 怎么瘦腿效果最好

  俯臥屈小腿

  鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌,使大腿后側(cè)收緊不松懈。方法:預備姿勢——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐,上體抬起45度。動作:數(shù)一時,兩小腿向上彎舉勾腿;數(shù)二時,還原成預備姿勢;反復做5—10個8拍。tips:小腿向上彎舉時,務(wù)必勾腿,腳跟盡量接近臀部,使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時,切忌甩腿。

  坐姿勾腳

  鍛煉小腿三頭肌,使小腿后側(cè)有形;肌肉位置提高,小腿修長。方法:預備姿勢——坐姿。雙手體后支撐,雙腿并攏伸直。動作:數(shù)一時,雙腳用力勾起;數(shù)二時,雙腳用力繃直;反復做5—10個8拍。tips:雙腳勾起時腳尖盡量向身體內(nèi)側(cè)回收;腳跟盡量向身體外側(cè)遠伸上體盡量挺直不動。

  多走樓梯

  上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環(huán),促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。

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  均衡飲食

  一個人的飲食很重要,它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維,有效地調(diào)理身體,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。

  空中蹬自行車

  晚上睡覺之前,平躺在床上,抬起雙腳,在空中模仿蹬自行車的動作,做的時候盡量拉伸雙腿,每天堅持做200-300下。做完之后稍事休息,然后把雙腿分開約80度,在空中做剪刀腿動作,一開一合做80下,這兩種方法結(jié)合可以有效的消除大腿的贅肉。

  飯后站一會或散步

  你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯后出去散個步?!帮埡笞咭蛔?,活到99”,出去走走可以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康,或者也可以去洗洗碗,收拾一下廚房,總之就是能站著千萬別坐著。

  瘦腿吃什么好

  香蕉。

  雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。

  木瓜。

  別以為木瓜只有豐胸的作用,其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細有骨感。

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  葡萄柚。

  葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。

  菠菜。

  菠菜對于瘦腿有很強的功效,菠菜含有豐富的鉀,除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚干燥,預防雙腿出現(xiàn)皺紋。

  獼猴桃。

  獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預防雙腿變

  芝麻。

  芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)。

  紅豆。

  紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。(參考網(wǎng)站:搜狐)

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