7式瘦腿瑜伽消除贅肉塑纖細(xì)美腿

7式式瘦瘦腿腿瑜瑜伽伽消消除除贅贅肉肉塑塑纖纖細(xì)細(xì)美美腿腿 動(dòng)作一：首先在做一下拉筋的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作對(duì)瘦大腿的效 非常不錯(cuò)，經(jīng)常拉筋能 讓線條保持緊實(shí)，讓雙腿變得更加筆直。雙腳分開略比肩寬，雙手置于一側(cè)的腳踝 上，盡量壓低身體，保持姿勢(shì)十秒鐘后起身，然后換另一邊做動(dòng)作。來回重復(fù)動(dòng)作三 次。 動(dòng)作二：雙腳叉開與肩同寬，雙腿屈膝，身體慢慢往下壓，同時(shí)手臂要向上抬起來， 一直到與肩同高的高度。雙手盡量向前伸。初學(xué)者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的 狀態(tài)，每次保持動(dòng)作15秒。待動(dòng)作熟練后，可以盡量將腳尖抬起，這樣可以快速減掉 大腿后側(cè)的贅肉。 動(dòng)作三：大腿前側(cè)的贅肉是最難減的，傳統(tǒng)的拉筋動(dòng)作都很難鍛煉到這個(gè)部位。而這 個(gè)動(dòng)作就剛好是鍛煉這個(gè)部位的哦。兩腳叉開盡可能大的距離，并將右腿彎曲成直 角，身體靠向右側(cè)膝蓋，將左手臂慢慢抬起來。一定要保證腿部用力，保持動(dòng)作十五 秒后再換另一側(cè)做動(dòng)作，來回重復(fù)動(dòng)作五次即可。 動(dòng)作四：這個(gè)動(dòng)作是專門減臀部與大腿銜接處的贅肉的，不僅能讓腿部線條更加緊 致，而且也能讓臀部更加緊翹。這個(gè)動(dòng)作其實(shí)非常簡(jiǎn)單，兩個(gè)膝蓋跪地，手臂撐住上 半身，然后向后抬腿。要注意的是，抬腿的過程要盡快放慢，感覺到酸疼后再保持10 秒鐘更有效。 動(dòng)作五：彎下身體，左腿半蹲，右腿后蹬，右手臂穿過彎曲的左腿膝蓋下，雙手抱住 左腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。然后再交換兩側(cè)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緊實(shí)大腿 內(nèi)側(cè)非常有效。 動(dòng)作六：雙腿岔開，用力，吐氣，以臀部為中心，保持背部直立，將身體向前直到軀 干與地面平行。收腹，將重心前移，讓腳趾著力。如 這個(gè)動(dòng)作讓你的背部負(fù)擔(dān)過 重，你可以將雙手放在臀部或大腿內(nèi)部來支撐。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5此，收回雙 腳，放松。這個(gè)瑜伽姿勢(shì)是最能塑造大腿內(nèi)側(cè)線條的動(dòng)作之一。 動(dòng)作七：最后一個(gè)瘦大腿動(dòng)作專門針對(duì)大腿外側(cè)的肌肉組織。同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作也能矯 正歪斜的骨盆，尤其適合辦公室OL。將一側(cè)膝蓋彎曲，直沖前方，另一條腿越過膝 蓋，同時(shí)身體向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持這個(gè)轉(zhuǎn)身動(dòng)作15秒，感覺困難的一側(cè)要盡可能把動(dòng) 作保持更長(zhǎng)的時(shí)間。 本文作者：潮流通訊社

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