大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

在心血來潮和一份執(zhí)著的堅持下，我完成了我的減肥旅程。總結這段歷程，我從140斤成功減到了102斤。這個過程不僅僅是對于身體的改變，

更是心理和生活方式的全方位蛻變。在這里，我想分享我減肥的整個過程，希望能夠幫助到同樣渴望減重的小伙伴們。

一、熱量控制

為了減重需要攝入的熱量少于消耗的熱量。我開始使用一些飲食記錄APP，精準記錄每天的熱量攝入。

二、食物選擇

我選擇更健康的食物，比如瘦肉、魚、豆類、全谷物、蔬菜和水果，盡量避免高糖、高脂肪和高熱量的食品。

三、定時定量

我為自己設定了三餐和兩次加餐的時間，并確保每餐都有足夠的蛋白質和纖維素。

四、飲水量

每日飲水量也達到了2升，有助于提高新陳代謝，幫助排毒。

五、有氧運動

我開始每天跑步，堅持30分鐘，逐漸增加至一個小時。慢跑、快走和游泳都是我常用的有氧運動。

六、力量訓練

每周我會進行三次力量訓練，從基礎的自重訓練（如俯臥撐、深蹲）開始，逐漸引入一些器械訓練。

七、情緒波動

在減肥的過程中，我經常會面臨情緒的波動，特別是在看到體重停滯不前時，這些情緒有時讓我感到沮喪。我開始培養(yǎng)一些新的愛好以此分散注意力。

定期體檢的數(shù)據證明了我的努力是成功的，血壓和血脂等指標均趨于正常。健康不僅是體重的數(shù)字，更是內心積極向上的狀態(tài)。

減肥成功只是一個開始，如何保持這個成果，同樣重要。健康的生活方式是持久的投資，而不僅僅是短期的追求。

減肥真的很簡單，如果你覺得很難，那一定是方法錯了！我花了3年時間研究了無數(shù)個成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，領取的人比較多，點贊收藏 關注我！評論回復“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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