作為一個中年發(fā)胖的女生，我十分焦慮，因為我是一個很看重身材的人，但是體重卻一度飆升到140斤，手臂拜拜肉、大象腿、游泳圈、虎背熊腰困擾著我。

為了找回那個苗條、自信的自己，我開始了突擊減肥計劃，花了3個月時間，減掉了38斤，成功逆襲成為更好的自己。

下面我將分享讓我減肥成功的幾個要點，希望能給減肥的人一些啟發(fā)跟動力。

1、設(shè)置明確的減肥目標(biāo)，分步執(zhí)行。

不要得過且過，而要給自己定制明確的目標(biāo)，我的目標(biāo)是3個月減掉30斤，平均下來一個月就要減掉10斤，那么，每周要減掉2-2.5斤，才能達(dá)到目標(biāo)。

為了可以達(dá)到減肥目標(biāo)，我定制了一個適合自己的計劃，比如一天的熱量攝入為多少，比平時降低幾百大卡，每天要保持多少運動量，保證熱量攝入，這樣才能知道自己的完成度有多高，減肥進度到哪里，也更有動力堅持下來。

2、保持清淡的飲食習(xí)慣，多樣化飲食

減肥期間要合理控制熱量攝入，這不意味著我每天吃水煮菜，相反的，我飲食是多樣化的，身體需要碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素提供營養(yǎng)，因此，各種肉、蔬菜、水果、主食我都會均衡補充。

不過，我會避開高脂肪、高糖分、高油鹽的食物，多吃一些輕加工、天然、飽腹感強的食物，三餐定時定量，這樣不用怎么餓肚子，也能控制卡路里攝入，慢慢降低體重。

3、補充足量的水分

水是支撐身體代謝循環(huán)的主要載體，減肥期間，為了加速廢物排出跟脂肪代謝，充足的喝水量是必須的。

夏天到了，我每天的喝水量會提升到3L左右，充足的喝水量可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，控制進食量，還能改善便秘問題，提升腸道健康。

4、循序漸進提升運動強度

身體對于運動鍛煉是有一定的適應(yīng)性的，同樣的運動堅持一段時間后，熱量消耗會有所下降。為了保持燃脂效率，我會定期更換運動項目，剛開始的時候我選擇快走，體能耐力提升后會加入慢跑，結(jié)合著訓(xùn)練。

周末也會選擇去游泳、爬山、打球，保持運動多樣化，這樣可以享受運動的樂趣，還能提升健康指數(shù)，保持燃脂效率。

肌肉也是身體寶貴的組織，決定了代謝水平，我每周會安排2-3次自重訓(xùn)練，比如深蹲、跪姿俯臥撐、山羊挺身、啞鈴訓(xùn)練等來強化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝。

希望這幾個減肥經(jīng)驗也能幫到你們，讓你們也能從胖子大軍脫離出來，逆襲成為更好的自己。

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