從140斤瘦到102斤,總結(jié)出4點經(jīng)驗,分享給減肥的你
作為一個中年發(fā)胖的女生,我十分焦慮,因為我是一個很看重身材的人,但是體重卻一度飆升到140斤,手臂拜拜肉、大象腿、游泳圈、虎背熊腰困擾著我。
為了找回那個苗條、自信的自己,我開始了突擊減肥計劃,花了3個月時間,減掉了38斤,成功逆襲成為更好的自己。
下面我將分享讓我減肥成功的幾個要點,希望能給減肥的人一些啟發(fā)跟動力。
1、設(shè)置明確的減肥目標(biāo),分步執(zhí)行。
不要得過且過,而要給自己定制明確的目標(biāo),我的目標(biāo)是3個月減掉30斤,平均下來一個月就要減掉10斤,那么,每周要減掉2-2.5斤,才能達(dá)到目標(biāo)。
為了可以達(dá)到減肥目標(biāo),我定制了一個適合自己的計劃,比如一天的熱量攝入為多少,比平時降低幾百大卡,每天要保持多少運動量,保證熱量攝入,這樣才能知道自己的完成度有多高,減肥進度到哪里,也更有動力堅持下來。
2、保持清淡的飲食習(xí)慣,多樣化飲食
減肥期間要合理控制熱量攝入,這不意味著我每天吃水煮菜,相反的,我飲食是多樣化的,身體需要碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素提供營養(yǎng),因此,各種肉、蔬菜、水果、主食我都會均衡補充。
不過,我會避開高脂肪、高糖分、高油鹽的食物,多吃一些輕加工、天然、飽腹感強的食物,三餐定時定量,這樣不用怎么餓肚子,也能控制卡路里攝入,慢慢降低體重。
3、補充足量的水分
水是支撐身體代謝循環(huán)的主要載體,減肥期間,為了加速廢物排出跟脂肪代謝,充足的喝水量是必須的。
夏天到了,我每天的喝水量會提升到3L左右,充足的喝水量可以抑制饑餓感的出現(xiàn),控制進食量,還能改善便秘問題,提升腸道健康。
4、循序漸進提升運動強度
身體對于運動鍛煉是有一定的適應(yīng)性的,同樣的運動堅持一段時間后,熱量消耗會有所下降。為了保持燃脂效率,我會定期更換運動項目,剛開始的時候我選擇快走,體能耐力提升后會加入慢跑,結(jié)合著訓(xùn)練。
周末也會選擇去游泳、爬山、打球,保持運動多樣化,這樣可以享受運動的樂趣,還能提升健康指數(shù),保持燃脂效率。
肌肉也是身體寶貴的組織,決定了代謝水平,我每周會安排2-3次自重訓(xùn)練,比如深蹲、跪姿俯臥撐、山羊挺身、啞鈴訓(xùn)練等來強化身體肌群,提升基礎(chǔ)代謝。
希望這幾個減肥經(jīng)驗也能幫到你們,讓你們也能從胖子大軍脫離出來,逆襲成為更好的自己。
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