豆豆上一篇跟大家講述了：47歲瘦了38斤的掉秤習(xí)慣，反復(fù)減肥反復(fù)胖關(guān)健要提高代謝今天這篇文章，我會教你你：4個月減33斤，從145到102的經(jīng)驗+全過程+食譜分享！

左圖是我168斤的樣子，右圖是98斤的樣子，整整瘦了70斤。

我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，一名深耕減脂的營養(yǎng)師，10年營養(yǎng)行業(yè)實戰(zhàn)經(jīng)驗，擅長體重管理、五高慢病調(diào)理。成功從168減到128，又從128減到至今體重維持在98斤左右。

想象一下，如果有一天，你站在鏡子前，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)從昔日的145斤成功瘦到了102斤，這種蛻變會給你帶來怎樣的感受？

可能是震驚，可能是喜悅，更多的是一種成就感——因為這不僅僅是體重的減輕，更是對健康生活方式的一種追求和實現(xiàn)。今天，我將分享一個姐妹真實的減肥故事，希望能激勵和幫助那些正在努力減肥的人。

這是一個關(guān)于如何在四個月內(nèi)從145斤減到102斤的故事。這個過程不僅需要堅定的決心，還需要科學(xué)的方法和合理的飲食計劃。

第一階段：清腸

減肥的第一步是清理腸道。這個階段持續(xù)三天，通過特定的食譜來清空腸道中的積存物，從而啟動減肥過程。食譜包括早餐雞蛋和豆?jié){，午餐雞蛋、香蕉和牛奶，晚餐火龍果和酸奶。這個階段大約可以減掉5斤。

第二階段：16/8間歇性禁食

這個階段采用的是16/8間歇性禁食法，即每天有8個小時的進(jìn)食窗口和16個小時的禁食期。在這8個小時內(nèi)，可以吃三餐，但在剩下的16個小時內(nèi)，除了水，不攝入任何食物。這種方法可以有效地控制熱量攝入，促進(jìn)脂肪燃燒。

這種間歇性禁食不僅簡單易行，而且極大地提高了身體對食物的代謝效率。在這個階段，她的飲食中包括了豐富的蛋白質(zhì)、健康的脂肪和足夠的蔬菜，保證了營養(yǎng)的全面而又均衡。

第三階段：七天碳循環(huán)減肥法

這個階段的目標(biāo)是通過調(diào)整碳水化合物的攝入量來優(yōu)化新陳代謝。具體方法是：

第1天和第4天為無碳日，只攝入蛋白質(zhì)和蔬菜。

第2天和第5天為低碳日，攝入少量碳水化合物。

第3天和第6天為高碳日，可以攝入正常量的碳水化合物。

第7天為放縱日，可以適當(dāng)放松飲食限制。

這種循環(huán)可以防止身體適應(yīng)固定的飲食模式，從而提高減肥效率。

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食物的選擇—均衡而科學(xué)

在整個減肥過程中，她非常注重食物的選擇。高質(zhì)量的蛋白質(zhì)（如雞肉、牛肉、豆腐）、低GI的碳水化合物（如雜糧飯、紅薯）、健康的脂肪（如牛油果、橄欖油）以及大量的新鮮蔬菜和水果構(gòu)成了她的日常飲食。這不。以下是一些推薦的食物分類：

蛋白質(zhì)：包括牛肉、魚肉、蝦肉、羊肉、鴨肉、雞肉和海鮮等。

碳水化合物：包括雜糧飯、糙米、玉米面條、蕎麥面條、意大利面等。

脂肪：包括堅果、花生醬、牛油果、橄欖油、亞麻籽油、魚油和植物油等。

水果：包括蘋果、獼猴桃、橙子、柚子、草莓、藍(lán)莓、桃子和圣女果等。

青菜：所有的綠葉蔬菜都是不錯的選擇。

通過上述的飲食計劃和食物分類，結(jié)合適量的運動，減肥是完全可能的。重要的是要有耐心，堅持下去，最終你會看到成果。希望這個故事能夠激勵你，讓你在減肥的道路上不再孤單。

大家記住了嗎？想要健康地瘦下來，并且不反彈的姐妹，我?guī)闵罨瘻p肥，實現(xiàn)人生中的最后一次減肥。

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