豆豆上一篇跟大家講述了：47歲瘦了38斤的掉秤習(xí)慣，反復(fù)減肥反復(fù)胖關(guān)健要提高代謝今天這篇文章，我會(huì)教你你：4個(gè)月減33斤，從145到102的經(jīng)驗(yàn)+全過(guò)程+食譜分享！

左圖是我168斤的樣子，右圖是98斤的樣子，整整瘦了70斤。

我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，一名深耕減脂的營(yíng)養(yǎng)師，10年?duì)I養(yǎng)行業(yè)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)體重管理、五高慢病調(diào)理。成功從168減到128，又從128減到至今體重維持在98斤左右。

想象一下，如果有一天，你站在鏡子前，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)從昔日的145斤成功瘦到了102斤，這種蛻變會(huì)給你帶來(lái)怎樣的感受？

可能是震驚，可能是喜悅，更多的是一種成就感——因?yàn)檫@不僅僅是體重的減輕，更是對(duì)健康生活方式的一種追求和實(shí)現(xiàn)。今天，我將分享一個(gè)姐妹真實(shí)的減肥故事，希望能激勵(lì)和幫助那些正在努力減肥的人。

這是一個(gè)關(guān)于如何在四個(gè)月內(nèi)從145斤減到102斤的故事。這個(gè)過(guò)程不僅需要堅(jiān)定的決心，還需要科學(xué)的方法和合理的飲食計(jì)劃。

第一階段：清腸

減肥的第一步是清理腸道。這個(gè)階段持續(xù)三天，通過(guò)特定的食譜來(lái)清空腸道中的積存物，從而啟動(dòng)減肥過(guò)程。食譜包括早餐雞蛋和豆?jié){，午餐雞蛋、香蕉和牛奶，晚餐火龍果和酸奶。這個(gè)階段大約可以減掉5斤。

第二階段：16/8間歇性禁食

這個(gè)階段采用的是16/8間歇性禁食法，即每天有8個(gè)小時(shí)的進(jìn)食窗口和16個(gè)小時(shí)的禁食期。在這8個(gè)小時(shí)內(nèi)，可以吃三餐，但在剩下的16個(gè)小時(shí)內(nèi)，除了水，不攝入任何食物。這種方法可以有效地控制熱量攝入，促進(jìn)脂肪燃燒。

這種間歇性禁食不僅簡(jiǎn)單易行，而且極大地提高了身體對(duì)食物的代謝效率。在這個(gè)階段，她的飲食中包括了豐富的蛋白質(zhì)、健康的脂肪和足夠的蔬菜，保證了營(yíng)養(yǎng)的全面而又均衡。

第三階段：七天碳循環(huán)減肥法

這個(gè)階段的目標(biāo)是通過(guò)調(diào)整碳水化合物的攝入量來(lái)優(yōu)化新陳代謝。具體方法是：

第1天和第4天為無(wú)碳日，只攝入蛋白質(zhì)和蔬菜。

第2天和第5天為低碳日，攝入少量碳水化合物。

第3天和第6天為高碳日，可以攝入正常量的碳水化合物。

第7天為放縱日，可以適當(dāng)放松飲食限制。

這種循環(huán)可以防止身體適應(yīng)固定的飲食模式，從而提高減肥效率。

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食物的選擇—均衡而科學(xué)

在整個(gè)減肥過(guò)程中，她非常注重食物的選擇。高質(zhì)量的蛋白質(zhì)（如雞肉、牛肉、豆腐）、低GI的碳水化合物（如雜糧飯、紅薯）、健康的脂肪（如牛油果、橄欖油）以及大量的新鮮蔬菜和水果構(gòu)成了她的日常飲食。這不。以下是一些推薦的食物分類(lèi)：

蛋白質(zhì)：包括牛肉、魚(yú)肉、蝦肉、羊肉、鴨肉、雞肉和海鮮等。

碳水化合物：包括雜糧飯、糙米、玉米面條、蕎麥面條、意大利面等。

脂肪：包括堅(jiān)果、花生醬、牛油果、橄欖油、亞麻籽油、魚(yú)油和植物油等。

水果：包括蘋(píng)果、獼猴桃、橙子、柚子、草莓、藍(lán)莓、桃子和圣女果等。

青菜：所有的綠葉蔬菜都是不錯(cuò)的選擇。

通過(guò)上述的飲食計(jì)劃和食物分類(lèi)，結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)，減肥是完全可能的。重要的是要有耐心，堅(jiān)持下去，最終你會(huì)看到成果。希望這個(gè)故事能夠激勵(lì)你，讓你在減肥的道路上不再孤單。

大家記住了嗎？想要健康地瘦下來(lái)，并且不反彈的姐妹，我?guī)闵罨瘻p肥，實(shí)現(xiàn)人生中的最后一次減肥。

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