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1、促進心理健康的方法保持心理健康的方法 生活在復(fù)雜的社會群體中的個人，難免會遇到一些問題和困難，造成心理失衡，進而產(chǎn) 生心理障礙。下面讓小編給大家介紹促進心理健康的方法，讓我們一起去看一看吧。 促進心理健康的方法 首先，勞逸結(jié)合，培養(yǎng)健康的生活方式。生活方式對心理健康的影響已經(jīng)越來越為人們 所關(guān)注，現(xiàn)代科學證明，良好的生活方式是人類身心健康的重要保證，是具有積極意義的衛(wèi) 生保健措施之一。反之，有害的不良的生活習慣，即不符合社會道德標準或不利于人的心身 健康的生活習慣，將對人的健康產(chǎn)生負性的影響。我們常常看到有些人，一心埋頭于學習和 工作，置其他于不顧，始終處于高度的緊張狀態(tài);還有一些人，則

2、是終日郁郁寡歡，無所事 事;有的人生活沒有規(guī)律，吸煙、飲酒過量或不恰當?shù)胤?，隨意破壞身體生物節(jié)奏和精神 節(jié)奏的;這樣的結(jié)果是，工作和學習效果并不是很好。因為一張一弛是文武之道，也是心理 健康的需要。人不可能總是在工作學習，應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活方式，在業(yè)余時間，完全放松 自己，積極開展愉快的娛樂活動，使緊張刻板的生活得到調(diào)劑，消除疲勞，松弛情緒，煥發(fā) 精神，提咼效率，增加生活樂趣。 其次，及時疏泄負面情緒。男孩子們從小受到的教育是“男兒有淚不輕彈”，“打掉門牙 和血吞”，久而久之，他們習慣于壓抑自己的情緒。許多女性也因為面子的緣故壓抑自己。 這種長期壓抑情緒的結(jié)果直接導致心理障礙，因為負面的情

3、緒自己不會消失，雖然暫時被壓 抑，但是累積到一定程度就會以極端的形式暴發(fā)，造成的傷害會更大。因此，在生活中遇到 令人不愉快和煩悶的事情，要及時使不良情緒得到發(fā)泄。你可以找好朋友、同學、親友等將 自己的苦悶心情傾吐出來，從他們那里獲得情感上的理解和支持，獲得認識和解決問題的新 思路，壓抑的心情可以得到緩解，失衡的心理可以逐步恢復(fù)正常。使消極情緒對身心的傷害 減低到最小程度。 再次，積極參加社會活動，擴大人際交往。人作為社會的一份子，必須生活在社會群體 中。通過社會交往活動，個人能找到志趣相投的人，進行思想的溝通和情感的交流，得到啟 發(fā)和幫助。通過積極的社會活動，擴大人際交往，可以使人開闊胸襟，

4、感受到充足的社會安 全感、信任感、激勵感，大大增強生活學習的信心和力量，減少心理危機感。一個離群索居、 孤芳自賞的人，一個生活于社會群體之外的人，是不可能做到心理健康的。 最后，要正確評價自己，培養(yǎng)悅納自我的態(tài)度。心理學研究表明，凡是對自己的認識和 評價與本人實際情況越接近，表現(xiàn)自我防御行為就越少，社會適應(yīng)性就越強。相反，自卑感 過重的人或自我過于夸大的人，常會感到緊張焦慮而導致心理問題產(chǎn)生。因此，不要苛求自 己，不要追求十全十美，不要為自己的短處和不足而懊惱，不以己之長來比他人之短，也不 以己之短比他人之長，要正確評價自己，肯定自我，悅納自我。在制定個人的奮斗目標時要 盡可能地符合自己的實

5、際情況，恰如其分，通過努力可以達到。在獲得成功的過程中，個人 的需求得以滿足，個人價值得以體現(xiàn)，對自己的信心得以鞏固增強，使自己的心理機能處于 良好的競技狀態(tài)。反之，如果不能客觀估量自己的能力，目標過高難以實現(xiàn)，倍感壓力;目 標過低輕易取勝，易滋長自負心理。 當然，增進心理健康的途徑還有很多，每個人可以根據(jù)自己的個性特點，有針對性地選 擇適合自己的方法。其實，用什么方法并不重要，最重要的是你要認識自己，了解自己的長 處與短處，揚長避短，最大限度地發(fā)揮自己的潛能，做一個自我實現(xiàn)的人。 美國心理學 家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標準 充分的安全感 充分了解自己，并對自己的能力作適當?shù)?/p>

6、估價 生活的目標切合實際 與現(xiàn)實的環(huán)境保持接觸 能保持人格的完整與和諧 具有從經(jīng)驗中學習的能力 能保持良好的人際關(guān)系 適度的情緒表達與控制 在不違背社會規(guī)范的條件下，對個人的基本需要作恰當?shù)臐M足 在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個性心理健康標準 青春期標準 根據(jù)我國青春期兒童的心理活動特點，他們達到心理健康應(yīng)具備以下六個心理品質(zhì)： 一、智力發(fā)育正常,即個體智力發(fā)展水平與其實際年齡相稱。 二、穩(wěn)定的情緒。盡管會有悲哀、困惑、失敗、挫折等，但不會持續(xù)長久。 三、能正確認識自己，清楚自己存在的價值,有自己的理想，對未來充滿信心。 四、有良好的人際關(guān)系。尊重理

7、解他人,學習他人長處，友善、寬容地與人相處。 五、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)的個性，能對自己個性傾向和個性心理特征進行有效控制和調(diào)節(jié)。 六、熱愛生活，能充分發(fā)揮自己各方面的潛力，不因挫折和失敗而對生活失去信心。 老年人標準 老年人怎樣的心理狀態(tài)才算是健康呢?有關(guān)學者制定了 10條心理健康的標準。 一、充分的安全感。安全感需要多層次的環(huán)境條件，如:社會環(huán)境、自然環(huán)境、工作環(huán) 境、家庭環(huán)境等等，其中家庭環(huán)境對安全感的影響最為重要。家是躲避風浪的港灣，有了家 才會有安全感。 二、充分地了解自己。就是指能夠客觀分析自己的能力，并作出恰如其分的判斷。能否 對自己的能力作出客觀正確的判斷，對自身的情緒

8、有很大的影響。如過高地估計自己的能力， 勉強去做超過自己能力的事情，常常會得不到想象中的預(yù)期結(jié)果，而使自己的精神遭受失敗 的打擊;過低的估計自己的能力，自我評價過低，缺乏自信心，常常會產(chǎn)生抑郁情緒。 三、生活目標切合實際。要根據(jù)自己的經(jīng)濟能力、家庭條件及相應(yīng)的社會環(huán)境來制定生 活目標。生活目標的制定既要符合實際，還要留有余地，不要超出自己及家庭經(jīng)濟能力的范 圍。道家的創(chuàng)始人老子曰：“樂莫大于無憂，富莫大于知足?！?四、與外界環(huán)境保持接觸。這樣一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時調(diào) 整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。與外界環(huán)境保持接觸包括三個方面，即與自然、社會 和人的接觸。老

9、年人退休在家，有著過多的空閑時間，常常產(chǎn)生抑郁或焦慮情緒。如今的老 年活動中心、老年文化活動站以及老年大學為老年人與外界環(huán)境接觸提供了條件。 五、保持個性的完整與和諧。個性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各個心理特征必須和 諧而統(tǒng)一，生活中才能體驗出幸福感和滿足感。例如一個人的能力很強，但對其所從事的工 作無興趣，也不適合他的性格，所以他未必能夠體驗成功感和滿足感。相反，如果他對自己 的工作感興趣，但能力很差，力不從心，也會感到很煩惱。 六、具有一定的學習能力。在現(xiàn)代社會中，為了適應(yīng)新的生活方式，就必須不斷學習。 比如：不學習電腦就體會不到上網(wǎng)的樂趣;不學健康新觀念就會使生活仍停留在吃飽穿

10、暖的 水平上。學習可以鍛煉老年人的記憶和思維能力，對于預(yù)防腦功能減退和老年癡呆有益。 七、保持良好的人際關(guān)系。人際關(guān)系的形成包括認知、情感、行為三個方面的心理因素。 情感方面的聯(lián)系是人際關(guān)系的主要特征。在人際關(guān)系中，有正性積極的關(guān)系，也有負性消極 的關(guān)系，而人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否，對人的心理健康有很大的影響。 八、能適度地表達與控制自己的情緒。對不愉快的情緒必須給予釋放或稱為宣泄，但不 能發(fā)泄過分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾。另外，客觀事物不是決定情緒 的主要因素，情緒是通過人們對事物的評價而產(chǎn)生的，不同的評價結(jié)果引起不同的情緒反應(yīng)。 有一位老太太，大兒子是曬鹽的，小兒子是賣

11、傘的。老太太總是發(fā)愁，陰天她為大兒子擔心， 晴天為小兒子擔心。一位心醫(yī)生對老太太說：“您真有福氣，晴天您的大兒子賺錢，雨天您 的小兒子賺錢。”老太太一想很有道理，便高興起來。 九、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好。一個人的才能與興趣愛好應(yīng)該對自己有利， 對家庭有利，對社會有利。否則只顧得發(fā)揮自己的才能和興趣，而損害了他人或團體的利益， 就會引起人際糾紛，而增添不必要的煩惱。 十、在不違背社會道德規(guī)范的情況下，個人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足。當個人 的需求能夠得到滿足時，就會產(chǎn)生愉快感和幸福感。但人的需求往往是無止境的，在法律與 道德的規(guī)范下，滿足個人適當?shù)男枨鬄樽罴训倪x擇 大學生標準

12、 在實踐中，我們認為，大學生心理健康應(yīng)從以下幾個方面把握： 一、智力正常。這是大學生學習、生活與工作的基本心理條件，也是適應(yīng)周圍環(huán)境變化 所必需的心理保證，因此衡量時，關(guān)鍵在于是否正常地、充分地發(fā)揮了效能：即有強烈的求 知欲，樂于學習，能夠積極參與學習活動。 二、情緒健康。其標志是情緒穩(wěn)定和心情愉快。包括的內(nèi)容有，愉快情緒多于負性情緒， 樂觀開朗，富有朝氣，對生活充滿希望;情緒較穩(wěn)定，善于控制與調(diào)節(jié)自己的情緒，既能克 制又能合理宣泄;情緒反應(yīng)與環(huán)境相適應(yīng)。 三、意志健全。意志是人在完成一種有目的的活動時，所進行的選擇、決定與執(zhí)行的心 理過程。意志健全者在行動的自覺性、果斷性、頑強

13、性和自制力等方面都表現(xiàn)出較高的水平。 意志健全的大學生在各種活動中都有自覺的目的性，能適時地作出決定并運用切實有準備的 方式解決所遇到的問題，在困難和挫折面前，能采取合理的的反應(yīng)方式，能在行動中控制情 緒和言而有言行，而不是行動盲目、畏懼困難，頑固執(zhí)拗。 四、人格完整。人格指的是個體比較穩(wěn)定的心理特征的總和。人格完善就是指有健全統(tǒng) 一的人格，即個人的所想、所說、所做都是協(xié)調(diào)一致的。一是人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一； 具有正確的自我意識，不產(chǎn)生自我同一性混亂，以積極進取的人生觀作為人格的核心，并以 此為中心把自己的、需要、目標和行動統(tǒng)一起來。 五、自我評價正確。正確的自我評價乃是大學生心理健

14、康的重要條件，大學生和自我觀 察、自我認定、自我判斷和自我評價，做到自知，恰如其分地認識自己，擺事實正自己的位 置，既不以自己在某些方面高于別人而自傲，也不以某些方面低于別人而自慚，面，能夠自 我悅納，喜歡自己，接受自己，自尊、自強、自制、自愛適度，正視現(xiàn)實，積極進取。 六、人際關(guān)系和諧。良好而深厚的人際關(guān)系，是事業(yè)成功與生活幸福的前提。其表現(xiàn)為。 樂于與人交往，既有廣泛而深厚的人際關(guān)系，又有知心朋友;在交往中保持獨立而完整的人 格，有自知自明，不卑不亢;能客觀評價別人和自己，善取人之長工補己之短，寬以待人， 樂于助人，積極的交往態(tài)度多于消極態(tài)度，交往動機端正。 七、社會適應(yīng)正常。個體與客觀現(xiàn)實環(huán)境保持良好秩序。做客觀觀察以取得正確認識， 以有效的辦法對應(yīng)環(huán)境中的各種困難，不退縮，還要根據(jù)環(huán)境的特點和自我意識的情況努力 進行協(xié)調(diào)，或改革環(huán)境適應(yīng)個體需要，改造自我適應(yīng)環(huán)境。 八、心理行為符合大學生的年齡特征。大學生是處于特定年齡階段的特殊群體，大學生 應(yīng)具有與年齡與角色相應(yīng)的心理行為特征。

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