要想擁有完美的身材，我們需要進行鍛煉，而瑜伽就是其中一項鍛煉方法。我們今天要幫助女性了解一下，站立式瑜伽的動作。畢竟，大部分剛開始鍛煉的女性都是從站立式瑜伽開始的，因為這種鍛煉方法動作是最簡單的。

在開始鍛煉的時候，要站直雙腿并攏正常呼吸，吸氣時抬起右腿，大腿與地面平行，小腿垂直于地面，雙手抱住小腿，呼氣時雙手用力將腿拉向身體，如果抱住小腿有困難，可以抱住膝蓋偏下的位置，要連續(xù)保持三次以上的呼吸，在吸氣時還原動作，換另一側做同樣的動作，這是瑜伽的基本動作。這項動作對于營養(yǎng)過剩，消化不好的肥胖人群，可以到明顯減肥效果，而且可以穩(wěn)定血壓，減輕負擔，這樣看來站立式瑜伽很多優(yōu)點。

站立式瑜伽動作大概有十幾種，每一種形式都有所不同，上述只簡單的介紹了其中的一種，那么要想輕松的鍛煉瑜伽，就要掌握鍛煉瑜伽的各種方法。除了以上站立式瑜伽動作外，還有很多的其它鍛煉方法，比如說半月式，這種鍛煉是為了振作精神，糾正錯誤的姿態(tài)，加強腰部鍛煉，對臀部，大腿，腎功能有增強的效果。瑜伽鍛煉可以從不同程度上增強大腿，小腿，臀部肌肉。所以，不同的瑜伽姿勢，它的效果不同的，我們可以根據(jù)自身需要的效果來進行鍛煉。

現(xiàn)如今瑜伽鍛煉逐漸被人們接受，這說明瑜伽鍛煉還是有好處的，無論是男性還是女性，都可以進行瑜伽鍛煉，就連老人進行瑜伽鍛煉，都有助于身體健康。尤其是女性在到了逐漸衰老的階段，如果進行瑜伽鍛煉，不僅可以減緩器官衰老，還可以讓自己看起來更年輕。

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