人體每日所需能量的30%左右來自早餐，豐富的營養(yǎng)支持才能給一天帶來活力。只有做到食物多樣，營養(yǎng)均衡，才能補充身體所需要的養(yǎng)分。早餐一般不超過400kcal，就不容易造成營養(yǎng)過剩。想讓營養(yǎng)一步到位，優(yōu)質減脂早餐最好包含以下4大類食物。

1、谷薯類主食

精致的碳水化合物容易讓人發(fā)胖，所以早餐在選擇碳水的時候。盡量選擇富含膳食纖維的全谷物、薯類等對血糖影響較緩的主食，可以幫助提供持久的飽腹感，更有利于減肥。

2、肉蛋奶豆選其二

肉、蛋、奶、豆都是高蛋白食物，且蛋白質分子量較大，在體內代謝時間也相對較長，能起到延緩胃排空的速度、增強飽腹感的作用。

另外，充足的蛋白質可以幫助減少肌肉的流失，避免基礎代謝下降，有利于后期更好的減肥。

3、要有蔬菜水果

蔬菜水果中的膳食纖維和多種微量元素，不僅能夠增強飽腹感，維持腸道正常功能，還會減少熱量攝入。

養(yǎng)成早餐進食蔬菜水果的習慣，可以幫助你增強體質，充足的膳食纖維更助于減肥。

4、適量堅果更加分

減脂期的小仙女，可以嘗試把閑暇時吃的堅果放到早餐來食用，如核桃、腰果、巴旦木、松子、花生等，既能滿足口腹之欲，還能進一步提高早餐質量。

堅果富含優(yōu)質的不飽和脂肪酸，可幫助清除飽和脂肪酸，有改善血脂的功效。它不易被腸胃吸收、消化慢，還有很強的飽腹感。

涵蓋上面至少三大類食物，你的早餐才能說達到營養(yǎng)的標準線了。

這里為大家整理了一套減脂早餐搭配，每天都不重樣，營養(yǎng)又減脂~

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