你認(rèn)為的減肥餐是什么樣的？
啃黃瓜？吃西紅柿？全素餐？
來(lái)看看健康減肥餐的正確打開(kāi)方式
吃飽，吃好，一樣可以瘦~
健康瘦身，就需要腳踏實(shí)地的~
養(yǎng)成健康的飲食和生活習(xí)慣，才是根本；
7天減肥餐食譜-A套
第一天：
早：黑咖啡1杯（無(wú)糖），西紅柿1個(gè)，全麥面包2片
中：煮雞蛋（蛋白）2個(gè)，雞胸肉1份（拳頭大），水煮青菜2份
晚：水煮西蘭花，黃瓜1個(gè)，蘋果1個(gè)
第二天：
早：脫脂牛奶（250ml）、紅豆湯1杯
中：牛肉一份（拳頭大）水煮青菜2份
晚：雞胸肉300g，西柚1個(gè)
第三天：
早：豆?jié){一杯，素菜包子1-2個(gè)
中：煮雞蛋2個(gè)，西紅柿1個(gè)，水煮菠菜無(wú)限量
晚：牛排200g，橄欖油、檸檬拌生菜無(wú)限量
第四天：
早：黑咖啡1杯（無(wú)糖），黃瓜兩根，全麥面包1片
中：橙汁200ml，天然酸奶200g、西紅柿一個(gè)、雞胸肉200克
晚：煮雞蛋1個(gè)，生胡蘿卜碎1根量，桃子2個(gè)
第五天：
早：脫脂牛奶（250ml） 雞蛋白2個(gè)
中：雞胸肉250克 青菜2份（500克）
晚：牛排200g，橄欖油、檸檬拌生菜無(wú)限量
第六天:
早：燕麥30克 脫脂牛奶‘（250ml）雞蛋白1個(gè)
中：紅薯150克 瘦肉200克 西紅柿1個(gè)
晚：牛排200g，生菜沙拉，西芹塊
第七天：
早：豆?jié){一杯 燕麥30克
中：煮雞蛋2個(gè)，生胡蘿卜碎1根量
晚：雞胸肉300克，生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁
ps:圖片和文字的食譜可以隨意調(diào)換，三餐的比列一般為4:4:2 或者是5:3:2的原則。早上和中午吃好，晚上是早餐的一半的量。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，早餐持續(xù)8分鐘以上，午餐和晚餐持續(xù)20分鐘以上！
7天減肥餐食譜-B套
周一
早餐：清炒蘆筍、太陽(yáng)蛋1個(gè)、蒸紫薯100克
午餐：鮮蝦青醬意面（意面50克、蝦仁50克）、清炒西藍(lán)花
加餐：橙子150克
晚餐：什錦雞?。u肉50克）、雜糧飯100克
周二
早餐：雞蛋蔬菜沙拉、紅薯泥100克
午餐：煎牛排（牛肉100克）、胡蘿卜炒西藍(lán)花、黑米飯（黑米50克）
加餐：開(kāi)心果10顆
晚餐：涼拌海帶胡蘿卜絲、香煎雞胸（50克）、燕麥藜麥飯（燕麥30克、藜麥20克）
周三
早餐：煮雞蛋1個(gè)、牛奶200ML，蒸玉米半根
午餐：番茄蝦仁意面（意面50克、蝦仁50克）
加餐：5顆腰果
晚餐：彩椒雞丁（雞肉50克）、炒菜心、蒸紫薯100克
周四
早餐：涼拌黃瓜、煮雞蛋1個(gè)、小米粥1碗
午餐：番茄龍利魚(yú)（龍利魚(yú)100克）、蒸香芋100克
加餐：蘋果1個(gè)
晚餐：滑蛋蝦仁（蝦仁50克）、炒菠菜、雜糧飯50克
周五
早餐：金槍魚(yú)雞蛋沙拉、牛奶200ML
午餐：番茄雞蛋、香煎雞胸肉（雞肉100克）、燕麥米飯（燕麥20克，大米30克）
加餐：無(wú)糖酸奶100克
晚餐：雞丁蘑菇炒意面（雞肉50克、意面50克）、菠菜豆腐湯
周六
早餐：太陽(yáng)蛋、醋溜白菜、蒸胡蘿卜100克
午餐：番茄牛肉意面（牛肉50克、意面50克）、炒西藍(lán)花
加餐：桃子200克
晚餐：香煎鱈魚(yú)（鱈魚(yú)80克）、香菇娃娃菜湯、雜糧飯50克
周日
早餐：煮雞蛋1個(gè)、蒸紅薯100克、西紅柿
午餐：苦瓜炒蛋、雞肉丸子（雞肉100克）、藜麥黑米飯（里面20克、黑米30克）
加餐：6顆巴旦木
晚餐：青椒牛柳意面（牛肉50克、意面50克）、菌菇湯
7天減肥餐食譜-C套
一周七天減肥食譜：第一天
第一天減肥狀元：白菜
早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治
中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯
晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯
減肥狀元：白菜
《本草綱目拾遺》說(shuō)白菜“甘溫?zé)o毒，利腸胃，除胸?zé)饩瓶?，利大小便，能消脂減肥。”白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它的最大特點(diǎn)是含有豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達(dá)到很好的減肥效果。如果你要求的是“時(shí)間短、見(jiàn)效快”的效果，還可以多吃醋白菜，醋也是減肥食品，它和白菜結(jié)合，其減肥效果更好。
配套速效減肥運(yùn)動(dòng)：30分鐘集中訓(xùn)練，例如跑步機(jī)(快跑30秒+慢走1分鐘)，或者腳踏車(騎40秒，休息90秒，然后重復(fù))。加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)(例如慢跑或者慢速腳踏車)。
一周七天減肥食譜：第二天
第二天減肥狀元：優(yōu)格
早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉
中餐：素水餃、什錦蛋花湯
晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。
減肥狀元：優(yōu)格
優(yōu)格，的音譯，即酸奶。一般管凝膠狀酸奶稱優(yōu)格，可做成冰淇淋狀，較有流動(dòng)性的叫優(yōu)酪乳。
優(yōu)格是由牛奶制成的，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且經(jīng)由乳酸菌的作用轉(zhuǎn)化為乳酸鈣，更容易為人體所吸收。此外優(yōu)格的減肥功效，能加快胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在飯前吃可以增加食欲，在飯后吃可以清除腸胃油脂，燃燒脂肪。
配套速效減肥運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)。
一周七天減肥食譜：第三天
第三天減肥狀元：小麥胚芽
早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
中餐：胚芽米飯、烤味噌魚(yú)、炒芥藍(lán)、香魚(yú)茄子、金針湯
晚餐：蔬菜火鍋
減肥狀元：小麥胚芽
小麥胚芽里的維生素E很豐富，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的作用，無(wú)論是作為瘦身餐還是平時(shí)的佐食，都是相當(dāng)不錯(cuò)的健康餐，可謂營(yíng)養(yǎng)和美味兼得哦。
配套速效減肥運(yùn)動(dòng)：在平地上慢跑20-30分鐘，堅(jiān)持靈活性訓(xùn)練，慢慢加大強(qiáng)度。一段時(shí)間之后。去坡地進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，再配合一些力度訓(xùn)練(例如下蹲再抬起)。
一周七天減肥食譜：第四天
第四天減肥狀元：黃瓜
早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子
中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥狀元：黃瓜
黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除，以及降低膽固醇有一定作用，能強(qiáng)身健體。
配套速效減肥運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳等，加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練。
一周七天減肥食譜：第五天
第五天減肥狀元：牛蒡
早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個(gè)
中餐：湯餃、淋醬豆干
晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。
減肥狀元：牛蒡
牛蒡的肉質(zhì)根有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常食用牛蒡根有促進(jìn)血液循環(huán)、清除腸胃潰瘍、防止人體過(guò)早衰老、潤(rùn)澤肌膚、防止中風(fēng)和高血壓、清腸排毒、降低膽固醇和血糖等作用。
配套速效減肥運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。
一周七天減肥食譜：第六天
第六天減肥狀元：河粉
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯
晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯
減肥狀元：河粉
河粉系米粉制成，熱量比較少，適當(dāng)食用有瘦身功效。
配套速效減肥運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，比如去游泳或騎自行車，加強(qiáng)PHA訓(xùn)練。
一周七天減肥食譜：第七天
第七天減肥狀元：西紅柿
早餐：海鮮粥、番石榴
中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯
晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯
減肥狀元：西紅柿
西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進(jìn)排出代謝廢物。
配套速效減肥運(yùn)動(dòng)：告別反彈，緊實(shí)舒緩運(yùn)動(dòng)，雙肘著地，掌心向上，腳尖踮起，維持這個(gè)動(dòng)作1分鐘。雙腿分開(kāi)與肩同寬，慢慢降低身體，姿勢(shì)像是坐在椅子上，保持這個(gè)動(dòng)作。抬起右腳把腳尖放在左腳腳背上，再向右移動(dòng)伸直。重復(fù)動(dòng)作1～2分鐘。
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