孕期食譜推薦，長胎不長肉
孕期飲食可是大學(xué)問！既要營養(yǎng)滿滿，又要長胎不長肉，這可難倒了不少準(zhǔn)媽媽。別急，今天就給大家安利幾款我親測有效的孕期食譜，保證你吃得健康又美味～?

1??蘆筍蛋滑炒蝦
蝦仁鮮嫩，蘆筍清脆，這道菜簡直是孕期的小清新！
做法超簡單：蝦仁腌制后，和雞蛋液一起下鍋翻炒，再加入焯好水的蘆筍，快速炒勻調(diào)味即可?？诟胸S富，營養(yǎng)滿滿，一定要試試！

2??菠菜炒豬肝
菠菜綠油油的，豬肝嫩滑可口，這道菜可是補(bǔ)鐵神器哦！
豬肝要先浸泡去血水，腌制后快速翻炒，再加入焯好的菠菜，調(diào)味出鍋。不僅補(bǔ)鐵，還能補(bǔ)血補(bǔ)鈣，孕中期的寶媽們別錯(cuò)過！

3??香菇西蘭花
西蘭花脆嫩，香菇鮮美，這道菜不僅好吃，還能補(bǔ)鋅呢！
鋅對(duì)胎寶寶的大腦發(fā)育很重要，所以孕期補(bǔ)鋅不能少。除了這道菜，還可以多吃海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟等富含鋅的食物哦！

4??香煎三文魚
三文魚富含DHA，對(duì)胎寶寶的大腦和視力發(fā)育超有幫助！
煎的時(shí)候加點(diǎn)檸檬汁去腥，煎至兩面金黃即可。肉質(zhì)鮮嫩多汁，口感超贊！孕期多吃三文魚，寶寶更聰明哦！

5??紫菜鮮蝦湯
紫菜滑嫩，鮮蝦鮮美，這道湯不僅好喝，還能補(bǔ)碘呢！
紫菜富含碘，對(duì)孕婦的甲狀腺功能有好處，還有助于胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。蝦也是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源，所以這道湯真的超推薦！

6??清蒸金鯧魚
金鯧魚肉質(zhì)細(xì)嫩，清蒸保留原汁原味，還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和DHA！
清蒸的做法簡單又健康，魚肉中的營養(yǎng)成分都能保留下來。孕期多吃魚，寶寶更健康哦！

7??土豆燉牛肉
牛肉燉得軟爛入味，土豆綿軟香甜，這道菜簡直是孕期的能量站！
牛肉補(bǔ)鐵又補(bǔ)蛋白，土豆提供能量和維生素。燉煮的過程中，香味四溢，讓人垂涎欲滴！孕期媽媽們的營養(yǎng)好選擇！

8??蛤蜊蒸蛋
蛤蜊鮮美，蛋液嫩滑，這道菜補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅又低熱量！
蛤蜊處理干凈后，和蛋液一起蒸制。蒸出來的蛋羹口感細(xì)膩滑嫩，蛤蜊的鮮味也完全融入其中。孕期控制體重的寶媽們也能放心吃哦！

怎么樣？這些孕期食譜是不是既營養(yǎng)又美味呀？準(zhǔn)媽媽們趕緊收藏起來，換著花樣吃吧！記得在評(píng)論區(qū)告訴我你們最喜歡哪一道菜哦～
希望每位準(zhǔn)媽媽都能健康快樂地度過孕期，生出健康可愛的小寶寶！

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