關節(jié)炎患者的鍛煉方法包括肌肉力量鍛煉、關節(jié)拉伸鍛煉、有氧或耐力訓練等。

骨關節(jié)炎或退行性關節(jié)炎，是老年人最常見的骨關節(jié)炎，膝關節(jié)發(fā)病率最高。許多膝骨關節(jié)炎患者靠止痛藥生活，有些甚至不得不接受手術。事實上，大多數(shù)輕中度患者可以通過膝關節(jié)運動來減輕疼痛和恢復功能。

1.肌肉力量鍛煉：直腿抬高鍛煉：伸直一條腿，慢慢抬起，勾腳尖，停一會兒，放下伸直的腿。在另一條腿上重復上述動作。20次一組，每天3～5組。模擬騎車練習：雙腿輪流屈伸，像騎自行車一樣。20次一組，每天3～5組。站立位抬腿：用左手握住欄桿，伸直右腿，慢慢抬起。堅持10秒鐘，然后放松。換腿重復上面的動作。

2.關節(jié)拉伸鍛煉：腳后跟滑行練習：仰臥位，雙腿伸直。然后腳跟貼著床面，彎曲膝蓋。20次一組，每天3次，5組。腳后跟靠墻滑行練習：仰臥位時，一條腿伸直，一條腿彎曲，腳后跟靠墻滑行至膝蓋伸直。當你感到膝蓋后部有張力時，堅持10秒鐘，然后放松。在另一條腿上重復。20次一組，每天3～5組。大腿前方肌肉拉伸：站立的姿勢，伸直腿后部的肌肉。用右手支撐墻壁，向后彎曲左腿，用左手抓住左腳后部，盡量彎曲膝關節(jié)，并把腳趾勾起來，感受大腿前方肌肉收緊。堅持10秒鐘，然后在另一條腿上重復。20次一組，每天3～5組。

3.有氧或耐力訓練：散步。當關節(jié)炎癥逐漸消退，疼痛緩解，可散散步。步行時間從10分鐘開始，可逐漸延長，并保持30分鐘。游泳。值得強調的是，游泳可能是關節(jié)炎患者最好的運動，因為游泳可以鍛煉肌肉力量和耐力，要經常練習，但每次練習不應該太長。

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