關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉方法包括肌肉力量鍛煉、關(guān)節(jié)拉伸鍛煉、有氧或耐力訓(xùn)練等。

骨關(guān)節(jié)炎或退行性關(guān)節(jié)炎，是老年人最常見(jiàn)的骨關(guān)節(jié)炎，膝關(guān)節(jié)發(fā)病率最高。許多膝骨關(guān)節(jié)炎患者靠止痛藥生活，有些甚至不得不接受手術(shù)。事實(shí)上，大多數(shù)輕中度患者可以通過(guò)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕疼痛和恢復(fù)功能。

1.肌肉力量鍛煉：直腿抬高鍛煉：伸直一條腿，慢慢抬起，勾腳尖，停一會(huì)兒，放下伸直的腿。在另一條腿上重復(fù)上述動(dòng)作。20次一組，每天3～5組。模擬騎車(chē)練習(xí)：雙腿輪流屈伸，像騎自行車(chē)一樣。20次一組，每天3～5組。站立位抬腿：用左手握住欄桿，伸直右腿，慢慢抬起。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上面的動(dòng)作。

2.關(guān)節(jié)拉伸鍛煉：腳后跟滑行練習(xí)：仰臥位，雙腿伸直。然后腳跟貼著床面，彎曲膝蓋。20次一組，每天3次，5組。腳后跟靠墻滑行練習(xí)：仰臥位時(shí)，一條腿伸直，一條腿彎曲，腳后跟靠墻滑行至膝蓋伸直。當(dāng)你感到膝蓋后部有張力時(shí)，堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。在另一條腿上重復(fù)。20次一組，每天3～5組。大腿前方肌肉拉伸：站立的姿勢(shì)，伸直腿后部的肌肉。用右手支撐墻壁，向后彎曲左腿，用左手抓住左腳后部，盡量彎曲膝關(guān)節(jié)，并把腳趾勾起來(lái)，感受大腿前方肌肉收緊。堅(jiān)持10秒鐘，然后在另一條腿上重復(fù)。20次一組，每天3～5組。

3.有氧或耐力訓(xùn)練：散步。當(dāng)關(guān)節(jié)炎癥逐漸消退，疼痛緩解，可散散步。步行時(shí)間從10分鐘開(kāi)始，可逐漸延長(zhǎng)，并保持30分鐘。游泳。值得強(qiáng)調(diào)的是，游泳可能是關(guān)節(jié)炎患者最好的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛斡究梢藻憻捈∪饬α亢湍土?，要?jīng)常練習(xí)，但每次練習(xí)不應(yīng)該太長(zhǎng)。

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