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髖關(guān)節(jié)鍛煉方法有哪些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 09:37

髖關(guān)節(jié)鍛煉方法有哪些

髖關(guān)節(jié)俗稱胯軸子，由髖臼和股骨頭組成，髖關(guān)節(jié)是人體最大，關(guān)節(jié)窩最深，髖關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)的杵臼關(guān)節(jié)。它主要功能為負(fù)重，將軀體的重量傳達(dá)給下肢，同時(shí)能做相當(dāng)范圍的前屈、后伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)旋、外旋和環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，且有吸收、減輕震蕩的功能。髖關(guān)節(jié)鍛煉方法有哪些?讓我們一起來(lái)看看下面的文章。

目錄左髖關(guān)節(jié)疼痛的緩解方法髖關(guān)節(jié)鍛煉方法有哪些小兒胯關(guān)節(jié)脫位該怎么辦先天性髖關(guān)節(jié)脫位會(huì)不會(huì)遺傳給下一代怎樣才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)髖關(guān)節(jié)脫位

1左髖關(guān)節(jié)疼痛的緩解方法

　　1、注意關(guān)節(jié)保暖。氣溫降低時(shí)，要及時(shí)添加衣物，以免膝關(guān)節(jié)受涼。此外，盡量不要接觸冷水，涮洗用溫水最佳。如果本來(lái)就患有關(guān)節(jié)炎，可戴好護(hù)膝等以防復(fù)發(fā)。

　　2、經(jīng)常鍛煉。久坐族也是容易受到關(guān)節(jié)疼痛的侵?jǐn)_，平時(shí)應(yīng)適時(shí)補(bǔ)鈣，加強(qiáng)鍛煉，可有助預(yù)防關(guān)節(jié)炎。工作一段時(shí)間后，就應(yīng)活動(dòng)手腕、肩頸、膝關(guān)節(jié)等。上班族不妨利用辦公空間因地制宜，在座位上做幾分鐘伸展運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和肘部、坐在椅子上蹺蹺腳尖。閑暇時(shí)間，多參與戶外運(yùn)動(dòng)，例如散步、游泳、慢跑等。需要注意的是，爬山、下蹲等活動(dòng)要少做，這些都會(huì)不同程度上磨損關(guān)節(jié)。

　　3、保證飲食均衡。保證每天攝入足夠的熱量，控制脂肪攝入。適宜吃高蛋白、易消化的食物，例如雞蛋、瘦肉和大豆制品。多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。飲食應(yīng)注意清淡，不吃生冷食物。此外，要多飲溫開(kāi)水，預(yù)防感冒。

　　4、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。

　　經(jīng)過(guò)上邊的介紹我們知道了如何緩解左髖關(guān)節(jié)疼痛。知道了緩解髖關(guān)節(jié)疼痛的方法了，所以在日常生活中如果自己或者親朋好友出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)疼痛的話，一定要按照上邊介紹的4種方法進(jìn)行保暖、經(jīng)常鍛煉、飲食均衡以及適當(dāng)?shù)剡M(jìn)補(bǔ)。只有這樣，才能最大程度上的緩解髖關(guān)節(jié)疼痛。

2髖關(guān)節(jié)鍛煉方法有哪些

　　一、髖關(guān)節(jié)的鍛煉有踏空鍛煉

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　患者仰臥位，雙手置于體側(cè)，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)同時(shí)屈曲，小腿懸于空中，做髖關(guān)節(jié)交替屈伸運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)3-5分鐘，每日鍛煉3-5次。

　　【適應(yīng)癥】

　　股骨頭塌陷期，患者臥床休息肌肉萎縮，髖關(guān)節(jié)軟組織粘連，髖關(guān)節(jié)屈曲功能受限，或者拄雙拐不能負(fù)重行走的患者。

　　二、髖關(guān)節(jié)的直腿抬高鍛煉

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　患者仰臥位，雙手置于體側(cè)，膝關(guān)節(jié)伸直緩慢向上抬起下肢，下肢懸于空中停留1分鐘左右，緩慢放下，雙腿交替進(jìn)行。每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數(shù)逐漸增加。

　　【適應(yīng)癥】

　　下肢肌肉無(wú)力，或者下肢肌肉萎縮，髖關(guān)節(jié)屈曲功能受限，拄雙拐不能負(fù)重行走的患者。

　　三、髖關(guān)節(jié)的勾足鍛煉

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　患者仰臥位，雙手置于體側(cè)，膝關(guān)節(jié)伸直，足尖用力向內(nèi)勾，每次持續(xù)用力1分鐘左右。緩慢放下，雙足交替進(jìn)行。每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數(shù)逐漸增加。

　　【適應(yīng)癥】

　　患肢小腿肌肉無(wú)力，或者小腿與大腿肌肉萎縮，拄雙拐不能負(fù)重行走的患者。

　　四、髖關(guān)節(jié)的內(nèi)外旋鍛煉

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　患者仰臥位，雙手置于體側(cè)，足尖向外用力旋轉(zhuǎn)，持續(xù)用力1分鐘左右，雙足交替進(jìn)行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數(shù)逐漸增加。

　　【適應(yīng)癥】

　　髖關(guān)節(jié)外展功能受限，以及做外展功能時(shí)髖關(guān)節(jié)疼痛。

　　五、髖關(guān)節(jié)的外展鍛煉

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　患者仰臥位，雙手置于下腹，患者向外進(jìn)盡力展開(kāi)，持續(xù)用力1分鐘左右，緩慢回收，雙腿交替進(jìn)行。每次鍛煉3-5下，每天3-5次，次數(shù)逐漸增加。

　　髖關(guān)節(jié)鍛煉方法有哪些?通過(guò)以上的文章內(nèi)容，相信你已經(jīng)掌握了鍛煉髖關(guān)節(jié)的幾種方法。髖關(guān)節(jié)病變常為隱匿起病，早期癥狀不典型，骨關(guān)節(jié)結(jié)核中發(fā)病率僅次于脊椎結(jié)核，好發(fā)于小兒，因治療困難，多半遺留下肢不等長(zhǎng)，及明顯的下肢短縮。建議常做鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

3小兒胯關(guān)節(jié)脫位該怎么辦

　　1、提拉法

　　患者仰臥,助手的動(dòng)作和術(shù)者的位置同上法,復(fù)位時(shí)術(shù)者先將患側(cè)胯和膝關(guān)節(jié)屈至90°,使髂股韌帶和膝屈肌松弛,然后一手握住小腿向下壓,另一前臂套住膝后部向上牽拉,使股骨頭向前移位接近關(guān)節(jié)囊后壁破口,同時(shí)向內(nèi)外旋轉(zhuǎn)股骨干,使股骨頭滑入胯臼,助手可同時(shí)將股骨頭向胯臼推擠復(fù)位。復(fù)位時(shí)?？陕?tīng)到或感到一明顯響聲。此法比較安全。

　　2、復(fù)位后的處理

　　復(fù)位后可用單側(cè)胯人字石膏固定4～5周(或平臥用砂袋固定患肢使呈輕度外展內(nèi)旋位),以后可架拐早期活動(dòng),但患側(cè)不能負(fù)重,待6～8周后,進(jìn)行X線檢查,顯示無(wú)股骨頭壞死時(shí)再負(fù)重走路。

　　3、胯關(guān)節(jié)陳舊性脫位

　　因胯臼內(nèi)充滿纖維瘢痕,周圍軟組織攣縮,手法復(fù)位不易成功?？筛鶕?jù)脫位時(shí)間、局部病變和傷員情況,決定處理方法。脫位未超過(guò)三個(gè)月者,或試行手法復(fù)位。先行骨牽引1～2周,將股骨頭拉下至胯臼緣,再在麻醉下試行輕緩手法活動(dòng)胯關(guān)節(jié),以松解粘連,獲得充分松動(dòng)后再按新鮮脫位的手法進(jìn)行整復(fù)。但切忌粗暴,以免發(fā)生骨折。手法復(fù)位不成功或脫位已超過(guò)三個(gè)月者應(yīng)手術(shù)復(fù)位。對(duì)關(guān)節(jié)面破壞嚴(yán)重者,可根據(jù)患者職業(yè)決定做胯關(guān)節(jié)融合術(shù)或人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。

4先天性髖關(guān)節(jié)脫位會(huì)不會(huì)遺傳給下一代

　　先天性髖脫位已經(jīng)由臨床觀察與實(shí)踐證實(shí)其是一種與先天性遺傳有關(guān)的疾病，具有一定的遺傳性，且女孩要比男孩遺傳幾率更大!但這種疾病并非百分之百會(huì)遺傳給下一代，在中國(guó)，每4個(gè)患有“先天性髖脫位”的孩子之中，有3個(gè)是女孩兒，1個(gè)是男孩兒。

　　了解了先天性髖關(guān)節(jié)脫位的遺傳幾率，在這里，我們還有一句特別的叮嚀送給正在孕育或準(zhǔn)備懷孕的媽媽們：在生產(chǎn)時(shí)一定要告訴接生的醫(yī)生，在孩子出生后給他/她做一個(gè)簡(jiǎn)單的蛙式試驗(yàn)，看看孩子有沒(méi)有完全性髖脫位。如果接生的醫(yī)生對(duì)這個(gè)檢查不熟悉，建議盡早抱孩子找小兒骨科的醫(yī)生檢查，給自己出生后的寶寶做一個(gè)B超，看看寶寶是否遺傳有“先天性髖關(guān)節(jié)脫位”，以便早發(fā)現(xiàn)早治療。

　　希望所有患有“先天性髖關(guān)節(jié)脫位”的人都能經(jīng)過(guò)治療享受健康快樂(lè)的生活，也希望每一位先天性髖脫位的年輕女性都能如愿生一個(gè)健康的寶寶。

5怎樣才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)髖關(guān)節(jié)脫位

　　1、蛙式試驗(yàn)：在西方一些發(fā)達(dá)國(guó)家，每個(gè)新生兒娩出后，助產(chǎn)士都必須對(duì)其做一次蛙式試驗(yàn)，讓孩子仰臥在桌面或床上，將其雙腿髖、膝關(guān)節(jié)各屈曲90度，再使兩腿外展。若兩膝能同時(shí)接觸桌面為陰性;如哪條腿的膝外側(cè)不能平放在桌面上，就有脫位的可能。這是早期發(fā)現(xiàn)先天性髖關(guān)節(jié)脫位最簡(jiǎn)便的檢查方法。

　　2、讓孩子平躺在床上，將其兩腿屈曲，腳跟并放在同一水平線上，如兩膝一高一低，低側(cè)可能脫位?；紓?cè)下肢比健側(cè)短，不愿伸直，蹬腿無(wú)力，牽拉患腳伸直時(shí)患兒哭鬧。

　　3、小兒開(kāi)始學(xué)步走路時(shí)，如發(fā)現(xiàn)小兒步態(tài)是斜行像螃蟹爬，或兩側(cè)一搖一晃，像鴨子走路一樣，但患兒不覺(jué)疼痛時(shí)照樣蹦跳。

　　4、與正常兒相比，患兒屁股有些翹，正面觀察整個(gè)骨盆呈菱形，說(shuō)明股骨頭不在髖臼內(nèi)，而在髖臼外上方。如發(fā)現(xiàn)以上情況，應(yīng)考慮是先天性髖關(guān)節(jié)脫位的可能，及時(shí)到醫(yī)院骨科檢查，并做X線拍片，檢查髖臼發(fā)育情況及股骨頭的位置。

　　急救措施

　　1、當(dāng)下巴脫位后，不要著急。復(fù)位人可將家庭中常用的方凳放倒，請(qǐng)掉下巴者靠墻而坐，頭貼著墻，這樣下巴就能低于復(fù)位人的肘關(guān)節(jié)，復(fù)位時(shí)好使勁。

　　2、復(fù)位人的雙手拇指用手絹裹上，伸進(jìn)脫位者的嘴里，放在兩邊后牙的咬合面上，其余的四個(gè)手指放在嘴外邊的下頜骨的下緣。

　　3、復(fù)位之前，先轉(zhuǎn)移掉下巴者的注意力，然后用力壓下頜向下，同時(shí)將頦部向上端，這樣使下頜骨的髁狀突呈弧狀轉(zhuǎn)動(dòng)到結(jié)節(jié)的下面，只要再輕輕向后推動(dòng)一下，就能使髁狀突滑到原來(lái)的關(guān)節(jié)腔里面。這時(shí)，復(fù)位人的雙手拇指迅速滑到后牙的外邊，避免咬傷。

　　4、復(fù)位后，最好使用繃帶將下巴托住，幾天內(nèi)不要張大嘴，防止形成習(xí)慣性脫位。

　　今天我們不僅了解了先天性髖關(guān)節(jié)脫臼的易發(fā)人群以及常見(jiàn)癥狀，也對(duì)頜骨錯(cuò)位的急救措施有了一定的掌握，這樣在以后日常的生活中如果我們自己或者身邊的朋友發(fā)生了頜骨錯(cuò)位，我們也能夠及時(shí)的進(jìn)行治療了?？傊谏钪幸獣r(shí)刻保護(hù)好自己，盡量避免發(fā)生這樣的突發(fā)性疾病。

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