糖尿病是我們的生活中比較常見的一種疾病，那么這樣的一種疾病有什么比較好的鍛煉方法呢？下面給大家介紹糖尿病患者的鍛煉方法，供大家參考。

　　1、在開始鍛煉前要進(jìn)行身體的預(yù)熱，并進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng)。預(yù)熱可以選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如步行，使你的心臟和肌肉進(jìn)入“工作狀態(tài)”，之后就可以進(jìn)行柔和的伸展運(yùn)動(dòng)，以使關(guān)節(jié)和肌肉變得有彈性。僵硬的關(guān)節(jié)和肌肉很容易受傷。

　　2、選擇適合你的鍛煉方式。糖尿病可以引起如眼睛、神經(jīng)系統(tǒng)的病變，這些病變的類型和程度決定了你所應(yīng)當(dāng)采取的鍛煉方式。例如：如果你的足部失去了感覺，那么游泳比散步更適合你；如果你視力不好，或者經(jīng)常發(fā)生低血糖現(xiàn)象，那么室內(nèi)鍛煉或者找一個(gè)朋友陪伴將是你明智的選擇。

　　3、輕松但持久穩(wěn)定的鍛煉可以為你贏得健康，目標(biāo)定得太高，或者進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你感到氣餒，甚至受到傷害。通?？筛鶕?jù)安全最高心率測(cè)定運(yùn)動(dòng)量的大?。喊踩罡咝穆?180-年齡，鍛煉過(guò)程中您的心率不應(yīng)超過(guò)安全數(shù)高心率。當(dāng)然這只是一個(gè)參考，在鍛煉出現(xiàn)胸痛，呼呼短促心將或其它不適癥狀都應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)馬上請(qǐng)教你的醫(yī)生。所有的體育鍛煉都應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后沒有不適感為標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行自我調(diào)整。逐漸提高運(yùn)動(dòng)量，例如開始你每次步行10分鐘，下一個(gè)星期，你就可以增加到15或20分鐘，同時(shí)你的飲食、藥物也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

　　4、開始鍛煉前進(jìn)行一次徹底的身體檢查，包括：血壓腎功能眼睛足部血脂血糖和糖化血紅蛋白心臟、循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)。

　　5、在結(jié)束鍛煉的時(shí)候要使身體逐漸地冷下來(lái)。逐漸地減緩運(yùn)動(dòng)，直到你的呼吸變得正常為止，然后再進(jìn)行一組伸展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)更加容易伸展。

　　6、攝取足量的水。出汗就意味著體液的丟失，攝取足夠的水以補(bǔ)充因出汗而丟失的體液是很重要的。白開水通常是最好的選擇。如果你鍛煉的時(shí)間比較長(zhǎng)，你可以選擇一些含有碳水化合物的飲料，以補(bǔ)充你的熱量。

　　7、能否進(jìn)行負(fù)重的鍛煉取決于你的心肺功能。幾乎所有的糖尿病病人都能夠進(jìn)行低強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練，你可以通過(guò)以較輕的啞鈴負(fù)重訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)加強(qiáng)你的上肢力量。

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