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肌肉型體質(zhì)如何進(jìn)行減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月08日 13:49

肌肉型體質(zhì)如何進(jìn)行減肥

會(huì)員269018638女25已回復(fù)

我今年25歲，女，全身除了小腿都是瘦的，小腿特別粗，感覺(jué)太難看了。因?yàn)槌踔械臅r(shí)候練過(guò)一段時(shí)間的短跑，現(xiàn)在小腿部位都是肌肉，特別難減下來(lái)。想問(wèn)一下，肌肉型體質(zhì)如何減肥呢？

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

李強(qiáng)主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院整形美容三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：激光美容，如凈膚美白，年輕化除皺，祛斑、疤、痣及各...

肌肉型肥胖者想要減肥一是平衡訓(xùn)練法，就是加強(qiáng)上身的鍛煉，讓上下協(xié)調(diào)。二是力量訓(xùn)練，采用間隙循環(huán)訓(xùn)練法，間隙循環(huán)訓(xùn)練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作，把這些動(dòng)作按一定的順序編排起來(lái)，不分組，采用循環(huán)訓(xùn)練，這種訓(xùn)練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多余的脂肪，達(dá)到減小緯度的目的。第三種就是有氧訓(xùn)練，應(yīng)該說(shuō)有氧訓(xùn)練是最根本最主要的訓(xùn)練手段，不管是減脂肪還是減肌肉。四是飲食方面的問(wèn)題，肌肉型女孩在減肌肉的時(shí)候，可以適當(dāng)減少蛋白質(zhì)的攝入，讓本身的肌肉消耗得更快。

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曾富海主治醫(yī)師重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院整形美容三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：體表腫瘤，創(chuàng)面、瘢痕修復(fù)、眼部整形（重瞼、去眼袋）...

肌肉型肥胖者想要減肥瘦身，不要選擇跳繩這類比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，而要選擇一些強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)要增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，以達(dá)到消耗脂肪的目的。平時(shí)的時(shí)候可以選擇一些比較平緩的運(yùn)動(dòng)方式，不要選擇一些過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，這是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能夠達(dá)到比較好的效果，也可以自己進(jìn)行一些局部的按摩或者減肥操，局部的減肥操都可以達(dá)到一定的效果，任何的減肥都是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合的，飲食要做到少吃多餐。

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相關(guān)問(wèn)答

更年期女性可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行減肥?？梢詧?jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，做健身操等都是可以的。更年期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，不僅可以減脂瘦身，還可以分散注意力，緩解更年期的不適癥狀，還可以降低心血管疾病發(fā)生的幾率。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、拔火罐等方法可以減肥，還不掉肌肉。
1.有氧運(yùn)動(dòng)：如果想要減肥，而且不想掉肌肉，則需要按時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、瑜伽等，能夠促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒，消耗多余的熱量，還可以增強(qiáng)肌肉力量。
2.拔火罐：部分患者出現(xiàn)發(fā)胖的情況，是因脾腎不強(qiáng)、痰濕淤阻等導(dǎo)致的，一般建議去醫(yī)院拔火罐，即指以罐為工具，刺激穴位、調(diào)整經(jīng)絡(luò)，有助于加強(qiáng)脾腎功能，祛除痰濕，從而起到減肥的作用，而且一般不會(huì)掉肌肉。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾?。恢嗅t(yī)兒科雜病。

一般情況下，痰濕體質(zhì)的人為了減輕體重，千萬(wàn)不吃甜食，同時(shí)也應(yīng)該戒酒，而且最忌暴飲暴食、進(jìn)食速度太快。
可以適量吃蔬菜水果，可以起到健脾利濕、化痰祛瘀的作用，如紫菜湯、薏仁紅豆粥、扁豆粥、紅豆湯、橘子、雪梨等，再結(jié)合適當(dāng)鍛煉，能較好地減輕體重，如散步、慢跑、游泳、騎單車(chē)以及其他有氧運(yùn)動(dòng)。
平時(shí)還應(yīng)注意休息，保證充足的睡眠時(shí)間，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

通常情況下，寒性體質(zhì)可以通過(guò)合理的膳食結(jié)合適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)減肥。
科學(xué)減肥務(wù)必將有效的飲食搭配和合理的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。少吃或不吃冰淇淋、汽水、油炸食物等高熱量食物，但并不是杜絕碳水化合物及脂類。可以吃低脂肪的粗糧、燕麥粉等。脂類已高質(zhì)量油脂如橄欖油等比較好，還需要一定的蛋白質(zhì)，如肉、雞蛋、牛乳等。跑步、游水、騎單車(chē)等中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)，每星期保證4~5次，可以有效的運(yùn)動(dòng)可以提升身體素質(zhì)，提高免疫力。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

肌肉多了不容易減肥，肌肉脂肪混合型肥胖想要減肥，也是要控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，飲食上要控制進(jìn)食量、改變飲食習(xí)慣，選擇低熱量、營(yíng)養(yǎng)素含量全面的食品，要限制高熱量、高脂肪、高糖類的食品，控制零食的攝入。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見(jiàn)病的診治。

最快的減肥方法是合理的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻挕?br>脂肪在體內(nèi)的沉積主要是由于攝入過(guò)多的熱量，導(dǎo)致脂肪沉積在肝臟和體表。相反，身體不運(yùn)動(dòng)太多，脂肪也不消耗，而是逐漸沉積太多，導(dǎo)致肥胖。合理的飲食是減肥的基礎(chǔ)。減少飲食中卡路里的攝入，確保維持身體所需的必要微量元素、維生素、水等。合理增加運(yùn)動(dòng)量是指根據(jù)患者的具體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法，采取循序漸進(jìn)的方式逐漸增加能量消耗，使身體處于負(fù)能量平衡狀態(tài)。應(yīng)采用有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)、快走等。