真正的肌肉型小腿 細長動感

　　首先確定你是不是真正的肌肉型小腿。真正的肌肉型小腿，也是健美的，流線型的，可以參考高水平田徑競技的長跑運動員，跳高，、跳遠運動員，小腿都是肌肉，但是一樣細長動感。

　　一般人所說的肌肉小腿，大部分都不是肌肉腿。如果真的像運動員的肌肉型小腿一樣，大家就不會想減掉它了。大部分人說的“肌肉型小腿”，是指小腿表面有一層很難去掉的脂肪，捏上去比較硬，一般是由于身體的循環(huán)代謝不好造成的，就是一種浮腫的感覺。

　　肌肉型小腿如何減肥？

　　1.堅持慢跑

　　每次跑三公里，一周跑三次。速度不快地進行慢跑(長跑)，持續(xù)1個小時，速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以內。

　　需要強調，長時間的慢跑是不會讓腿部長肌肉的，而只會把腿部多余的贅肉減掉。

　　2.快走

　　走路的時候注意邁大步，盡量大，越大越好，并且后蹬的時候有意識地點腳尖，這樣有助于小腿塑形，很有效。

　　3.少坐多站

　　不要整天對著電視、電腦，久坐不動，身體循環(huán)代謝會變得不好，腰腹部和腿部容易浮腫、堆積脂肪。要少坐多站，多站起來走動。

　　4.養(yǎng)成良好的飲食、運動習慣

　　減肥是循序漸進的過程，來不得半點馬虎，也沒有捷徑。要改變自己的飲食、運動習慣，養(yǎng)成良好的生活習慣，不要想著一勞永逸，藥物減肥一般都會反彈。

　　5.堅持

　　堅持2-3個月會初見成效，半年左右會達到明顯效果，半年以后也要保持下去，這樣就一輩子不會反彈。

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