肌肉型大腿如何減肥？

　　很多減肥的朋友都以為自己是肌肉型，其實(shí)大多是肌肉型和脂肪型的混合，要是能把那些脂肪都減掉，還是可以瘦很多的。

　　1.慢跑瘦大腿

　　大腿肌肉比較多的話，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，比如短跑這種需要爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)?？梢运俣炔豢斓剡M(jìn)行慢跑(長(zhǎng)跑)，持續(xù)1個(gè)小時(shí)，速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以內(nèi)。

　　2.練習(xí)瑜伽動(dòng)作

　　還可以嘗試瑜伽練習(xí)，最好在專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。如果自己練習(xí)，建議選擇簡(jiǎn)單的瑜伽體式，在充分理解動(dòng)作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上練習(xí)，不要做倒立等比較危險(xiǎn)的姿勢(shì)。

　　3.按摩瘦腿

　　還可以在沐浴后，涂抹一些瘦腿霜，用按摩拍打的方式，讓糾結(jié)肌肉變松弛一些。

　　4.剪刀腿運(yùn)動(dòng)

　　晚上睡前做剪刀腿運(yùn)動(dòng)。躺在床上，抬起雙腿，像剪刀一樣開合，開的時(shí)候盡量打開。每天持續(xù)做10分鐘，堅(jiān)持做就有效果。

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