走親訪友、聚會娛樂、游山玩水……轉(zhuǎn)眼間春節(jié)假期就要過去了，又要恢復(fù)正常的工作和學習。春節(jié)過后，生活再次變得緊張而有規(guī)律，很多人或因不適應(yīng)而感到疲勞，提不起精神。為了避免這種情況的出現(xiàn)，及時想辦法調(diào)適身心很重要。那么假期將結(jié)束如何調(diào)適身心呢？具體如下介紹：

　　1、飲食多樣化、多吃蔬菜水果

　　春節(jié)的餐桌上少不了大魚大肉，很多人因此腸胃負擔過重，節(jié)后應(yīng)注意及時調(diào)整。因為只有確保飲食多樣，營養(yǎng)才能均衡。

　　建議節(jié)后多吃一些蔬菜水果進行調(diào)節(jié)，因為新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，并能促進胃腸蠕動，促進攝入過量動物蛋白在體內(nèi)代謝所產(chǎn)生物質(zhì)的排出。

　　其中櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉，因為生吃蔬菜水果可以保證最大的營養(yǎng)含量。

　　2、調(diào)整生活作息、早睡早起

　　很多人在春節(jié)期間把時間安排得太滿，或走親訪友，或奔波在旅途，甚至通宵娛樂，不給自己留一點休息時間，導(dǎo)致睡眠不足。由于放假期間生活不規(guī)律，有些人節(jié)后很難適應(yīng)，晚上睡不著，白天睡不醒。

　　為防止這種情況發(fā)生，可以在假期即將結(jié)束時調(diào)整作息，盡量早睡早起。如果因為生物鐘被打亂而導(dǎo)致晚上難以入睡，不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂，會有助于睡眠。

　　3、適度運動、每天6000步

　　過節(jié)期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂，缺乏運動，節(jié)后會變得“懶懶的”。適度的運動可以幫你恢復(fù)元氣，讓人心情舒暢。

　　專家介紹要堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。

　　4、進行心理暗示

　　除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調(diào)節(jié)，還要從心理上進行“角色轉(zhuǎn)換”。

　　有些人假期一結(jié)束就迅速投入到緊張的學習和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。其實，節(jié)后短時間內(nèi)不宜開展強度過大的學習和工作，而應(yīng)列好計劃、循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。

　　為避免出現(xiàn)節(jié)后焦慮、抑郁的問題，可以在假期最后一天提前進行“角色轉(zhuǎn)換”。暗示自己春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，提前想想未來的學習和工作安排，理清頭緒，把心態(tài)調(diào)整到平時的狀態(tài)。

　　春節(jié)過后的飲食原則

　　1、飲品喝茶更有益

　　節(jié)日期間少不了飲酒助興，但是切不可開懷暢飲，因為飲酒過度容易誘發(fā)疾病，甚至釀成悲劇。飲茶可以增味添趣，益于身心。尤其是吃了豐盛的佳肴之后，喝一杯茶，可以促進消化，讓口爽心暢。

　　2、零食以開胃降火為主

　　零食豐富是節(jié)日后生活的另一突出特點。由于正餐食物多以油膩為主，所以應(yīng)選擇開胃、降火、祛燥的零食，如話梅、薄荷等，少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等食品。

　　3、蔬菜顏色越深越好

　　春節(jié)后，市民如果攝取的新鮮蔬果類不足，再加上運動量減少，會有便秘或排便不順的情況發(fā)生。所以，在享受美食與團圓氣氛的同時，請記得多吃蔬菜和水果。至于蔬菜的選購原則，則是顏色愈深愈好。

　　4、多吃清淡食物

　　節(jié)日里許多年輕人夜夜笙歌，結(jié)果睡眠嚴重不足，虛火上升，很多女孩子還喜歡一邊玩一邊吃，瓜子、花生、巧克力等熱性零食不離手，體內(nèi)熱量堆積太多，臉部發(fā)出很多痘痘。這樣的“火”大多源自內(nèi)熱，所以吃得越清淡越有利于皮膚狀況的改善。此外，要注意勞逸均衡適當，防止疲勞過度。

　　5、多吃解毒食物

　　節(jié)后許多人都出現(xiàn)了牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精神不集中、嗜睡的癥狀，這是胃火上升的表現(xiàn)。對這樣的“火”要多吃清涼解毒的食物，別再吃巧克力、辣椒、羊肉等燥熱食品。

　　6、多吃粗糧

　　過食肥膩辛辣煎炒等食品，致使脾胃受損，內(nèi)蘊化熱，嚴重者口角會出現(xiàn)糜爛。對這樣的“火”應(yīng)多吃豆類、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等，增加進食品種，避免進食辛辣、燒烤等刺激性食物，減少對口腔和腸胃的刺激。

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