很多人在假期都會不同程度的出現(xiàn)生物鐘紊亂，嗜睡、全身疲憊、焦慮等癥狀，別擔心，這是“節(jié)日病”在作祟。那么，哪些癥狀表明你已經患上了“節(jié)日病”？我們又該如何調節(jié)呢？

放松之旅不輕松，路上失眠焦慮重

國慶長假，不如來一場說走就走的旅行，但許多人會在出行途中出現(xiàn)失眠、胸悶、精神緊張等癥狀，好好的旅行放松，卻成了焦慮來源，這主要是因為我們太關注于假日的活動，從而消耗了很多心理能量，以至于出現(xiàn)缺乏睡眠、過度疲勞產生了嚴重的精神障礙，心理學上稱之為“旅行性精神綜合癥”。

如何不讓難得的旅行變味？千萬注意以下幾點：首先既要關注假日的活動，但又不要過度興奮，在旅游行程的安排中要適當調松，不要過滿；注意及時休息，維持身體機能的平衡；睡眠質量欠佳者，可以在睡前喝些牛奶或者洗個熱水澡；出游時可隨身攜帶一點鎮(zhèn)靜藥，對年老體弱者則建議最好不要進行長途旅行。

假日之后太惆悵，無心學習與工作？

假期結束，感到失落，學習工作都打不起精神，甚至出現(xiàn)失眠，胃口不佳，這種心理反應被稱作“節(jié)后恐懼癥”。其實無論是節(jié)前心理失調癥，還是節(jié)后恐懼癥，主要是因為在假期中集中于活動，同樣是消耗了很多心理能量，同時還打亂了自己已經適應的生活規(guī)律，出現(xiàn)一時不適應的結果。

那么怎樣克服“節(jié)后恐懼癥”呢？遵從以下幾點讓你面對開學開工更輕松：

第一，假期開始前，可以進行心態(tài)調節(jié)和行為改善，適當轉移自己的“假日期盼”心理，提前進行“角色轉換”。

第二，節(jié)日期間，親朋好友相聚時應克服放縱的心理和行為，切忌暴飲暴食、過量飲酒。游玩或娛樂時切勿通宵達旦，掌握好時間，保證每天有充足的8小時睡眠。

第三，娛樂項目應該安排于假期早段，最后幾天應盡量保證休息、調整心態(tài)、適量運動、恢復較為規(guī)律的生活。

需要注意的是，目前疫情尚未結束，節(jié)日休閑之余，也應做好個人防護，出行注意個人衛(wèi)生，減少聚集，安全第一。

長假前后分時段，心理調節(jié)要跟上

首先，在假日來臨之前，大家要做好心理準備，調整好自身的狀態(tài)，適當放松，使自己的身體和心理準備好進入假期。

長假期間，可以選擇自己喜歡的放松方式，為自己安排一些活動，例如外出親近自然，看書聽音樂，或者選擇幾部自己喜歡的電影來看。也可以多和自己的家人朋友聊聊天。但疫情期間，要注意減少聚會，盡可能單獨活動，也可以避免社交壓力，享受到更純粹的放松。

假日結束，要注意給自己一段緩沖時間，假期結束，意味著要脫離假期中的放松狀態(tài)，又開始一種緊張的工作或學習狀態(tài)。盡可能為自己安排一周的時間來緩沖適應，讓自己有充足的時間來適應這種轉變。

假期結束后，剛剛恢復學習或工作狀態(tài)時，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，避免壓力和工作量太大的工作，可以減少焦慮的產生。

同時，最好可以保證一定量的運動，假日期間，運動減少，人的整體狀態(tài)比較萎靡，假期結束后，可以進行一些快跑、游泳一類的運動。注意飲食，最好以清淡為主，多攝入粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝。

不論假前假后，注意適度原則，休息時要放松，但放松不等于放縱；工作時要有適度緊張，但緊張不等于應激。注意自身狀態(tài)不要有太大波動，更好的享受假期生活。

本文由中國科學院心理研究所研究員吳瑞華進行科學性把關。

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