1,認識到自己雖然不能控制生活局面，但卻可以控制自己對之作出的反應(yīng)

　　首先新媽媽們要認識到，無論是誰生完小孩子都是會面對各種壓力的，比如孩子生病了，工作丟了等等，生活中很多挫折不幸雖然是不以人的意志轉(zhuǎn)移的，但是你能夠加以控制的是如何面對這些挫折與不幸。

　　2,關(guān)注解決辦法，而不是問題本身

　　新媽媽，尤其是對于哺乳媽媽們來說，你們緩解壓力的方法最首先要做的是要關(guān)注解決的辦法，而并不是問題的本身。比如如果你的泌乳量突然減少，或者是乳頭感覺到疼痛的話，那么就不要滿腦子想著“我做不了了”，而是要信任自己的身體：它會正常運轉(zhuǎn)的。除此之外，小編建議你最好要有個后援團，這樣在出現(xiàn)問題的時候能幫你解決問題能，給你有用的建議等等。

　　3,關(guān)注大方面，而不要關(guān)注瑣事

　　新媽媽們要知道，在哺乳期間最好不要因為生活中的瑣事而影響到的你的睡眠，浪費你的精力，甚至是影響到你乳汁的分泌以及照顧寶寶。要清楚的明白照顧寶寶才是你最應(yīng)該關(guān)注的“大事”。

　　4,要自我感覺良好

　　當(dāng)新媽媽因照顧寶寶感覺到壓力疲憊的時候，新媽媽們要每天提醒自己：你正在做的世界最最重要的工作--喂養(yǎng)一個人類寶寶;你的工作是世上其他人都做不到的--根據(jù)你的寶寶的需求，提供量身定制的乳汁。又或者也可以在每天喂奶的時候都告訴自己，你個給寶寶的母乳將讓他更聰明，更健康，會提高他的智商，而且還能減低他患上各種疾病的可能性，你是個“媽媽醫(yī)生”你很重要。這樣的自我感覺良好的方法，一定會能很好的緩解你長期未得到舒緩的壓力。

　　5,學(xué)會放松

　　生產(chǎn)及哺乳幫助你學(xué)會根據(jù)身體加以調(diào)整自己。如今，你要學(xué)會根據(jù)心理記憶調(diào)整好自己。比如，可以每天用幾分鐘的時間來享受安靜，比如可以泡泡澡，散散步，或者是躺下來休息一會。又或者是在喂奶的時候聽聽音樂等，這樣都可以讓你感覺到心情放松，心情放松了那么對泌乳也是有幫助的。

　　所以不要總想著煩心的事，要多想想寶寶，讓乳汁流暢。并且做好防范，一旦感到自己有煩心事的時候，就要趕緊加以調(diào)整，最好是做到在沉溺于煩心事之前，就讓自己的腦海里充滿正面積極的想法。

　　6,多笑多玩

　　歡笑可以刺激“感覺良好的荷爾蒙”--內(nèi)咖肽，是緩解壓力最好的良好。所以呢，新媽媽們可以多和一些能制造歡樂的人交往，看搞笑片，看笑話書等等。此外，運動和性生活也是會增加體內(nèi)的內(nèi)咖肽的，所以哺乳媽媽們不妨可以嘗試一下哦!(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)

相關(guān)知識

哺乳期媽媽如何調(diào)整心態(tài)？
哺乳期媽媽如何防止乳頭皸裂
如何避免哺乳期患乳房疾病，媽媽要了解
奶媽媽生病期間如何哺乳
哺乳期媽媽必看｜如何預(yù)防乳腺炎?超詳細~
如何保護乳房的健康哺乳期媽媽需要注意的問題
哺乳期媽媽如何安全減肥？
哺乳期媽媽乳房護理重要嗎？
哺乳期媽媽如何避免快速衰老
新媽媽產(chǎn)后哺乳期如何減肥

網(wǎng)址: 哺乳期媽媽如何緩解壓力 http://m.u1s5d6.cn/newsview1379635.html