二十幾歲的男士如果想減肥，可以采取調(diào)整飲食、適當(dāng)運動等方法進行。建議制定科學(xué)的計劃，并堅持執(zhí)行，通常能夠取得一定的效果。

一、調(diào)整飲食

1.控制進食量：由于此年齡段的人群基礎(chǔ)代謝率較高，因此在減重期間可采用少量多次的方法進餐，每頓飯保持七至八分飽即可。同時應(yīng)避免暴飲暴食，以免增加過多熱量而影響減肥的效果。另外還應(yīng)注意少吃高脂肪的食物，如肥肉、動物內(nèi)臟等，這些食物攝入體內(nèi)后會轉(zhuǎn)化為脂肪，不利于減肥。

2.選擇低脂食物：對于一些含糖量和脂肪較高的食物，比如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋等，要盡量減少或不吃。因為其含有較多的熱量，食用之后容易導(dǎo)致體重增加，從而影響到減肥的效果。此時可以選擇一些低脂或者無油烹飪的食物來吃，比如雞胸肉、牛肉、魚肉等。

3.多吃蔬菜水果：日常生活中還要注意多吃新鮮的蔬菜以及水果，其中富含豐富的膳食纖維素，不僅有助于促進胃腸道蠕動，還可以增強飽腹感，進而達到輔助減肥的目的。

4.其他方面：此外，還可適量喝酸奶，補充蛋白質(zhì)及多種營養(yǎng)物質(zhì)，且熱量相對較低；也可將部分主食替換成玉米、燕麥等粗糧，也有助于降低熱量攝入。但需注意不要節(jié)食，否則可能會因機體能量供應(yīng)不足而導(dǎo)致減肥失敗。

二、適當(dāng)運動

若想要快速瘦身成功，在調(diào)整飲食的同時也要配合做一些有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，通過運動的方式能夠加快體內(nèi)的新陳代謝速度，有利于消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，對減肥瘦身有一定的幫助作用。但需要注意的是，每次運動的時間不宜過短，一般需要持續(xù)半個小時以上才可能有效果。

除此之外，還應(yīng)該保證充足的睡眠時間，不熬夜，以減輕內(nèi)分泌紊亂的情況，也有利于維持正常的代謝水平。若經(jīng)過一段時間的調(diào)理，沒有看到明顯的效果，則建議及時就醫(yī)處理。

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