首頁資訊輕松的瑜伽體式多練習(xí)，給身體減壓，為健康加油，充分放松身心

輕松的瑜伽體式多練習(xí)，給身體減壓，為健康加油，充分放松身心

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月07日 21:48

【瑜伽感悟】練習(xí)瑜伽的過程應(yīng)該是愉悅且快樂的，鍛煉是為了強身健體，同時也要陶冶情操，在運動有所感悟，這才是對生活最好的態(tài)度。

【文章導(dǎo)讀】輕松的瑜伽體式多練習(xí)，給身體減壓，為健康加油，充分放松身心！

我們常說壓力使人進步，適當?shù)膲毫梢越o人以緊迫感，促進人們更快更好地完成任務(wù)。但是如果壓力過量，非但起不到促進的效果，反而會讓我們的意志消沉，甚至影響到身心健康?，F(xiàn)代都市人所要面對的壓力普遍偏大，生活的壓力，工作的壓力，升學(xué)的壓力，就業(yè)的壓力，來自方方面面的壓力往往壓的我們喘不過氣來，長期處于重壓之下，很容易出現(xiàn)抑郁、悲觀、焦慮等負面情緒，影響身體健康的同時，也讓我們的心理備受折磨。

這個時候千萬不要將苦悶憋在心中，選擇正確的方式釋放出來，我們的身體才能健健康康，瑜伽將是一個不錯的選擇，簡單而舒緩的動作每天堅持，緩解身體疲憊，放松心理壓力，給自己的心情好好放個假，身體輕松心情自然舒暢，做什么事情都會事半功倍，下面介紹幾式基礎(chǔ)的瑜伽伸展動作，閑暇之余幫助你放松身體，心情舒暢更輕松。

減壓瑜伽體式一：仰臥手臂上舉

動作詳解：

臀部落于地板，雙腿向前打直，保持身體的直立，緩緩地拱背，向下仰臥于地面，后腦勺壓實，雙腳踩實地板，仰臥手臂上舉。雙手握拳，大臂回收尋找身體，緩慢地吸氣，雙手向上，呼氣時保持大臂不動，雙手小臂向下，讓雙拳尋找耳朵的方向，吸氣再次向上，這里做十個動態(tài)練習(xí)。練習(xí)過程中，保持肩背去尋找地板，按照您的呼吸節(jié)奏，呼氣時下沉，吸氣時向上，在練習(xí)的動態(tài)過程中，維持大臂始終與地板垂直。吸氣向上延展的過程中，微屈手肘一點點，不要將手臂完全伸展，去更好地保護我們的手腕關(guān)節(jié)，再一次吸氣，呼氣屈手肘向下，保持肋骨的回收，緩慢的呼氣，放松向下沉送。

減壓瑜伽體式二：圣哲馬里奇一式（左）

動作詳解：

緩慢的呼氣時解開雙手，雙腿向前伸展，再次撥動臀部，屈左側(cè)膝關(guān)節(jié)，將伸展帶套于右腳腳枕的上方，吸氣時延伸后背，在這里停留五組呼吸，緩慢的呼氣，肩膀遠離耳朵，肋骨回收，腳枕推向遠方，讓腳枕的內(nèi)側(cè)推動伸展帶，幫助伸展腿部的內(nèi)側(cè)，每一次呼氣時拉動帶子，將胸腔向上提送更多，呼氣時微屈手肘一些，讓后背的肌肉收縮。

減壓瑜伽體式三：后仰式