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減脂瘦身，有效管理你的健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月25日 12:03

#運(yùn)動(dòng)健康日記#

增肌減肥？錯(cuò)！

如果你去健身房，會有教練跟你說，你來健身一定要增加肌肉，肌肉越多，你的消耗越多，這樣你就能瘦下來了。

這個(gè)理論聽起來非常的有邏輯，非常高級，平常也經(jīng)常會聽到。但是，這個(gè)理論真的能幫助你減脂瘦身嗎？其實(shí)不然。

實(shí)際上，很多胖子的肌肉并不少。這個(gè)道理是這樣的，如果你多長出20公斤的脂肪，那么你每天就要背著這20公斤脂肪上下樓、走路、甚至跑步。因?yàn)槎嗔诉@些負(fù)擔(dān)，就會讓你長出更多的肌肉來去承擔(dān)這些重量。所以，你會發(fā)現(xiàn)體重大的人他們肌肉總量并不少。

所以，如果體重比較大，那肌肉肯定也不會少。我們需要做的，是減少脂肪而不是增加肌肉。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥？錯(cuò)！

又有人問了，做高強(qiáng)度的間接訓(xùn)練能不能減脂瘦身，比如現(xiàn)在很流行的HIIT訓(xùn)練。

如果你是一個(gè)平時(shí)從來不運(yùn)動(dòng)的人，短暫性地進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，誠然會讓你的體重在一定的時(shí)間范圍內(nèi)快速掉下來，但這樣的運(yùn)動(dòng)，很快就會在某個(gè)時(shí)間達(dá)到一種臨界值，這個(gè)時(shí)候，不管你如何加大運(yùn)動(dòng)量，體重都很難再往下走，甚至，長期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，更會帶來身體上的損傷。

實(shí)際上高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如剛才說的高強(qiáng)度間歇和HIIT，它們消耗的都是身體的糖分，不是脂肪。而且強(qiáng)度到最高的時(shí)候，根本就不消耗脂肪了。這跟我們大部分人想象的都是不同的。你會發(fā)現(xiàn)，你運(yùn)動(dòng)前稱個(gè)重，運(yùn)動(dòng)后稱個(gè)重，你體重會減輕不少。少的究竟是什么呢？實(shí)際上就是糖和水。

這里有很關(guān)鍵的知識點(diǎn)，就是我們身體內(nèi)為了儲存一克糖，需要配合三克水。我們身體儲存一克脂肪只需要配合0.3克水。所以你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，你消耗了很多糖，也消耗了很多水，但是沒有什么脂肪。所以，你的體重會減輕很多。不過，你稍微吃點(diǎn)主食，或者喝點(diǎn)含糖的飲料或者是水，體重又會回去。所以，減肥更重要的目標(biāo)是消耗你的脂肪。

那么，脂肪只有在低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，也就是在你的合適心率區(qū)間去走路，或者去跑步，才會消耗更多的脂肪。

還有個(gè)很關(guān)鍵的知識點(diǎn)，為什么這么慢速的運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪？

因?yàn)橹鞠氖切枰鯕鈪⑴c的，運(yùn)動(dòng)過程中必須有充足的氧氣才能消耗脂肪。當(dāng)你上氣不接下氣的時(shí)候，只有很少的氧氣進(jìn)入你的身體，所以這個(gè)時(shí)候消耗的糖，不是脂肪。

所以，我們?nèi)ピu估一個(gè)運(yùn)動(dòng)能不能消耗脂肪，一旦你進(jìn)入那種上氣不接下氣的水平，就已經(jīng)跟消耗脂肪沒有關(guān)系了。

同時(shí)，如果你的目標(biāo)是消耗脂肪多一點(diǎn)，那你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就需要長一點(diǎn)。所以，你會看到健美運(yùn)動(dòng)員開始在比賽之前，他們每天花大量的時(shí)間在跑步機(jī)上走路的原因就是這個(gè)。只有這樣，才能得到他想要的結(jié)果。

寫在結(jié)尾

最好的減脂運(yùn)動(dòng)并不是高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)，也不是增加肌肉，更不是節(jié)食。實(shí)際上，飲食才是最有效的控制體重的方法。此外，你可以做一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體會消耗更多的脂肪。