減肥采取有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等方法鍛煉比較好。

1.有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的基礎(chǔ)，能有效燃燒脂肪，提高心肺功能?？蛇x擇跑步、游泳、騎自行車、跳繩等運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。例如，慢跑時(shí)保持適當(dāng)?shù)乃俣龋剐穆蔬_(dá)到最大心率（220-年齡）的60%-70%，持續(xù)30分鐘以上，能很好地消耗熱量。

2.力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時(shí)也能消耗更多熱量。包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等動(dòng)作?？蓪⑷砑∪夥譃椴煌课?，如胸部、背部、手臂、腿部、腹部等，進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，每個(gè)部位選擇2-3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行2-3組，每組8-12次。力量訓(xùn)練可與有氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，如周一、三、五進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，周二、四、六進(jìn)行力量訓(xùn)練。

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