行為修正療法:減肥從改變生活習慣開始
行為修正療法:減肥從改變生活習慣開始
想要成功減肥,首先得搞清楚自己的狀況。仔細分析一下,什么時候吃了什么、怎么吃的,以及每天的活動量。你會發(fā)現(xiàn),很多肥胖的人都有一些不良的生活習慣。通過行為修正療法來調整這些習慣,體重自然就能減下來了。
了解自己的飲食習慣
每個人的飲食習慣都不一樣。有的人雖然飯吃得不多,但看電視時卻能吃掉整包薯片;有的人下班后經(jīng)常喝酒;還有的人在節(jié)假日吃得特別多,甚至把飲料當水喝。這些不良習慣都會導致熱量攝入過多。所以,先要搞清楚自己是怎么增肥的。寫下來,然后想想怎么改正這些壞習慣。了解自己才能戰(zhàn)勝“敵人”。
獎勵自己
經(jīng)常吃自己喜歡的東西很容易過量。吃飽了雖然心情會好一陣子,但很快又會陷入自責。其實,不要一味責怪自己,也不要執(zhí)著于錯誤的事情,多關注一下好的方面。為了減輕體重,做對了事情,可以給自己一些平時喜歡的東西作為獎勵。
記錄生活點滴
我吃什么、怎么生活、做什么運動,都要細致地記錄下來。寫飲食日記不只是記錄飲食內(nèi)容和量,還要記錄飲食當時的情況。什么時候吃的、在哪兒吃的、哪種食物吃了多少、和誰一起吃的、吃的時候感覺如何……通過這些細節(jié),你能了解自己在哪種狀況下可能會飲食過量。
建立支持團隊
減肥不能全靠自己。不要偷偷地減肥,而要告訴周圍的朋友,請求他們的幫助。親朋好友的激勵和支持,會讓你更有動力朝著目標前進。
愛護自己 ??
胖人常常對自己有一種否定感,漸漸討厭反復失敗的自己,這對減肥沒有好處。所以,照鏡子時,或者暴飲暴食時,不要對自己產(chǎn)生憎惡感。你肯定會戰(zhàn)勝肥胖而最終成功的。
通過這些方法,你可以逐步改變自己的生活習慣,最終達到減肥的目標。加油吧!
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