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行為修正療法：減肥從改變生活習(xí)慣開始

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月07日 11:33

行為修正療法：減肥從改變生活習(xí)慣開始
想要成功減肥，首先得搞清楚自己的狀況。仔細(xì)分析一下，什么時(shí)候吃了什么、怎么吃的，以及每天的活動(dòng)量。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多肥胖的人都有一些不良的生活習(xí)慣。通過(guò)行為修正療法來(lái)調(diào)整這些習(xí)慣，體重自然就能減下來(lái)了。
了解自己的飲食習(xí)慣
每個(gè)人的飲食習(xí)慣都不一樣。有的人雖然飯吃得不多，但看電視時(shí)卻能吃掉整包薯片；有的人下班后經(jīng)常喝酒；還有的人在節(jié)假日吃得特別多，甚至把飲料當(dāng)水喝。這些不良習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多。所以，先要搞清楚自己是怎么增肥的。寫下來(lái)，然后想想怎么改正這些壞習(xí)慣。了解自己才能戰(zhàn)勝“敵人”。
獎(jiǎng)勵(lì)自己
經(jīng)常吃自己喜歡的東西很容易過(guò)量。吃飽了雖然心情會(huì)好一陣子，但很快又會(huì)陷入自責(zé)。其實(shí)，不要一味責(zé)怪自己，也不要執(zhí)著于錯(cuò)誤的事情，多關(guān)注一下好的方面。為了減輕體重，做對(duì)了事情，可以給自己一些平時(shí)喜歡的東西作為獎(jiǎng)勵(lì)。
記錄生活點(diǎn)滴
我吃什么、怎么生活、做什么運(yùn)動(dòng)，都要細(xì)致地記錄下來(lái)。寫飲食日記不只是記錄飲食內(nèi)容和量，還要記錄飲食當(dāng)時(shí)的情況。什么時(shí)候吃的、在哪兒吃的、哪種食物吃了多少、和誰(shuí)一起吃的、吃的時(shí)候感覺如何……通過(guò)這些細(xì)節(jié)，你能了解自己在哪種狀況下可能會(huì)飲食過(guò)量。
建立支持團(tuán)隊(duì)
減肥不能全靠自己。不要偷偷地減肥，而要告訴周圍的朋友，請(qǐng)求他們的幫助。親朋好友的激勵(lì)和支持，會(huì)讓你更有動(dòng)力朝著目標(biāo)前進(jìn)。
愛護(hù)自己 ??
胖人常常對(duì)自己有一種否定感，漸漸討厭反復(fù)失敗的自己，這對(duì)減肥沒有好處。所以，照鏡子時(shí)，或者暴飲暴食時(shí)，不要對(duì)自己產(chǎn)生憎惡感。你肯定會(huì)戰(zhàn)勝肥胖而最終成功的。

通過(guò)這些方法，你可以逐步改變自己的生活習(xí)慣，最終達(dá)到減肥的目標(biāo)。加油吧！