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行為修正療法：減肥從改變生活習慣開始

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月07日 11:33

行為修正療法：減肥從改變生活習慣開始
想要成功減肥，首先得搞清楚自己的狀況。仔細分析一下，什么時候吃了什么、怎么吃的，以及每天的活動量。你會發(fā)現(xiàn)，很多肥胖的人都有一些不良的生活習慣。通過行為修正療法來調整這些習慣，體重自然就能減下來了。
了解自己的飲食習慣
每個人的飲食習慣都不一樣。有的人雖然飯吃得不多，但看電視時卻能吃掉整包薯片；有的人下班后經(jīng)常喝酒；還有的人在節(jié)假日吃得特別多，甚至把飲料當水喝。這些不良習慣都會導致熱量攝入過多。所以，先要搞清楚自己是怎么增肥的。寫下來，然后想想怎么改正這些壞習慣。了解自己才能戰(zhàn)勝“敵人”。
獎勵自己
經(jīng)常吃自己喜歡的東西很容易過量。吃飽了雖然心情會好一陣子，但很快又會陷入自責。其實，不要一味責怪自己，也不要執(zhí)著于錯誤的事情，多關注一下好的方面。為了減輕體重，做對了事情，可以給自己一些平時喜歡的東西作為獎勵。
記錄生活點滴
我吃什么、怎么生活、做什么運動，都要細致地記錄下來。寫飲食日記不只是記錄飲食內(nèi)容和量，還要記錄飲食當時的情況。什么時候吃的、在哪兒吃的、哪種食物吃了多少、和誰一起吃的、吃的時候感覺如何……通過這些細節(jié)，你能了解自己在哪種狀況下可能會飲食過量。
建立支持團隊
減肥不能全靠自己。不要偷偷地減肥，而要告訴周圍的朋友，請求他們的幫助。親朋好友的激勵和支持，會讓你更有動力朝著目標前進。
愛護自己 ??
胖人常常對自己有一種否定感，漸漸討厭反復失敗的自己，這對減肥沒有好處。所以，照鏡子時，或者暴飲暴食時，不要對自己產(chǎn)生憎惡感。你肯定會戰(zhàn)勝肥胖而最終成功的。

通過這些方法，你可以逐步改變自己的生活習慣，最終達到減肥的目標。加油吧！