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改變，從微小的一個(gè)習(xí)慣開(kāi)始

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 12:03

前一段刷爆朋友圈的閆妮的身材，讓我們看到自律和堅(jiān)持的力量。生活中我們被屬于別人的美好激勵(lì)著，也會(huì)在腦海里產(chǎn)生出各種各樣的想法，想要去改變生活，找到理想中的自己。

當(dāng)我們意識(shí)到去改變身上的壞習(xí)慣，去靠近和培養(yǎng)好習(xí)慣，又會(huì)被生活瑣事和煩雜的思緒擾亂步調(diào)而打亂。這是我們大部分人的問(wèn)題所在，因?yàn)闀r(shí)間畢竟是有限的。每個(gè)人一天只有24小時(shí)，要做那么多事情確實(shí)很難。

作者斯蒂芬.蓋斯是個(gè)天生的懶蟲(chóng)。為了改變這一點(diǎn)，他開(kāi)始研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略。從2012年開(kāi)始，斯蒂芬.蓋斯每天至少做1個(gè)俯臥撐，這成了他培養(yǎng)的第一個(gè)微習(xí)慣。兩年后，他擁有了夢(mèng)想中的體格，寫(xiě)的文章是過(guò)去的4倍，讀的書(shū)是過(guò)去的10倍，微習(xí)慣策略比他用過(guò)的一切習(xí)慣策略都有效。于是有了這本書(shū)。

無(wú)論你是想健身還是學(xué)一門(mén)技能，這本書(shū)都能教你如何將目標(biāo)分解為極其微小、已操作的任務(wù)，這樣會(huì)讓你的目標(biāo)特別容易達(dá)成。這本書(shū)為你提供了培養(yǎng)習(xí)慣的最簡(jiǎn)單方法。

每天撥出幾分鐘，遵循微習(xí)慣的八個(gè)步驟，你能輕松、徹底地完成夢(mèng)寐以求的改變。

為什么要培養(yǎng)微習(xí)慣？萬(wàn)事開(kāi)頭難，而微習(xí)慣是幫助我們邁出這艱難第一步的開(kāi)始，它用簡(jiǎn)單到零失敗的可能性，幫助你邁出這一步。培養(yǎng)好習(xí)慣你需要的是堅(jiān)持。我們生活中都有著共同的目標(biāo)：消除壞習(xí)慣和創(chuàng)建好習(xí)慣。好習(xí)慣豐富和健康你的生活。并可以幫助你遠(yuǎn)離消極的壞習(xí)慣。每天制定微目標(biāo)，用簡(jiǎn)單的方法幫助你每天堅(jiān)持下去，直到習(xí)慣養(yǎng)成。當(dāng)你開(kāi)始用微習(xí)慣策略教你的方法按照大腦的規(guī)律做事時(shí)，持久改變其實(shí)很容易。養(yǎng)成習(xí)慣到底需要多少天？作者斯蒂芬.蓋斯認(rèn)為習(xí)慣不是21天， 21天只是人們適應(yīng)常規(guī)生活帶來(lái)的變化。習(xí)慣形成的一個(gè)信號(hào)是抵觸情緒在減小，在這個(gè)不斷重復(fù)的過(guò)程中，慢慢不需要強(qiáng)制，變成了一種自然而然。形成一個(gè)習(xí)慣需要多久并不重要，因?yàn)槟愕哪繕?biāo)是用它一輩子。

徹底改變需要8步

1選擇適合的微習(xí)慣和計(jì)劃；

2挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值；

3明確依據(jù)，將習(xí)慣放入日程；

4創(chuàng)建回報(bào)；

5追蹤和記錄完成情況；

6微量開(kāi)始，超額完成；

7服從計(jì)劃安排，拜托高期待值；

8留意習(xí)慣養(yǎng)成標(biāo)志。

挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值

所有人都向往優(yōu)秀的身材，健康的身體，但并不是所有人都愿意為了達(dá)到最理想的健康水平而辛苦付出。

習(xí)慣能否讓我們一直堅(jiān)持做下去的最好方法就是挖掘它的來(lái)源。來(lái)自同齡人的壓力和一段雞血文章注入的動(dòng)力？如果你是因?yàn)閯e人或者社會(huì)的觀點(diǎn)才努力改變自己的，我猜你堅(jiān)持不了多久。所以在列好的習(xí)慣里，我們要選擇一項(xiàng)最迫切，最想做或者最感興趣的去執(zhí)行，然后再問(wèn)問(wèn)為什么要去做這個(gè)改變，不斷地問(wèn)下去，直到形成循環(huán)和重復(fù)為止，因?yàn)檫@時(shí)候你已經(jīng)找到了核心。想讓這個(gè)方法奏效，就必須誠(chéng)實(shí)地回答問(wèn)題，所以請(qǐng)深入挖掘。

比如我想鍛煉身體？為什么？因?yàn)槲蚁霚p肥，減肥能更漂亮。僅此而已嗎？不，我每天走路覺(jué)得負(fù)重會(huì)累，上下樓膝蓋已經(jīng)開(kāi)始不自如，人至中年，我希望擁有更健康的自己，因?yàn)槲疑闲枰疹櫢改福滦枰湛春⒆?，不能再亞健康下去了；比如我想學(xué)習(xí)英語(yǔ)，培養(yǎng)每天輸出英語(yǔ)的習(xí)慣。我會(huì)問(wèn)自己為什么想學(xué)英語(yǔ)？因?yàn)槲蚁蛲嗾莆找婚T(mén)語(yǔ)言。為什么呢？因?yàn)橛⒄Z(yǔ)已經(jīng)高頻出現(xiàn)在我們的生活中了，如果能在日常生活中應(yīng)用到英語(yǔ)這門(mén)語(yǔ)言去交流是很酷的一件事，并且可以影響和帶動(dòng)孩子一起學(xué)習(xí)一門(mén)語(yǔ)言，多一門(mén)語(yǔ)言就多解鎖一門(mén)技能。僅此而已嗎？還有，我要為孩子學(xué)習(xí)路上樹(shù)立一個(gè)榜樣，一旦開(kāi)始，就堅(jiān)持下去。

在以后的習(xí)慣培養(yǎng)中，當(dāng)我因?yàn)樘鄄幌雸?jiān)持的時(shí)候，當(dāng)遭遇到瓶頸和困難的時(shí)候，想到培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣的初衷，為實(shí)現(xiàn)這個(gè)內(nèi)在價(jià)值，我會(huì)堅(jiān)持下去。

培養(yǎng)習(xí)慣的依據(jù)：時(shí)間和行為方式

時(shí)間方式是具體到什么時(shí)間開(kāi)始做這件事。比如我會(huì)在每天6:00開(kāi)始讀一頁(yè)書(shū)。行為方式是根據(jù)行為來(lái)選擇習(xí)慣，比如如果我今晚吃了晚飯，晚飯后我要出去散步15分鐘。時(shí)間方式比較適合上班黨，生活規(guī)律人群，行為方式適合日程安排靈活人群。如果你的時(shí)間分配沒(méi)有那么緊張，也可以選擇行為方式的習(xí)慣培養(yǎng)。無(wú)論任何方式，目的在于去執(zhí)行，給大腦養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，到了這個(gè)時(shí)間或者做了一件事后，立刻去行動(dòng)。而這個(gè)行動(dòng)不會(huì)占用太多時(shí)間，不會(huì)使你掙扎痛苦就可以執(zhí)行。

微量開(kāi)始，超額完成

制定小的目標(biāo)是為了讓習(xí)慣起步，從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始，去體會(huì)一個(gè)好習(xí)慣帶給你的訊號(hào)，也許是因?yàn)殄憻捝眢w開(kāi)啟了精神滿滿的一天；也許是寫(xiě)了一篇小文，得到了很久未聯(lián)系的友人回復(fù)?？傊覀冮_(kāi)始學(xué)著靠近好習(xí)慣而一點(diǎn)點(diǎn)遠(yuǎn)離壞習(xí)慣。而小目標(biāo)不容易損耗意志力，便于堅(jiān)持下去。當(dāng)微習(xí)慣給你帶來(lái)了改變，會(huì)鼓勵(lì)你再多一點(diǎn)進(jìn)步，這時(shí)候的意志力也強(qiáng)大了起來(lái)。

比如我在培養(yǎng)英語(yǔ)學(xué)習(xí)習(xí)慣，把目標(biāo)定在一句話輸入一句話輸出，當(dāng)我做到這一點(diǎn)的時(shí)候，然后去嘗試去用詞鏈造句，碰到場(chǎng)景脫口而出的時(shí)候，會(huì)很滿意這個(gè)習(xí)慣帶給我的小小成就感，于是我還可以制定下一個(gè)更高一點(diǎn)的目標(biāo)，這就是良性循環(huán)，不會(huì)因?yàn)榭菰锏木毩?xí)而產(chǎn)生厭煩情緒。

我們的最終目標(biāo)，當(dāng)然不是只做一件這么小的事情就可以了。所以，要鼓勵(lì)自己超額完成任務(wù)。關(guān)鍵在于盡早開(kāi)始，也可以利用碎片時(shí)間完成，但一定盡量不要拖延到晚上，那會(huì)拖垮我們的意志力，最后不了了之。

每天讀書(shū)，你可以從1頁(yè)書(shū)開(kāi)始；

每天學(xué)習(xí)英文，你可以從一句口語(yǔ)練習(xí)開(kāi)始；

每天平板支撐，你可以從10秒鐘開(kāi)始；

每天寫(xiě)作，你可以從100字小日記和小感悟開(kāi)始…

世上所有的運(yùn)氣，都是你持續(xù)的堅(jiān)持和努力！《微習(xí)慣》就是想辦法保護(hù)你的意志力，用拆解到不可思議的一小步開(kāi)始培養(yǎng)習(xí)慣，直至習(xí)慣持續(xù)地進(jìn)行。

愿你可以找到屬于自己的好習(xí)慣，并將它進(jìn)行到底。

有關(guān)鍵情節(jié)透露

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