首頁資訊想要健康生活從改變這兩個小習(xí)慣開始

想要健康生活從改變這兩個小習(xí)慣開始

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 09:26

今天小編要和大家說的就是兩個生活小習(xí)慣，想要健康的生活，就要從改變小習(xí)慣做起。要想健康先告別重口味飲食，減油、減鹽、減糖。隨著現(xiàn)代人生活水平不斷提升，食物的種類和烹飪方式也變得五花八門。在吃方面，很多人越來越?jīng)]有節(jié)制了。垃圾食品、碳酸飲料受到年輕人的追捧，更有甚者以此為主食，取代一日三餐。

兩個小習(xí)慣

戒掉重口味

高鹽、高油、高糖的飲食方式，雖然符合人們對飲食的欲望，但長期重口味飲食，會加重人體代謝負(fù)擔(dān)，引起肥胖、高血壓、高血糖等癥狀。盡管現(xiàn)在很多人開始了跑步、健步走、跳健身操等運動，但不養(yǎng)成正確的飲食方式，這些健身運動也只能事倍功半。

少放5%—10%的鹽，并不會影響菜肴口感。一般來說正常成年人每日食用油的量要控制在25g—30g之間。

這兩年肥胖的兒童越來越多，愛吃甜食的占了大多數(shù)。無論是餐后甜點，還是就餐時喝的飲料，都是人過量攝入糖分的來源。多喝水，少吃甜食。想阻止甜食帶來的肥胖，堅持十分重要。

體重不是衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)

體重不是衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)，別讓口腔、骨骼問題拖了后腿很多人把體重當(dāng)成了評判身體健康的標(biāo)準(zhǔn)，這顯然是不妥的。由于一些人不健康的飲食方式，給口腔健康帶來了不小的麻煩，再加之人們對口腔健康的不重視，現(xiàn)在醫(yī)院的口腔科的患者也不斷增多，除了養(yǎng)成早晚刷牙的習(xí)慣，要盡量做到飯后漱口，同時少吃零食、少喝碳酸飲料都能減輕口腔負(fù)擔(dān)，降低口腔疾病風(fēng)險。

此外，要關(guān)注骨骼健康，這兩年骨質(zhì)疏松成了老年人中最常見的一種慢性疾病。為了避免骨骼疾病的發(fā)生，在飲食方面要增加鈣的攝入，改變吸煙、酗酒的不良生活習(xí)慣，堅持運動鍛煉。

基本常識

1、常吃宵夜，會得胃癌，因為胃得不到休息。

2、雞蛋膽固醇比較高，每天吃多少雞蛋要因人而不同，年輕人可以吃多點，中老年人以每天不超過1個為宜。

3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。

4、吃水果最好在飯前半小時至一小時或飯后一小時至兩小時。

5、女生月經(jīng)來時，不要喝綠茶，反正茶類的不要喝就對了，多吃可以補血的東西。

6、喝豆?jié){時，不要加雞蛋及紅糖，也不要喝太多。

7、空腹時不要吃蕃茄，最好飯后吃。

8、有人認(rèn)為早上醒來，先喝一杯淡鹽水，可以預(yù)防結(jié)石，但是養(yǎng)生學(xué)者宋一夫指出，早晨是人體血壓升高的第一高峰，喝淡鹽水會使血壓升高。

9、睡前三小時不要吃東西，會胖。

10、少喝奶茶，因為高熱量、高油，沒有營養(yǎng)價值可言，長期飲用，易患高血壓、糖尿病等疾病。

11、剛出爐的面包不宜馬上食用。

12、遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放在床邊。

13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水，膀胱癌不會來。

15、白天多喝水，晚上少喝水。

16、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛。

17、多油脂的食物少吃，因為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。

18、下午五點后，大餐少少吃，因為五點后身體不需那么多能量。

19、10種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。

20、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習(xí)慣較不會老。適當(dāng)服用催眠藥有利健康。

健康公式

有關(guān)專家經(jīng)過研究后，得出了一個健康公式：

健康=情緒穩(wěn)定+運動適量+飲食合理+科學(xué)休息

健康體重公式

計算體重適宜程度的公式－體重除以身高的平方，如下：

[體重(kg)]/【身高(m)】2=體重指數(shù)

1、不到18.5，偏瘦

2、介于18.5和20.9之間，苗條

3、介于20.9和24.9之間，適中

4、超過24.9，偏胖

世界衛(wèi)生組織的報告認(rèn)為：

健康=15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫(yī)療條件+7%氣候條件+60%自我保健

現(xiàn)在的年輕人都比較喜歡吃重口味的東西，其實這個習(xí)慣是非常不好的，通過想別人上面的介紹，大家一定要有所改變。如果我們想要健康的生活，就必須從這些小的方面開始注意。

【免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！】

1 患者用仿制藥代替原研藥后副作用持續(xù)1周，國產(chǎn)仿制藥“不靠譜”？背后的偏差在哪 2 三天快速降低轉(zhuǎn)氨酶吃啥藥 3 流感藥瑪巴洛沙韋藥店比醫(yī)院貴百元，多地監(jiān)管介入 4 老人冬季注意預(yù)防支氣管炎方法及食療 5 冬季進(jìn)補好時節(jié) 不能錯過十佳進(jìn)補食物 6 冬季養(yǎng)腸胃正當(dāng)時七招保健預(yù)防腸胃病

銀川治療白癜風(fēng)醫(yī)院哪家較好寧夏仲德皮膚病醫(yī)院銀川治療腋臭哪家的醫(yī)院好寧夏仲德皮膚病醫(yī)院銀川治療狐臭較好的醫(yī)院銀川哪些醫(yī)院治療狐臭好 2024:銀川皮膚病醫(yī)院銀川哪個醫(yī)院皮膚科更專業(yè)