增肌對于每個男人來說是一件很MAN的事情，但是有很多人增肌練來練去，肌肉也不見長多少出來。很多人每天拼命的鍛煉肌肉，卻沒有注意進食，導致增肌失敗。

　　擁有寬闊厚實的肩膀與后背能讓整個人的身材顯得更加強壯、立體、有型!

　　對于每一個想要減脂增肌的人來說，蛋白質可以說是生活中不可或缺的一部分。

　　有些人認為，多吃蛋白質就能長肌肉?

　　其實這個并不是正確的，也不是完全錯誤。從肌肉構造來看，肌肉組織是由蛋白質構成的，可以說吃蛋白質能長肌肉。不過一味的補充蛋白質有可能造成蛋白質的誤用和浪費，會影響到肝腎功能。

　　刻意的多吃蛋白質，不如把握好攝入蛋白質的時機。

　　攝入蛋白質的時機是幾時?

　　接受耐力訓練的健身者，在完成訓練后盡快攝入10-20克蛋白質。

　　接受專業(yè)耐力訓練的健身者每天的蛋白質需求是每公斤體重1.2-1.6克

　　接受力量訓練健身者則應該在抓舉之前或之后攝入20-40克蛋白質。

　　業(yè)余運動愛好者每天所需的蛋白質總量是每公斤體重0.8-1.0克。

　　也就是說，體重68公斤的人每天需要54-68克蛋白質。

　　增肌期間需要多進行無氧鍛煉，輔之以有氧鍛煉。在這個基礎上，多補充蛋白質才會更加有效。而不是多蛋白質就會有效果，反而會對胃不好!

　　只吃蛋白質少鍛煉行不行?答案肯定是NO!

　　大家看完上面說的應該都知道了，人的肌肉成長固然是需要吸收蛋白質，但只有充分吸收才算是有效。

　　只吃蛋白質少鍛煉。打個比方：你在家里的生活天天飽腹，但不去運動，長的不是肌肉，而是長胖了。只有讓肌肉組織動起來，不斷消耗自身攝入的能量，其韌性彈力也會日益完好，肌肉才得到更好成長。攝入與消耗要達到一個平衡，肌肉也就慢慢起來了。

　　不是單純的吃蛋白質就可以增加肌肉。人的肌肉群是要靠長時間，堅持不懈正確的鍛煉項目和方式，再加上飲食方面的調理才能實現的!所以，小伙伴們，增肌期間不需要大量進食蛋白質，把握好攝入蛋白質的時機與飲食調理即可。

相關知識

鍛煉肌肉，10個增肌注意事項要記住，不然白煉了
如何鍛煉增加肌肉
減脂期間為什么要多攝入蛋白質，蛋白質對減脂有什么作用？
【科普營養(yǎng)】10個問題！想要增肌怎么吃蛋白質的10個問題（下）——增肌吃什么蛋白質？
增肌,肌肉,健身,鍛煉
增肌增重鍛煉有哪些
增強體質的鍛煉方法
肌肉太少，增肌鍛煉怎么做？
肌肉鍛煉是什么，為啥練它好處多？
如何鍛煉身體增強體質

網址: 增肌鍛煉期間，蛋白質是否吃多了？ http://m.u1s5d6.cn/newsview137514.html