肌肉是最驕傲的，絕不會“你鍛不鍛煉，它都在哪里，不增不減”，而是“你不理我，我轉(zhuǎn)身就走”。肌肉需要一場馬拉松式的愛情，你必須鐘情于它，不斷刺激它，它才能持續(xù)生長，并反饋給你最酷的外形，以及最真實的力量、速度與健康。你要“練”它，它才“戀”你！

肌肉是怎么大起來的？

你在鍛煉時，構(gòu)成肌肉的蛋白質(zhì)被消耗分解而減少；鍛煉后進入休息階段時，肌肉蛋白合成增加，并超過鍛煉前的水平，這就是肌肉的“超補償”。

如果你在“超補償”階段，堅持進行鍛煉，那么肌肉就會保持住鍛煉后的水平，而不會因為休息時間過長，下降到原來的狀態(tài)。這樣循環(huán)往復(fù)，就能實現(xiàn)肌肉質(zhì)量、體積的增加。

當(dāng)然還有一種說法，認(rèn)為在肌纖維表面分布有肌衛(wèi)星細胞，肌肉鍛煉會激活肌衛(wèi)星細胞，使其和現(xiàn)有肌纖維融合，或形成新生肌纖維，參與肌肉的修復(fù)和生長，引起肌肉質(zhì)量增加、體積增大。

什么是肌肉鍛煉？

肌肉鍛煉，就是＂通過施加負重，促使肌肉進行活動，使其變得健壯，提高肌肉力量＂。通俗來講，就是通過鍛煉讓肌肉有塊兒也有勁兒。

肌力與肌肉的健壯度（截面積）成正比，提升肌肉力量要以肌肉健壯為基礎(chǔ)，要想提高肌肉力量，就得先把塊頭練起來。

有人覺得自己勁兒小，就是因為肌肉的輸出力較弱。任何人同部位的肌肉都是由同樣的分子構(gòu)造組成，并沒有性別與年齡的差異，也沒有質(zhì)量好壞的區(qū)別。所以肌肉力量不僅僅是成年男性需要練，女性和老年人同樣需要。

肌肉鍛煉的好處

肌肉鍛煉是一種非常高效的訓(xùn)練方法，好處多多，能讓你在短時間內(nèi)獲得很大的健康收益。

提高運動能力與速度

強大的肌力是提高速度的基礎(chǔ)。

肌肉作為身體的動力源，其能力的強弱原則上由肌肉大小決定。通過肌肉鍛煉，肌肉塊越大，肌力越高，此前感覺沉的負重會隨之變輕，運動能力也會得到相應(yīng)提高，動作可能會比以前更加敏捷。

塑造不易吃胖的形體

肌肉鍛煉并不只會使肌肉變得結(jié)實，同時也是減肥的一種有效手段。

肌肉鍛煉不僅能夠消耗能量，使脂肪減少，還能提高基礎(chǔ)代謝率，使身體每天都能消耗掉更多的能量，從而形成不易吃胖的形體。

讓身體回歸健康

肌肉鍛煉可以矯正姿勢、改善腰痛和頸肩僵硬等癥狀。另外，肌肉鍛煉還能改善人體的糖代謝能力，因此也能有效預(yù)防糖尿病。

肌肉鍛煉能夠促進生長激素、睪丸激素等多種激素的分泌。這些激素能夠使身體重返年輕，而且它們還具有增加肌肉量、分解脂肪、促進細胞成長、提升免疫力，進而提高精神活力、提升精力的作用。

獲得健美的身材

在塑造優(yōu)美身材時，必不可少的就是進行適度、均衡的肌肉訓(xùn)練。

我們通常認(rèn)為改善體態(tài)=減肥，然而不進行肌肉鍛煉，單純的靠減脂變瘦是不可能獲得健美身材的。

有氧運動對于減肥來說很有效，但是它并沒有什么增加肌肉的效果。只有肌肉鍛煉才是塑造完美身材的基礎(chǔ)，也是最直接、最有效的方法。

肌肉鍛煉四原則

動則有益

人在青年時就應(yīng)該重視肌肉鍛煉，以提高肌肉儲備。到中老年時，更應(yīng)積極進行肌肉鍛煉，以保持肌肉力量、延緩肌肉量和骨量丟失的速度，使身心健康狀況和生活質(zhì)量得到改善。

貴在堅持

機體的各種功能都是用進廢退的，肌肉也一樣。只有經(jīng)常鍛煉，全面、均衡發(fā)展肌肉力量，才能獲得持久的健康效益。

規(guī)律進行

每周進行２～３次肌肉鍛煉，間隔１～２天，以保證肌肉鍛煉后，狀態(tài)得到恢復(fù)，避免肌肉損傷。

適度量力

應(yīng)以個人體質(zhì)為度，且要量力而行。體質(zhì)差的人應(yīng)從小強度開始鍛煉，逐步增量；體質(zhì)好的人則可以進行強度較大的鍛煉。

參考文獻：

[1]汪東明,段子才.肌肉力量訓(xùn)練的生理學(xué)研究進展[J].河北體育學(xué)院學(xué)報,2014,28(01):65-68.

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[3]中華人民共和國衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局編著.中國成人身體活動指南（試行）[M].出版社:人民衛(wèi)生出版社出版時間,2011,6.

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