瘦人如何養(yǎng)生呢

現(xiàn)在多數(shù)人都會(huì)通過(guò)養(yǎng)生來(lái)使自己看過(guò)去皮膚更好，人顯的更加年輕。那么對(duì)于瘦人如何養(yǎng)生這個(gè)問(wèn)題，想信對(duì)于部份身材瘦小的人，是一個(gè)較為關(guān)心的問(wèn)題。隨著人們的生活水平的提高，也越來(lái)越多人加入養(yǎng)生行列。接下來(lái)我們就來(lái)祥細(xì)了解下養(yǎng)生的一些常見(jiàn)問(wèn)題，以及平時(shí)如何可以更好的讓自己的身體更健康，一起來(lái)看看吧。

目錄瘦人為什么都吃不胖瘦人如何養(yǎng)生呢瘦人變胖的最佳方法是什么太瘦的女人如何科學(xué)調(diào)養(yǎng)瘦人如何健身增肌

1瘦人為什么都吃不胖

　　.瘦人留意食物的份量

　　瘦人留心食物的分量，總是留心他們要吃什么以防變胖。因此不會(huì)習(xí)慣性吃掉眼前的所有食品，全然不顧是否真正需要這些食物。

　　.人吃到滿(mǎn)意

　　瘦人進(jìn)食到六七成飽時(shí)就會(huì)停止進(jìn)食，不會(huì)錯(cuò)誤地把飽脹感混同于滿(mǎn)足感，可以向瘦人學(xué)習(xí)，進(jìn)食到一半時(shí)放下筷子，為自己的吃飽感覺(jué)分級(jí)排列;待吃到還剩幾口的時(shí)候再為自己排列一次。其目的就是增強(qiáng)進(jìn)食過(guò)程中的滿(mǎn)意與否的感知度(這一過(guò)程還可減慢進(jìn)食的速度，從而完成飽脹感的確立)。

　　.瘦人從不把就餐當(dāng)“救火”

　　與肥胖作戰(zhàn)的大多數(shù)人有一種傾向，把饑餓當(dāng)成一種需要緊急“救火”的狀態(tài)，但如果人們懼怕饑餓，就有可能經(jīng)常過(guò)量進(jìn)食以防止饑餓的發(fā)生。瘦人所以能夠忍受饑餓的痛楚，是因?yàn)樗麄儾粫r(shí)感覺(jué)到饑餓的緣故。挑選一個(gè)繁忙的日子，嘗試有意識(shí)地把午餐時(shí)間向后推移或個(gè)小時(shí)，或者取消一次下午茶，下次再有類(lèi)似情況發(fā)生，你也不會(huì)徑直奔向電冰箱了。

　　.瘦人不因情緒而進(jìn)食

　　瘦人并不拒絕情緒化進(jìn)食，但他們知道什么時(shí)候可以這樣做，什么時(shí)候立即停止。饑餓、憤怒、孤獨(dú)或疲憊，這是導(dǎo)致情緒化進(jìn)食的最常見(jiàn)的四種刺激因素。如果確實(shí)是單純的饑餓，應(yīng)選擇一份營(yíng)養(yǎng)均衡的小吃，如吃一把堅(jiān)果度過(guò)饑餓感后堅(jiān)持到下一次的正餐時(shí)間。若是遇到憤怒、孤獨(dú)或疲憊時(shí)，找尋另一種無(wú)熱量攝入的方法來(lái)滿(mǎn)足情緒上的需要。用跑步、蹦跳等運(yùn)動(dòng)的方式走出陰郁的心境，加速心跳的活動(dòng)方式有助于驅(qū)散憤怒的情緒。如果感覺(jué)很疲倦，順其自然去睡覺(jué)吧。

2瘦人如何養(yǎng)生呢

　　瘦弱測(cè)試

　　一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)

　　用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

　　身心愉快

　　瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。

　　在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含 脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類(lèi)等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類(lèi)也易消化和吸收。

　　增加熱能的攝入

　　這是瘦人增重長(zhǎng)壯、豐腴健美的物質(zhì)基礎(chǔ)。因?yàn)槎竞浜痛碳た梢允谷梭w甲狀腺素、腎上腺素、去甲腎上腺素等分泌增加，體型瘦者這種反應(yīng)更為強(qiáng)烈。而這些激素分泌增加的結(jié)果，會(huì)促進(jìn)和加速熱能的分解，以適應(yīng)機(jī)體御寒的熱量需要。體型消瘦者體內(nèi)儲(chǔ)能較少，這種產(chǎn)熱過(guò)程所需的熱能源大多靠食物攝入。因此，瘦人必須比普通人攝取更多的熱能，才能有多余的熱能轉(zhuǎn)變成體脂。

　　通過(guò)上述對(duì)于瘦人如何養(yǎng)生的方法以及怎樣讓自己的身體更加健康的祥細(xì)介紹。對(duì)于身材瘦小的人群，可以按照上面的方法來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生。另外養(yǎng)生一定要先從每日的合理飲食搭配做起，并且要有個(gè)好的生活習(xí)慣，才能夠更好的有一個(gè)好的體魄。

3瘦人變胖的最佳方法是什么

　　第一、調(diào)理脾胃功能

　　消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉。因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行。

　　第二、餐前一小時(shí)忌食零食。餐前要喝杯水，清洗腸胃。

　　三餐應(yīng)定時(shí)，讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣，而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營(yíng)養(yǎng)及熱量攝取來(lái)源才對(duì)。

　　第三、合理分配三餐的攝取比例

　　早餐很重要，因?yàn)樵绮褪浅薪幼蛱焱聿秃蟮牡谝徊?，所以飲食攝取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。

　　第四、三餐種類(lèi)豐富多樣，攝取均衡營(yíng)養(yǎng)

　　要能確保攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚(yú)、肉、菜、豆類(lèi)等五大類(lèi)食物，所以這樣的飲食習(xí)慣絕對(duì)優(yōu)于西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正飲食習(xí)慣

　　第五、適度增加脂肪攝取量

　　奶油、五花肉、肉類(lèi)都是不錯(cuò)的選擇

　　第六、多攝取礦物質(zhì)鋅

　　鋅廣泛存在于奶類(lèi)、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類(lèi)、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進(jìn)物質(zhì)，瘦弱者可以多多食用

　　第七、用餐當(dāng)中不要喝湯或飲料

　　湯或飲料會(huì)稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會(huì)造成腹脹，進(jìn)而影響進(jìn)食的份量。想增胖者如有此習(xí)慣，應(yīng)盡快戒除此惡習(xí)，以免腸胃越吃越虛弱

　　第八、冬天進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)肉最快

　　冬天因?yàn)闊崃肯拇螅蕴貏e容易饑餓，而且人體容易自發(fā)性的儲(chǔ)存皮下脂肪，胃口大開(kāi)加上吸收特好，只要加強(qiáng)進(jìn)補(bǔ)，想增胖的瘦弱者大多能達(dá)到目的。

4太瘦的女人如何科學(xué)調(diào)養(yǎng)

　　女人太瘦怎么辦?

　　1、原因診查

　　一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，不過(guò)女性朋友們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響，如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。而且一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。

　　2、飲食調(diào)理

　?、儆媚逃突蚱渌秤糜?、果醬、糖類(lèi)等高油脂、高糖類(lèi)食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。

　?、诓捎镁怙嬍臣皾u進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。

　　③偏瘦的女人應(yīng)改掉挑食和偏食這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣，多吃碳水化合物，面食最管用。

　　④在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類(lèi)等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。

　　⑤胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用。

　?、奁饺绽镆诓浑x那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來(lái)喝。

　?、哌x擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等不易消化的烹飪做法。

　　⑧選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。

　?、崤胝{(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。瘦人每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。

　　適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練，配合增重食品補(bǔ)充，可以增加肌肉比例，改善營(yíng)養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。對(duì)于患有慢性病的瘦人，也會(huì)減少并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。

　　4、保證睡眠

　　要想增肥，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。

　　5、放松心情

　　工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。因?yàn)榫o張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。所以瘦弱的人要放松自己的心情，不要給自己太大的增肥壓力。

5瘦人如何健身增肌

　　一，改善腸胃的消化與吸收功能

　　許多人偏瘦并不是吃得少或者攝入的營(yíng)養(yǎng)不夠，而是腸胃消化與吸收功能不夠，吃了也白吃了;而且有的人還怎么進(jìn)補(bǔ)也長(zhǎng)不壯實(shí)。所以健身增肌首先要從改善腸胃入手。

　　——可以看醫(yī)生診斷一下自己的腸胃，然后對(duì)癥下藥。因?yàn)橄萦袉渭冃韵莺屠^發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒(méi)有明確的內(nèi)分泌疾病,繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦,則請(qǐng)病愈后再進(jìn)行健身鍛煉。

　　——平時(shí)可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋(píng)果醋，輔助藥物的效果。

　　——經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)腸胃消化與吸收功能(下面將專(zhuān)門(mén)從另一個(gè)角度做一點(diǎn)來(lái)談如何運(yùn)動(dòng))。

　　——堅(jiān)持飲食有規(guī)律，堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽，堅(jiān)持一日三或者四餐。

　　——不要吸煙，飲酒一定要少量適量。

　　——一定要吃衛(wèi)生干凈的食物，防止腹瀉。

　　二，增加適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)

　　--一定要堅(jiān)持吃早餐。

　　——喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝)，因?yàn)橐皇欠涿塾幸种莆杆岱置?、促進(jìn)潰瘍愈合的功能，二是滋潤(rùn)，改善排便。

　　——不能偏食。注意增加食物品種，魚(yú)、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營(yíng)養(yǎng)充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。

　　選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源，例如雞蛋、牛奶、肉類(lèi)、家禽類(lèi)等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會(huì)比較好，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。

　　——有條件多喝各種營(yíng)養(yǎng)粥。

　　——建議多喝酸奶，而不是牛奶。

　　——運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)，一定要進(jìn)食一些提供熱量的東西;運(yùn)動(dòng)后也在要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和適當(dāng)碳水化合物。

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