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產(chǎn)后減肥食譜一日三餐

產(chǎn)后減肥食譜一日三餐2 哺乳期減肥食譜一 蕎麥面+荔浦芋頭+蘆筍口蘑烤雞胸+桃子+雞蛋白 蕎麥面能夠幫助身體進(jìn)行腸道疏通，雞胸肉是屬于高蛋白的食物，補(bǔ)充身體的體力，其他的食材都是低熱量的幫助減肥。

合理的哺乳期減肥食譜不僅僅可以幫助產(chǎn)后減肥，下面我們一起看看哺乳期減肥食譜：多食用富含蛋白質(zhì)的食物 富含蛋白質(zhì)的食物可以很快地給產(chǎn)婦補(bǔ)充能量，幫助產(chǎn)婦體能的恢復(fù)?？梢允秤秒u肉、魚肉、瘦肉、豆類等。

產(chǎn)后瘦身食譜1 幫助產(chǎn)后減肥的物食 想“吃掉”身上的肥肉，必須懂得挑選能幫助產(chǎn)后減肥的食物，下面介紹的9種減肥食物，產(chǎn)后新媽媽不妨試試哦。 香菇 可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。

孕婦一日三餐的營養(yǎng)食譜

1、例如：饅頭、面條、全麥面包、燕麥等等。孕婦的午餐是重點(diǎn)，既要補(bǔ)充上午消耗的能量，又要為下午的能量需求做準(zhǔn)備，因此孕婦的午餐應(yīng)多以高蛋白、高鈣質(zhì)的食物為主。

2、主食：早餐應(yīng)該以蛋白質(zhì)為主要食物，比如：牛奶，雞蛋面，玉米粥，豆?jié){，全麥面包，五谷雜糧粥，西紅柿湯，菜湯，骨頭湯等都可以，每天可以換著花的吃主食，不要忘了要搭配青菜和水果一起食用，這樣才更健康營養(yǎng)均衡。

3、一般來說，孕婦的早餐最好是蛋白質(zhì)、碳水化合物按1：1的比例攝取，如可進(jìn)食牛奶、雞蛋、面條或面包等，同時(shí)搭配黃瓜、蘋果等，以及時(shí)補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)元素，以保證上午的精力充沛。

4、孕早期一日三餐 例1 早餐：牛奶1瓶或1袋(約225毫升)，面包干2片或包子1個(gè)(70克)，稀飯1碗，煮或煎雞蛋1個(gè)。中餐：米飯150克，包菜(又稱卷心菜)炒肉片，拌藕片，海米西紅柿雞蛋湯。

5、孕婦營養(yǎng)餐食譜大全1 午餐肉鮮蘆筍 食譜原料：午餐肉罐頭半盒、蘆筍500克、胡蘿卜數(shù)片、姜片適量、玫瑰露酒、托油、生抽、臼搪、水淀粉、香油、胡椒粉、高湯各適量。 制作方法： 午餐肉罐頭切適于入口的小片備用。

6、③ 適量肉類：每天魚蝦1~2兩，瘦豬（或者牛、羊肉）1兩~1兩半，雞鴨肉可以去外皮后替換豬肉。煮雞蛋清1個(gè)。每周雞蛋黃不超過3個(gè)。④ 每日低脂牛奶半斤和半兩大豆（或者大約1兩豆干、2~3兩豆腐）。

孕期怎么吃不胖還營養(yǎng)?有經(jīng)驗(yàn)的孕媽控制體重每日食譜分享一下?

1、水果限量吃女人愛吃水果，這是女人的共同點(diǎn)之一。而在懷孕后，女性都不希望自己出現(xiàn)妊娠斑，這個(gè)時(shí)候就會(huì)選擇多吃水果。水果雖然含有較多的營養(yǎng)物質(zhì)，但是水果中也含有糖，甚至有些水果的熱量含量高于肉類食物。

2、我婆婆給的孕期長胎不長肉食譜在吃主食上比較講究，是加粗糧(粗纖維)。有很多含淀粉多的蔬菜和粗糧，是可以替代主食的。

3、孕晚期，是胎兒發(fā)育最快的階段，飲食上應(yīng)注意多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，同時(shí)注意控制脂肪和糖的攝入量。孕晚期體重增長以5-6kg為宜。

4、孕期控制體重增長，與孕前的體重指數(shù)（BMI）有關(guān)。孕前體重超重和肥胖的孕媽，體重增長控制在5～11公斤之內(nèi)；孕前體重偏瘦的孕媽，體重要增加12～18公斤才對。

5、在懷孕的時(shí)候呢，可以吃一些雞蛋，瘦肉牛奶，豆?jié){這些食物，它里面都含有很豐富的蛋白質(zhì)，既有營養(yǎng)熱量又比較低，孕婦吃了再多也不會(huì)發(fā)胖，不過所有東西建議還是要適度為好。

6、那就要根據(jù)自己的BMI值來控制孕期體重，下面分享一下我孕期的科學(xué)飲食保養(yǎng)，希望對你有所幫助。 從備孕到孕早期1~3月：堅(jiān)持服用葉酸，綜合維生素。孕中期3~6月：補(bǔ)充維生素，dha和鈣。孕晚期6~9月：補(bǔ)充DHA和鈣?？蛇m當(dāng)吃一些益生菌。

懷孕初期一日三餐食譜

懷孕早期孕婦可以選擇稀粥、豆?jié){、小米等較易消化的食物。為了防止嘔吐，可以在頭一天晚上準(zhǔn)備好一點(diǎn)容易消化的食品，如饅頭片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白開水，將這些食物吃下去，稍躺一會(huì)兒再起來。

孕婦一日三餐食譜表1 早餐：麥片牛奶羹 材料：免煮麥片50克、牛奶200毫升。做法：將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水沖入，加蓋燜5分鐘。喝的時(shí)候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時(shí)，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

孕早期飲食食譜一日三餐4 早餐 懷孕早期孕婦可以選擇稀粥、豆?jié){、小米等較易消化的食物。

孕婦吃什么吃不胖之孕期食譜

1、孕婦吃不胖的孕期食譜：香蕉 香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。而且在你被嘔吐困擾的時(shí)候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

2、酸奶是孕婦不錯(cuò)的選擇，可以很好地幫助孕婦增加蛋白質(zhì)和鈣的需求，同時(shí)酸奶中的益生菌也有助于降低孕期并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

3、，牛奶，提供胎兒生長發(fā)育所需要的鈣和蛋白質(zhì)，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕婦每天喝350毫升牛奶。如果孕媽的體重超標(biāo)，選擇脫脂牛奶就可以了。

4、孕婦一日三餐不長胖食譜1 孕期不長肉食譜 多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜等食物，有助于緩解水腫癥狀。多吃些雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物。多吃芹菜、萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。

5、麥片可以說是減肥人士的標(biāo)配，麥片中有很濃郁的奶香味兒，屬于粗糧，十分抗餓，吃了之后立馬就有飽腹感，但是麥片不能干吃，要用開水或者牛奶搭配使用，口味很不錯(cuò)，孕婦可以多吃一些麥片，不會(huì)長胖。

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