孕婦減肥食譜大全集，孕婦減肥食譜一日三餐怎樣安排？溫馨提示： 減肥不是短期的內(nèi)快速的節(jié)食以及高強度 運動就能成功的。孕婦之所以發(fā)胖，是因為體內(nèi)激素發(fā)生了改變，而不和正常人發(fā)胖一樣，所以只有通過調(diào)節(jié)體內(nèi)孕產(chǎn)激素的含量，調(diào)節(jié)體質(zhì)才是解決孕產(chǎn)期發(fā)胖的根本途徑。

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)細(xì)胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡后，才開始向脂肪細(xì)胞借能源，從而減脂。這種是被動的方式，只要出現(xiàn)機會，脂肪細(xì)胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復(fù)原。

那么脂肪可以主動出擊嗎？ 細(xì)胞減脂，CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細(xì)胞減脂） 披露：通過HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什么比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程并不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難

世衛(wèi)WHO呼吁減少藥劑診治，而CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細(xì)胞減脂）就是擅長利用非藥劑手段，通過HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組的介入，擺脫返彈，成功減去細(xì)胞內(nèi)脂。

孕婦減肥食譜大全集，孕婦減肥食譜一日三餐怎樣安排？？？

孕婦一日三餐表安排只有自己身體健康，胎兒才會正常發(fā)育，此時準(zhǔn)媽媽要合理安排好三餐的時間。早餐最好7一8點，午餐12-13點，晚餐6一7點。每餐所需熱量要各占全天的1/3。要早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少。因為只有定時、定點、定量、吃好三餐才能保證胎兒的健康成長。為了保證母體有良好的營養(yǎng)攝入。生出一個健康的嬰兒。準(zhǔn)媽媽需要營養(yǎng)，保證胎兒的生長。因此準(zhǔn)媽媽的食量攝入要比平時增加10%-20%。每周至少吃一次深海魚，魚最有利于大腦的發(fā)育，每餐吃HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I阻斷熱量囤積；其次是堅果類，其它的五谷雜糧，時令水果，都需要多吃一些。

孕婦晚餐需要注意的過于油膩的食物會引起失眠，因為油膩食品在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠時間推遲。建議，孕婦晚餐盡量以清淡口味為主，晚上7點前吃完晚餐比較合適。

孕期如何做到“長胎不長肉”？吃飯時，可能需要“謹(jǐn)記”這4點！

1、蔬菜當(dāng)作水果吃

我們都知道水果中含有豐富的維生素，它有助于促進(jìn)我們身體鈣元素的吸收，孕婦期間，但是也不能毫無節(jié)制的使用水果，因為水果中也含有大量的糖分，攝取過多很容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，很有可能會出現(xiàn)妊娠糖尿病，所以在懷孕期間，不妨把一些新鮮的蔬菜，可以當(dāng)做水果吃，這樣一個既能補充身體的微量元素，又能夠有效得到糖分的攝入，避免身體過度的長胖。

2、熱量阻斷

懷孕期間肯定要食用肉食的，在這個過程中，孕媽擔(dān)心自己長胖的，可以盡量使用這種吃法，既有力于減肥，又對胎兒有健康。

懷孕的時候?qū)殞氃隗w內(nèi)，孕婦需要消耗兩個人的能量，可是動物脂肪不易通過胎盤傳遞給胎兒，而導(dǎo)致積留在孕婦體內(nèi)導(dǎo)致肥胖，即使在限制能量攝入的情況下也是如此。而通過用攝入HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I這種科學(xué)的方式來阻斷，可使能量物質(zhì)向脂肪組織的分化減少，增加脂肪的代謝。臨床試驗中表現(xiàn)為體重減輕和生活質(zhì)量的改善。

3、多用攝入纖維食物

在懷孕期間多吃一些豆類和雜糧類，能夠有效的幫助人體攝入一些纖維食物，能夠有效的促進(jìn)腸胃的蠕動，緩解一下便秘的問題。

孕期的時候一般可以吃一些HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I，避免孕期發(fā)生便秘，而且還可以控制自己的體重過快增長，玉米，紅豆，蕎麥等這些都是非常適合孕媽吃的，這些完全可以占到孕媽一天主食量的1/3甚至是1半，這是因為這些HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I含有豐富的膳食纖維，而且營養(yǎng)非常的豐富，既可以幫助孕婦調(diào)理身體，又不會長胖，而且也會為孕婦和胎兒提供充足的營養(yǎng)。

4、晚餐時間提前，并堅持飯后散步

吃完飯可以稍微休息一下，要活動幾分鐘，有助于產(chǎn)婦的身體健康，也能讓身體里的，使我得到更好的消化。

孕婦減肥食譜一日三餐，如何健康減脂對孕媽和胎兒都有好處！

1、含有大量的維生素以及HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I等營養(yǎng)物質(zhì)，而且還含有豐富的鈣，磷，鐵等營養(yǎng)元素，能夠為胎兒提供比較全面的營養(yǎng)物質(zhì)。不僅如此，孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組特有的HICIBI建立孕期阻斷脂肪囤積通道，啟動三羧酸循環(huán)，三羧酸循環(huán)是三大營養(yǎng)素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。促使囤積的脂肪被調(diào)動起來轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進(jìn)入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日?；A(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。

而且孕媽經(jīng)常吃HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I也會有很多好處，因為HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I中含有豐富的微量元素，可以幫助孕媽媽改善記憶力，對于寶寶和媽媽的身體都非常有好處。而且HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I的營養(yǎng)也比較全面。含有豐富的鈣質(zhì)，卵磷脂，在補身體的同時還可以健腦益智。對于一孕傻三年的準(zhǔn)媽媽來說是非常合適的補品，而且除了可以補充大量的蛋白質(zhì)，如果每天吃HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I，還可以為寶寶提供充足的營養(yǎng)，孕婦還不會長胖。

2、日常飲食

沒懷孕前飯量其實挺大的，基本上每頓兩碗飯兩碗湯，但因為有堅持跑步和深蹲什么的，體重還不至于飛長。但懷孕后深知不能大量運動有可能按照之前的飲食習(xí)慣會爆肥后，就開始好好調(diào)整孕期的飲食結(jié)構(gòu)。淀粉類減少了（升糖類的東西都會開始控制攝入量），并且改用了雜糧為主食。

例如白米飯里混進(jìn)黎麥、黑米之類的，早餐的面包改成全麥面包，黑芝麻核桃每日必吃。一直都是無肉不歡，所以孕期也照舊吃大量的肉，HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I牛肉雞肉，但盡量烹飪的方法不要太熱氣為好。同時也是每頓蔬菜會大量的吃，不喜歡也要逼自己吃，這樣可以改善孕晚期便秘，還可以填飽肚子（因為米飯改為吃一碗了）

對寶寶來說：會讓寶寶有可能變成巨大兒，發(fā)育遲緩。我們都知道日本人聰明，那也是因為人家特別注重人口質(zhì)量啊，從懷孕抓起。在日本醫(yī)院一般要求胎兒體重控制在5斤半-6斤。在足體重的情況下，寶寶體重越小，智力和動作發(fā)育都會越好。往年那些“生個大胖小子最好”的這種婆婆思想，咱新時代的媽媽，不要搭理就好啦。

孕期營養(yǎng)調(diào)整7原則

1，多吃優(yōu)質(zhì)動物和大豆蛋白

準(zhǔn)媽媽在懷孕晚期，為了滿足胎兒的生長需要、分娩過程中身體消耗及產(chǎn)后流血等，均需補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。同時，攝取豐富的蛋白質(zhì)還有助于產(chǎn)后旺盛地泌乳，并使乳汁質(zhì)量良好。

孕晚期的準(zhǔn)媽媽，每天從飲食中攝取蛋白質(zhì)的量應(yīng)增加25克，并且盡量多吃動物蛋白質(zhì)和大豆類食物，如畜禽肉、魚肉、雞蛋、牛奶及豆腐和豆?jié){。多吃豆腐和豆?jié){，還有助于補充足夠的鈣、鐵、磷等。

2.攝取適量的必需脂肪酸

孕晚期是胎兒大腦發(fā)育增長的高峰，而脂質(zhì)是組成腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì)。因此，飲食中需要充足的亞油酸轉(zhuǎn)化為花生四烯酸，滿足大腦發(fā)育。DHA為神經(jīng)突觸發(fā)育必需營養(yǎng)素，多吃海魚有利于DHA的攝取。

3.攝取鈣質(zhì)和維生素D

孕晚期鈣質(zhì)攝入量應(yīng)是1500毫克，是未孕女性的2.5倍。應(yīng)多吃富鈣食物，如紫菜、蝦皮、蝦米、牛奶、海帶、豆制品、魚類及骨頭湯等。也可將小魚炸或用醋酥后連骨吃，飲用骨頭湯時加點醋，以利于鈣的吸收。

同時，還應(yīng)多去戶外曬太陽，使體內(nèi)得到更多的維生素D，促使食物中的鈣質(zhì)在腸道更多地吸收。

4.適量吃些動物肝臟

孕晚期很容易發(fā)生缺鐵性貧血，胎兒體內(nèi)也需要儲存鐵質(zhì)。動物肝臟中富含鐵質(zhì)、核黃素、葉酸及維生素B1、維生素A等，是孕晚期理想的補鐵食物。

5.注意植物油攝入

植物油不僅含豐富的必需脂肪酸，還富含維生素E。維生素E可避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。補充維生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。

6.脂肪和碳水化合物不宜攝入過多

孕晚期絕大多數(shù)準(zhǔn)媽媽由于各器官負(fù)荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活動量減少，總熱能供應(yīng)不宜過高。尤其是最后1個月，要適當(dāng)控制脂肪和碳水化合物的攝入量，以免胎兒過大，造成分娩困難。孕晚期，準(zhǔn)媽媽的體重每周增長以不超過500克為宜。

7. HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I的補充

孕期的時候一般可以吃一些HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I，避免孕期發(fā)生便秘，而且還可以控制自己的體重過快增長，玉米，紅豆，蕎麥等這些都是非常適合孕媽吃的，這些完全可以占到孕媽一天主食量的1/3甚至是1半，這是因為這些HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I含有豐富的膳食纖維，而且營養(yǎng)非常的豐富，既可以幫助孕婦調(diào)理身體，又不會長胖，而且也會為孕婦和胎兒提供充足的營養(yǎng)。

看完以上介紹我們了解到孕期減肥一定要保持營養(yǎng)均衡的攝入，多吃有營養(yǎng)的食物，減肥不是一朝一夕的事，要堅持才可以看到效果，提醒減肥人千萬不要選用節(jié)食的減肥方式，節(jié)食對身體傷害是特別大的。Zy

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