現(xiàn)代生活方式中，不論是工作需要，還是生活中的不良習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間久坐的人是越來越多了，這種行為帶來的危害卻往往被人忽視。長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)帶來健康風(fēng)險(xiǎn)，已經(jīng)是公認(rèn)的事實(shí)，久坐行為會(huì)影響血壓循環(huán)和血液流動(dòng)，帶來心血管健康壓力，同時(shí)久坐也會(huì)對(duì)肌肉、骨骼、消化系統(tǒng)等多個(gè)方面的身體健康帶來不利影響。

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間久坐的人，如何消除久坐帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)呢？《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》在線發(fā)表的研究表明，每天只進(jìn)行20-25分鐘的體育活動(dòng)可能足以抵消高度久坐的生活方式帶來的死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。

調(diào)查結(jié)果顯示，無論每天坐姿的時(shí)間長(zhǎng)短，每天體育活動(dòng)時(shí)間越高與死亡風(fēng)險(xiǎn)就越低。

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，成年人平均每天花9到10個(gè)小時(shí)坐下來——主要是在工作時(shí)間。研究人員解釋說，高度久坐的生活方式與死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

研究者指出，之前發(fā)表的關(guān)于體育活動(dòng)對(duì)抗長(zhǎng)時(shí)間久坐的益處研究大多依賴于匯總數(shù)據(jù)，這不可避免地導(dǎo)致了廣泛的刷子方法。為了嘗試克服這一點(diǎn)，研究人員匯集了裝有活動(dòng)跟蹤器的四組人的個(gè)體參與者數(shù)據(jù)，以了解體育活動(dòng)是否會(huì)改變久坐時(shí)間與死亡之間的聯(lián)系，反之亦然，以及多少體育活動(dòng)和坐姿時(shí)間可能會(huì)影響風(fēng)險(xiǎn)。

該研究的參與這包括2003年至2019年期間從挪威特羅姆瑟研究2015-16；瑞典健康老齡化倡議（HAI）2012-19；挪威國(guó)家體育活動(dòng)調(diào)查（NNPAS）2008-09；以及美國(guó)國(guó)家健康和營(yíng)養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES）2003-06收集的個(gè)人參與者數(shù)據(jù)。

分析中包括了不到12,000名至少50歲的人。他們至少有4天每天10小時(shí)的活動(dòng)跟蹤記錄，已經(jīng)監(jiān)測(cè)了至少2年，并提供了潛在影響因素的詳細(xì)信息：他們的性別、教育水平、體重、身高、吸煙史、酒精攝入量，以及他們是否患有當(dāng)前和/或以前的心血管疾病、癌癥和/或糖尿病。

所有參與者中，共5,943人每天坐著不到10.5小時(shí)；6,042人坐了10.5或更長(zhǎng)時(shí)間。

與死亡登記的聯(lián)系顯示，平均5年內(nèi)，805人（7%）人死亡，其中357人（6%）每天坐著不到10.5小時(shí)，448人記錄了10.5小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。

對(duì)活動(dòng)跟蹤器數(shù)據(jù)的分析表明，與每天8小時(shí)相比，每天久坐12小時(shí)以上的死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了38%——但僅在那些每天總共進(jìn)行中度至劇烈體育活動(dòng)不到22分鐘的人中。

每天超過22分鐘的中度至劇烈體育活動(dòng)與較低的死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

雖然較高的中度至劇烈體力活動(dòng)與較低的死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，但無論久坐時(shí)間多少，久坐時(shí)間與死亡之間的聯(lián)系在很大程度上受到中度至劇烈體力活動(dòng)量的影響。例如，每天多花10分鐘，每天停留時(shí)間少于10.5小時(shí)的人的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了15%，每天停留時(shí)間超過10.5小時(shí)的人的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了35%。

輕強(qiáng)度的體育活動(dòng)只會(huì)降低高度久坐不動(dòng)的人（每天12小時(shí)以上）的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

這是一項(xiàng)觀察性研究，因此無法確定因果關(guān)系。研究人員還承認(rèn)，他們無法重復(fù)測(cè)量體育活動(dòng)和久坐時(shí)間，因此隨著時(shí)間的推移，兩者都不會(huì)發(fā)生任何變化。

飲食、行動(dòng)問題和一般健康等潛在影響因素也沒有被考慮在內(nèi)。此外，活動(dòng)跟蹤器可能無法正確分類所有活動(dòng)類型及其相應(yīng)的強(qiáng)度——例如騎自行車、阻力練習(xí)、園藝。

盡管如此，研究人員得出結(jié)論：“少量的MVPA[中度至劇烈體育活動(dòng)]可能是降低高久坐時(shí)間死亡風(fēng)險(xiǎn)的有效策略，積累超過22分鐘的MVPA消除了高久坐時(shí)間的風(fēng)險(xiǎn)。促進(jìn)體育活動(dòng)的努力可能會(huì)給個(gè)人帶來巨大的健康益處。”

參考文獻(xiàn)：

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