現(xiàn)代生活方式中，不論是工作需要，還是生活中的不良習(xí)慣，長時間久坐的人是越來越多了，這種行為帶來的危害卻往往被人忽視。長時間久坐會帶來健康風(fēng)險，已經(jīng)是公認(rèn)的事實，久坐行為會影響血壓循環(huán)和血液流動，帶來心血管健康壓力，同時久坐也會對肌肉、骨骼、消化系統(tǒng)等多個方面的身體健康帶來不利影響。

對于長時間久坐的人，如何消除久坐帶來的健康風(fēng)險呢？《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》在線發(fā)表的研究表明，每天只進(jìn)行20-25分鐘的體育活動可能足以抵消高度久坐的生活方式帶來的死亡風(fēng)險增加。

調(diào)查結(jié)果顯示，無論每天坐姿的時間長短，每天體育活動時間越高與死亡風(fēng)險就越低。

統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，成年人平均每天花9到10個小時坐下來——主要是在工作時間。研究人員解釋說，高度久坐的生活方式與死亡風(fēng)險增加有關(guān)。

研究者指出，之前發(fā)表的關(guān)于體育活動對抗長時間久坐的益處研究大多依賴于匯總數(shù)據(jù)，這不可避免地導(dǎo)致了廣泛的刷子方法。為了嘗試克服這一點，研究人員匯集了裝有活動跟蹤器的四組人的個體參與者數(shù)據(jù)，以了解體育活動是否會改變久坐時間與死亡之間的聯(lián)系，反之亦然，以及多少體育活動和坐姿時間可能會影響風(fēng)險。

該研究的參與這包括2003年至2019年期間從挪威特羅姆瑟研究2015-16；瑞典健康老齡化倡議（HAI）2012-19；挪威國家體育活動調(diào)查（NNPAS）2008-09；以及美國國家健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES）2003-06收集的個人參與者數(shù)據(jù)。

分析中包括了不到12,000名至少50歲的人。他們至少有4天每天10小時的活動跟蹤記錄，已經(jīng)監(jiān)測了至少2年，并提供了潛在影響因素的詳細(xì)信息：他們的性別、教育水平、體重、身高、吸煙史、酒精攝入量，以及他們是否患有當(dāng)前和/或以前的心血管疾病、癌癥和/或糖尿病。

所有參與者中，共5,943人每天坐著不到10.5小時；6,042人坐了10.5或更長時間。

與死亡登記的聯(lián)系顯示，平均5年內(nèi)，805人（7%）人死亡，其中357人（6%）每天坐著不到10.5小時，448人記錄了10.5小時或更長時間。

對活動跟蹤器數(shù)據(jù)的分析表明，與每天8小時相比，每天久坐12小時以上的死亡風(fēng)險增加了38%——但僅在那些每天總共進(jìn)行中度至劇烈體育活動不到22分鐘的人中。

每天超過22分鐘的中度至劇烈體育活動與較低的死亡風(fēng)險有關(guān)。

雖然較高的中度至劇烈體力活動與較低的死亡風(fēng)險有關(guān)，但無論久坐時間多少，久坐時間與死亡之間的聯(lián)系在很大程度上受到中度至劇烈體力活動量的影響。例如，每天多花10分鐘，每天停留時間少于10.5小時的人的死亡風(fēng)險降低了15%，每天停留時間超過10.5小時的人的死亡風(fēng)險降低了35%。

輕強度的體育活動只會降低高度久坐不動的人（每天12小時以上）的死亡風(fēng)險。

這是一項觀察性研究，因此無法確定因果關(guān)系。研究人員還承認(rèn)，他們無法重復(fù)測量體育活動和久坐時間，因此隨著時間的推移，兩者都不會發(fā)生任何變化。

飲食、行動問題和一般健康等潛在影響因素也沒有被考慮在內(nèi)。此外，活動跟蹤器可能無法正確分類所有活動類型及其相應(yīng)的強度——例如騎自行車、阻力練習(xí)、園藝。

盡管如此，研究人員得出結(jié)論：“少量的MVPA[中度至劇烈體育活動]可能是降低高久坐時間死亡風(fēng)險的有效策略，積累超過22分鐘的MVPA消除了高久坐時間的風(fēng)險。促進(jìn)體育活動的努力可能會給個人帶來巨大的健康益處?！?/p>

參考文獻(xiàn)：

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網(wǎng)址: 久坐增加38%死亡風(fēng)險！BMJ新研究：每天運動22分鐘，就能抵消 http://m.u1s5d6.cn/newsview1368694.html