首頁(yè) 資訊 晨練有益身體健康!醫(yī)生提醒:中老年人晨練要牢記5這件事…

晨練有益身體健康!醫(yī)生提醒:中老年人晨練要牢記5這件事…

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年06月05日 00:02

晨練對(duì)健康的好處,大家早就聽(tīng)說(shuō)過(guò)了。尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),早晨的空氣清新,溫度適宜,進(jìn)行適量的鍛煉,不僅能提高身體的免疫力,還能改善心血管健康,幫助保持身心愉悅。不過(guò),晨練雖好,做錯(cuò)了也可能帶來(lái)傷害。

為什么晨練這么好?

首先,晨練對(duì)健康的好處不言而喻。經(jīng)過(guò)一晚的休息,身體處于一個(gè)相對(duì)“放松”的狀態(tài),早晨的鍛煉能幫助激活身體的各個(gè)系統(tǒng),讓心跳加速,血液循環(huán)改善,呼吸系統(tǒng)也能得到鍛煉。

晨練能夠提高一天的精力,改善睡眠質(zhì)量,還能增強(qiáng)骨骼和肌肉的力量。


而且,晨練有助于提高新陳代謝水平,促進(jìn)脂肪的燃燒,長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),有助于減肥和維持健康體重,減少慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),晨練還能緩解壓力,改善情緒,保持良好的精神狀態(tài)。

醫(yī)生提醒:中老年人晨練要牢記5件事

熱身運(yùn)動(dòng)不可少

有些人晨起就直接開(kāi)始大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,這樣容易對(duì)心臟和關(guān)節(jié)造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)。尤其是中老年人,身體的柔韌性和耐力不如年輕人,直接進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)容易受傷。所以,晨練前一定要做好熱身活動(dòng)。


熱身能讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng),避免突如其來(lái)的拉傷或扭傷??梢赃x擇一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作,比如伸展四肢、轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸、手腕、腳踝等,幫助身體逐步進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。熱身做得好,運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更佳,傷害的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。

注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,循序漸進(jìn)

很多中老年人在開(kāi)始晨練時(shí),可能心情比較激動(dòng),想要一次性鍛煉較長(zhǎng)時(shí)間或進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。然而,過(guò)度劇烈的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)加重身體負(fù)擔(dān),反而可能對(duì)關(guān)節(jié)、心臟等器官造成傷害。尤其是有基礎(chǔ)病的老年人,過(guò)度運(yùn)動(dòng)還容易引發(fā)一些意外。


因此,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要量力而行。初次晨練的中老年人,可以從低強(qiáng)度、短時(shí)間的活動(dòng)開(kāi)始,比如散步、慢跑、簡(jiǎn)單的太極等,逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。這樣不僅能減少身體的不適,還能有效提高耐力。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式

晨練的方式有很多,比如散步、慢跑、騎行、游泳、太極拳等。那么,什么樣的運(yùn)動(dòng)最適合中老年人呢?其實(shí),選擇運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是要適合自己的身體情況。如果有高血壓、心臟病等基礎(chǔ)疾病的人,應(yīng)該避免劇烈的運(yùn)動(dòng),適合選擇低強(qiáng)度、溫和的運(yùn)動(dòng),比如散步、慢跑或者太極拳。


太極拳和氣功這些運(yùn)動(dòng),不僅能鍛煉身體,還能幫助調(diào)節(jié)呼吸,放松心情,減輕壓力,非常適合中老年人。總之,選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式,才是最重要的。

控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間,避免晨跑過(guò)長(zhǎng)

晨跑是一項(xiàng)非常受歡迎的晨練活動(dòng),很多中老年人也喜歡跑步來(lái)鍛煉身體。不過(guò),晨跑的時(shí)間和距離要適當(dāng)控制,避免跑得過(guò)長(zhǎng)或過(guò)猛。過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的跑步容易讓心臟過(guò)度負(fù)擔(dān),而中老年人運(yùn)動(dòng)后體力恢復(fù)相對(duì)較慢,因此要避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的晨跑。


一般來(lái)說(shuō),晨跑的時(shí)間控制在20到30分鐘為宜,如果跑步時(shí)感到不適或者氣喘吁吁,應(yīng)該立刻停下來(lái),休息一下。運(yùn)動(dòng)的目的是提高健康,而不是透支體力。

合理補(bǔ)充水分,避免空腹運(yùn)動(dòng)

晨練時(shí),一些人可能習(xí)慣空腹運(yùn)動(dòng),認(rèn)為這樣能夠更好地燃燒脂肪。但事實(shí)上,空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致血糖下降,引發(fā)頭暈、乏力等不適,甚至可能出現(xiàn)低血糖的癥狀。尤其是中老年人,身體的適應(yīng)能力較差,更容易出現(xiàn)這種情況。


因此,晨練前最好先喝點(diǎn)溫水,避免空腹運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,也要適當(dāng)補(bǔ)充水分,保持體內(nèi)水分的平衡,避免脫水。水分充足,才能保持身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn),保證鍛煉的效果。

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