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老人晨練保健康冬季晨練有講究

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 14:40

　　健康族導(dǎo)讀：你知道老年人冬季晨練有什么好處嗎？冬季晨練對老人的健康肯定是有幫助的，但是晨練也是很有講究的，老年人要學(xué)會正確的晨練，這樣才能保證老年人的健康長壽哦！

　　老人晨練保健康冬季晨練有講究"

　　鍛煉時間——冬季清晨的空氣清潔度很差，尤其是上午8點鐘以前，因此鍛煉的最佳時間是上午10點鐘左右。

　　鍛煉場所——不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

　　運動項目——根據(jù)老年人的自身狀況選擇適合自己的運動項目，如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等，另外要注意的是在運動前一定要做準(zhǔn)備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　其他事項——老年人由于體質(zhì)較弱，體溫調(diào)節(jié)能力差，鍛煉時著裝臃腫出汗多會傷風(fēng)感冒，要隨著活動的增加而酌情脫減衣服;鍛煉的度以自我感覺舒適即可，過量運動可導(dǎo)致骨質(zhì)損傷;另外，運動后不要立即洗熱水澡，由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

　　不要帶病鍛煉——冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛;如果老年人近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發(fā)熱或胸悶等(為氣喘病的信號)，不要進(jìn)行劇烈的室外體育鍛煉，只能進(jìn)行散步、做操等輕微活動。

　　老年人晨煉時不宜作的動作——不宜頭朝下倒立;不宜作較長時間的低頭、后仰動作;不宜驟然前傾身體、彎腰;不宜作翻跟頭、劈叉等大動作;不宜屏氣、不宜作快速反復(fù)下蹲起立動作;不宜快跑等。

　　健康族溫馨提示：老年人冬季晨練對健康是很有幫助的，但是一定要選擇正確的晨練的方式，這堆老年人健康很有幫助哦！

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