?詳解老年人晨練的好處

老年人的睡眠時(shí)間隨著年齡的增長(zhǎng)在減少，所以他們每天都會(huì)早早的起床。而起床后，往往就會(huì)進(jìn)行一些合適的鍛煉，比如打打太極、跳跳廣場(chǎng)舞、抖抖空竹、進(jìn)行慢跑、快走等，所以老年人進(jìn)行晨練的非常多。那么，如果老年人經(jīng)常的進(jìn)行晨練，對(duì)他們會(huì)有什么好處呢?來(lái)看看吧。

目錄老人晨練四大禁忌?詳解老年人晨練的好處健康的戶外晨練你做對(duì)了嗎老年人晨練這3種方式更適合晨練的最佳時(shí)間

1老人晨練四大禁忌

　　1.老年人晨練宜適度

　　老年人晨起后不宜進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動(dòng)比較適合老年人早起鍛煉?；顒?dòng)應(yīng)以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬(wàn)不可逞能，還應(yīng)避免那些快速、旋轉(zhuǎn)或低頭過(guò)度的運(yùn)動(dòng)。有肺氣腫、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，則應(yīng)以散步為宜，以免發(fā)生意外。

　　2.晨練不宜貪早

　　老年人晨練不能貪早。因?yàn)闀r(shí)間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉，容易摔倒或受涼，從而誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗塞或腦卒中(中風(fēng))等疾病。尤其在冬天和初春時(shí)節(jié)，天氣寒冷，更不可提早出門鍛煉。所以，老年人晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)初升后，并注意保暖。

　　3.晨練不宜空腹

　　有些老年人習(xí)慣晨起空腹鍛煉，認(rèn)為這樣既可呼吸新鮮空氣，又有利于減肥防胖。但是，空腹鍛煉并不科學(xué)，很可能危害健康。

　　這是因?yàn)?，空腹鍛煉容易引起老年人低血糖，使人感到頭暈、目眩，甚至發(fā)生昏厥，因而要嚴(yán)加注意。如果早晨要參加鍛煉的話，應(yīng)當(dāng)先適量進(jìn)食，飯后休息片刻再去鍛煉，以防發(fā)生不測(cè)。

　　4.切忌霧中晨練

　　老年人早晨在霧中運(yùn)動(dòng)有害無(wú)利，應(yīng)該盡力避免。因?yàn)?，霧天聚在低空的廢氣不易消散，空氣污染比平時(shí)更加嚴(yán)重。實(shí)驗(yàn)研究分析，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進(jìn)行鍛煉，會(huì)大量吸入有害物質(zhì)，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過(guò)敏性疾病。

2?詳解老年人晨練的好處

　　1、帶動(dòng)活力，煥發(fā)精神

　　晨練在人剛剛睡醒以后進(jìn)行，人經(jīng)過(guò)一整夜的臥床睡眠，身體處于相對(duì)靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關(guān)節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動(dòng)不靈活。經(jīng)過(guò)晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細(xì)胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使老人新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

　　2、改善神經(jīng)系統(tǒng)

　　科學(xué)晨練能改善老年人的神經(jīng)系統(tǒng)功能，老人通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過(guò)程中獲得充分的能量物質(zhì)保證。

　　3、提神醒腦，消除緊張

　　據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時(shí)，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10倍~20倍，耗氧量占全身耗氧量的20%~50%，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷。

　　經(jīng)常進(jìn)行晨練的老人不但精神面貌好，而且身體也會(huì)比較的健康，所以還是比較提倡老年人進(jìn)行晨練的。但是進(jìn)行晨練一定要根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，尤其是進(jìn)行一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致身體的不適。

3健康的戶外晨練你做對(duì)了嗎

　　1、晨起鍛煉先飲水

　　睡了一夜，體內(nèi)的水分丟失較多。人在睡覺(jué)時(shí)，皮膚、唿吸道每小時(shí)要散發(fā)約20～35克的水分，再加上尿液的排出，身體會(huì)處于相對(duì)缺水的狀態(tài)。若清晨沒(méi)有飲水習(xí)慣，就會(huì)使血液比較粘稠，流動(dòng)速度緩慢，易形成血栓、血容量的明顯降低，會(huì)出現(xiàn)胸悶、心悸、頭暈等不適，甚至?xí)l(fā)心肌梗塞。為了身體健康，建議你起床后盡快喝一大杯溫開(kāi)水，此時(shí)腸粘膜能很快吸收水分進(jìn)入血液循環(huán)，有效地增加血容量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，從而預(yù)防心絞痛、心肌梗塞、腦溢血、腦血栓等發(fā)生。早起喝了水，待一會(huì)兒再去運(yùn)動(dòng)，還有助于消化道代謝產(chǎn)物清除，加速體內(nèi)毒素的排出，緩解老年人常見(jiàn)的便秘問(wèn)題。

　　2、鍛煉切忌空腹

　　晨練中常見(jiàn)有老年朋友感覺(jué)頭暈、心慌，有的還會(huì)腿軟、站立不穩(wěn)，甚至突然摔倒。這些癥狀都是空腹鍛煉所造成的。早上空腹時(shí)，血糖濃度處于較低水平，對(duì)組織器官的能量供應(yīng)較少，嚴(yán)重影響腦組織的正常機(jī)能，易出現(xiàn)低血糖癥狀，而身體活動(dòng)又增加了能量消耗，因此就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無(wú)力等癥狀，心臟塬本有毛病的老年人甚至有可能發(fā)生意外。晨練之前，要注意能量的補(bǔ)充，適量的攝入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、饅頭等。

　　如果沒(méi)有能量作為保障，在晨練的時(shí)候千萬(wàn)不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，并控制練習(xí)量，避免能量的大量消耗。過(guò)多攝入食物也是不利的。中老年人消化系統(tǒng)功能煺化，胃腸道蠕動(dòng)變慢，食物在胃腸道中消化的速度減慢，容易滯留。所以鍛煉前適當(dāng)補(bǔ)充食物即可。

　　3、注意營(yíng)養(yǎng)“整理活動(dòng)”

　　我們知道，運(yùn)動(dòng)之后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)摹罢砘顒?dòng)”，在營(yíng)養(yǎng)方面也是一樣。中老年人晨練之后的加餐就相當(dāng)于在營(yíng)養(yǎng)方面的“整理”。中老年人早餐要保證一定營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，既不能不吃，也不宜攝入過(guò)多。早餐的能量攝入應(yīng)該占一天能量需求的30%。如果由于晨練不能攝入足夠的食物，鍛煉后的加餐是非常有必要的，并且，活動(dòng)后適當(dāng)增加些營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，有利于提高身體的吸收和利用效率，對(duì)身體非常有益。

　　食物所含能量

　　牛奶1袋(250克)，方形切片面包4片(120克)，蔬菜1份(100克)，火腿適量(約50克);

　　米粥1碗(250克)，饅頭1個(gè)(150克)，雞蛋1個(gè)(60克)，蔬菜1份(100克)，火腿適量(50克);

　　豆?jié){1杯(150克)，蛋糕、小點(diǎn)心1份(100克)，醬牛肉1份(50克)，青菜1份(100克)，蘋果1個(gè)(200克)

4老年人晨練這3種方式更適合

　　1、慢跑

　　做為一種有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑能讓身體各組織的功能逐步恢復(fù)。在早上適合做什么運(yùn)動(dòng)的相關(guān)答案之中，可能許多人們都會(huì)選擇慢跑。在進(jìn)行慢跑時(shí)，人們要注意的是速度。不要求過(guò)快的速度，因?yàn)樵缟涎簼舛认鄬?duì)來(lái)說(shuō)比較高，如果快速運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)導(dǎo)致血管受到較多的壓力。以不讓人感覺(jué)到疲勞的速度慢跑，能慢慢地喚醒身體機(jī)能，讓身體得到鍛煉。

　　2、傳統(tǒng)健身法

　　早上適合做什么運(yùn)動(dòng)?在傳統(tǒng)的健身方法之中，比較講究早上活動(dòng)氣血，讓氣血順利流通。如用十指梳頭，直接頭皮感覺(jué)到發(fā)熱為止;或者是雙手摩擦之后，對(duì)著面部輕輕揉搓，讓面部皮膚的血液流通加速，促進(jìn)氣血正常運(yùn)轉(zhuǎn)。還有一些人們會(huì)在早上起術(shù)之后叩齒，挺腹，深呼吸，以排出體內(nèi)濁氣。

　　3、其他運(yùn)動(dòng)方式

　　可能人們會(huì)在一些公園的地方，看到有老年人在打太極。這是一種比較舒緩的武術(shù)健身方法，適合各個(gè)年齡段的人們練習(xí)。此外，還有一些人們?cè)谠缟献鼋∩聿伲材芷鸬藉憻捝眢w、提神醒腦的健身效果。

5晨練的最佳時(shí)間

　　1.如果是夏季晨練的話，最好在早上5點(diǎn)到6點(diǎn)半的時(shí)間，如果要是冬季晨練的話，時(shí)間在早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，無(wú)論是過(guò)早或是過(guò)晚，對(duì)晨練的效果都會(huì)有影響。

　　2.在夏秋季節(jié)，很多的老年人起的比較早，有的4點(diǎn)鐘就起床開(kāi)始鍛煉，其實(shí)這個(gè)時(shí)間段鍛煉的話，對(duì)身體并沒(méi)多大的好處，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的空氣質(zhì)量不太好，此時(shí)的空氣正處于流通和運(yùn)動(dòng)之中，所以等到5點(diǎn)過(guò)后，空氣質(zhì)量就逐漸轉(zhuǎn)好，此時(shí)最適宜鍛煉。

　　3.在冬秋季節(jié)，天亮的比較晚，而且此時(shí)氣候轉(zhuǎn)門涼，所以更不宜早起鍛煉，此時(shí)的鍛煉時(shí)間就在6點(diǎn)以后，既安全而且鍛煉有效。

　　4.晨練的地點(diǎn)，我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場(chǎng)地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對(duì)身體好處多多。

　　另外，還要注意，霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對(duì)肺部將會(huì)產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，請(qǐng)大家記得收看天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)了解隔天的天氣，幫助做好應(yīng)對(duì)。

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