隨著生活水平的不斷提高和健康意識(shí)的不斷增強(qiáng)，大眾對(duì)養(yǎng)生話題的關(guān)注度近年來(lái)一直在不斷攀升。尤其是對(duì)早晨起床后該如何養(yǎng)生，絕大數(shù)人都是十分重視的。

因?yàn)樵谠绯縿偲鸫矔r(shí)，人體各項(xiàng)機(jī)能都處于剛剛蘇醒的狀態(tài)，此時(shí)如果出現(xiàn)了錯(cuò)誤行為，是很容易對(duì)身體健康造成危害的，早晨養(yǎng)生到底應(yīng)該怎么做呢？

1、慢起床

睡醒時(shí)首先要注意的就是慢起床，因?yàn)榇藭r(shí)人體的精神狀態(tài)雖然已經(jīng)比較清醒，但全身的血液循環(huán)速度卻是比較低的。如果起身過(guò)猛，很可能會(huì)因腦部供血不足而引發(fā)危險(xiǎn)。

所以在早上睡醒后，建議大家等待3~5分鐘再慢慢起身。在等待過(guò)程中，可以適當(dāng)伸展一下四肢，轉(zhuǎn)動(dòng)一下頭頸，這對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)是有一定幫助的。

2、刷牙

早晚各刷一次牙是保護(hù)牙齒健康的最基本要求，所以在晨起以后，一定要養(yǎng)成及時(shí)刷牙的好習(xí)慣。而且務(wù)必要端正刷牙態(tài)度，不可過(guò)度敷衍。

刷牙時(shí)長(zhǎng)最好保持在3分鐘以上，且刷牙過(guò)程中一定要通過(guò)正向、橫向、斜向三個(gè)方向?qū)ρ例X內(nèi)側(cè)、外側(cè)進(jìn)行全面徹底的清潔。

3、喝水

晨起后喝一杯溫開(kāi)水有利于身體保養(yǎng)是很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)的養(yǎng)生知識(shí)，不過(guò)對(duì)于晨起后到底為什么應(yīng)該喝水，很多人則了解不足。

其實(shí)晨起后喝水主要有兩種作用，第一種是稀釋血液，降低血液粘稠度，可以很好的改善血液循環(huán)、預(yù)防血管堵塞。

而第二種作用則是滋潤(rùn)腸道、提高腸胃蠕動(dòng)力，對(duì)于促進(jìn)排便、保養(yǎng)腸胃是非常有好處的。

4、吃早飯

早飯不僅要吃，而且一定要按時(shí)吃。一般情況下，建議大家在7點(diǎn)~9點(diǎn)之間食用早飯。如果食用時(shí)間過(guò)晚，很可能會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間空腹而導(dǎo)致腸胃不適。

此外，對(duì)于早飯食物的選擇，也一定要多加留意。清晨起床時(shí)由于腸胃功能較為薄弱，是不宜食用高油、高脂類難消化食物的。

5、晨練

保持良好的晨練習(xí)慣對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)代謝是非常有好處的。不過(guò)需注意的是，晨練的鍛煉時(shí)間以及鍛煉量應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎選擇。

如果在早飯前進(jìn)行晨練，鍛煉強(qiáng)度不宜過(guò)大，否則可能會(huì)出現(xiàn)低血糖問(wèn)題。

則需在進(jìn)食后等待半小時(shí)，千萬(wàn)不要?jiǎng)偨Y(jié)束進(jìn)食就立刻進(jìn)行體育活動(dòng)，這是很容易引發(fā)消化不良、腹脹和嘔吐的。

以上是早上睡醒后需注意的養(yǎng)生事項(xiàng)介紹，包括緩慢起身、認(rèn)真刷牙、及時(shí)喝水、按時(shí)食用早飯和堅(jiān)持晨練。如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持這些好習(xí)慣，對(duì)延年益壽、預(yù)防疾病是非常有好處的。

不過(guò)需特別提醒大家注意的一點(diǎn)是，晨起時(shí)間不宜過(guò)早也不宜過(guò)晚，一般應(yīng)控制在6點(diǎn)~8點(diǎn)之間。

起床過(guò)早可能會(huì)導(dǎo)致白日困倦，影響工作效率，而起床過(guò)晚則會(huì)影響早餐食用，是非常不利于身體保養(yǎng)的。

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