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健康卡路里每天應(yīng)該攝入多少

會員98135042男35已回復(fù)

我比較喜歡吃油膩的食物，長的也是很胖，擔(dān)心這樣下去對自己的健康有影響。所以現(xiàn)在想要吃得健康一點，想注意一下自己的卡路里攝入量，我想知道正常一天要攝入多少才合適？

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

張楠主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院其他三級甲等

擅長：內(nèi)外科婦科兒科常見疾病診斷與治療。

一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。

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關(guān)注

林洪玉主治醫(yī)師雞西礦業(yè)集團(tuán)總醫(yī)院其他三級甲等

擅長：擅長一般報告的解讀及治療比如陰道炎、宮頸癌、肺癌、...

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滿足自身的需要就可以，肥胖主要還是需要積極的進(jìn)行控制飲食才行，另外的話，還是需要積極的進(jìn)行加強(qiáng)鍛煉，相對來說，對于病情和體重控制還是有非常大的幫助作用，生活中多運動，可以嘗試嚇慢跑這樣的有氧運動，飲食清淡為主，不要吃高熱量的食物。

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一天正常的攝入量在1200至1500大卡之間，想減肥就要低于這個量，只有攝入量減少，才能逐漸消耗儲存能量，脂肪含量多、油膩、糖分高等食物盡量少吃或不吃，適當(dāng)增加水果、蔬菜、粗糧等食物攝入，補(bǔ)充膳食纖維，可增加飽腹感，延長消化時間，促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)體內(nèi)代謝物排出，每天還要進(jìn)行有效運動，消耗多余能量。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機(jī)能，即使躺著不動，身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎(chǔ)代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

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擅長：內(nèi)科、心血管疾病

每天運動200到300卡路里的熱量，能夠有效的起到鍛煉身體的作用，但是如果要減肥，最好每天消耗400到500的卡路里的熱量。但是一般來講運動量需要逐漸的增加，避免過度，過度運動容易導(dǎo)致疲勞，甚至肌肉軟組織的損傷。運動的時候建議有氧運動，比如慢跑、游泳等。減肥的時候早飯一定要吃，午飯要適量，晚餐半飽，飯后不要立即進(jìn)行運動。

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成人每天消耗的能量，和運動量以及性別有關(guān)。不運動的狀態(tài)下，男性每天需要消耗1500-1800千卡左右，女性每天需要消耗1200-1500千卡左右。另外，步行一個小時會額外消耗能量350千卡左右。如果是打籃球，快跑等劇烈運動，則消耗的能量會有明顯的增加，甚至有可能超過4000千卡。另外發(fā)熱的時候，也會有能量的消耗增加。

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一克碳水化合物產(chǎn)生的熱能等于4大卡，也就是4000卡路里。卡路里是熱量單位衡量食物中的熱量和人們身體中釋放的熱量。按專業(yè)上的說法，1個單位量的卡路里能使1克的水上升攝氏1度。

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要想達(dá)到減肥的目的，每天通過運動要多消耗500千焦耳的熱量，這樣一個月就能減掉5-10斤的體重，還有可能會更多，要根據(jù)個人的體質(zhì)。運動方式不一樣消耗的熱量也會不一樣。

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