眾所周知，生活中的每一種食物都是有熱量的，而且成年人一天都要攝入足夠的熱量，否則不利于身體健康，但是不可以攝入太多，否則會(huì)由于熱量堆積而引起肥胖，也對(duì)身體健康沒有好處，那么，成年人一天攝入熱量應(yīng)該控制在多少才健康呢？下面來(lái)一探究竟。

成年人一天攝入熱量應(yīng)該控制在多少才健康

對(duì)于我國(guó)成年人來(lái)說(shuō)，即18-49歲的輕身體活動(dòng)者，其每天所需要的能量男性和女性有所不同，男性成年人一天攝入熱量應(yīng)該控制在2250大卡，女性成年人一天攝入熱量應(yīng)該控制在1800大卡。但是對(duì)于想要減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，則要在此基礎(chǔ)上降低一定的卡路里攝入量。建議減肥者每天能量攝入可減少300-500大卡。而若開始控制卡路里攝入，但還希望可以瘦得更快一些，那就可以通過(guò)額外的運(yùn)動(dòng)量在幫助消耗掉更多吃下去的熱量。

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1、控制食量：每餐只吃七、八分飽，放慢進(jìn)食的速度，吃一口，多嚼一會(huì)，再咽下，并在可吃可不吃的時(shí)候停止進(jìn)食。專心的進(jìn)食，細(xì)致的咀嚼，才能自然的控制食物熱量。同時(shí)要注意減少富含脂肪的主食類食物，如面包，餅干，油條，方便面，點(diǎn)心等的攝入。

2、減少烹調(diào)油的攝入：烹調(diào)時(shí)少放油，避免任何油炸或過(guò)油食品。減少在飯店就餐次數(shù)，如果無(wú)法避免時(shí)，一定不要吃有比較多，甚至是油炸的菜肴。盡量點(diǎn)些清淡低脂的菜肴，如白灼、清蒸、涼拌等方式，并多選擇綠葉蔬菜。

成年人一天攝入熱量應(yīng)該控制在多少才健康？綜上所述，成年人一天攝入熱量應(yīng)該控制在多少才健康這個(gè)問(wèn)題是不可以一概而論的，這與很多的因素有關(guān)，以上也做了詳細(xì)的介紹，希望能給大家?guī)?lái)幫助。除此之外，還要注意隱性脂肪，比如薯?xiàng)l、薯片、小點(diǎn)心，膨化食品，蛋黃派，餅干、還有堅(jiān)果類、面條湯料、冰淇淋、咖啡伴侶等都含有大量脂肪，其中還有很多含有反式脂肪酸。

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