瘦腰瑜伽怎么做 分享瑜伽瘦腰的五個方法

更新時間:2017-06-17

沒有一位女性不希望自己的腰部是盈盈一握的，但是還是有很多的女性的腰很粗，很多女性為此困擾不已。那么我們該怎么才能減掉腰部的贅肉呢?其實很簡單，但是也需要各位美眉們堅持鍛煉，相信很快就會有完美的腰部了。那么接下來小編就給大家介紹一下瘦腰瑜伽的五個方法。

1.趴在地上，然后把自己的雙腿蹬直，臉往下看，把雙手放在身后握在一起，用自己的腰使勁，然后把自己的雙手雙腳抬起來，用自己的腰部力量，收緊自己的臀部和大腿的肌肉。用自己的盆骨和肚子支撐著身體的重量，然后保持十秒左右，之后放松身體，然后再重復(fù)以上的動作。

2.跪在地上，然后把自己的雙手伸直，把腰部的肌肉放松，兩條腿打開和肩膀一樣寬。然后把頭抬起來然后把腰部往下凹。伴隨著吸氣。把腰部往上提，然后低下頭部，下巴盡量和鎖骨貼上。然后伴隨著呼吸，差不多重復(fù)動作十次左右。然后坐在地上，把自己的屁股坐在腳后跟上面，把自己的雙手往前伸，腰部和頭部放在地上，把背上的肌肉放松。

3.站直，然后把自己的雙腿伸直，把自己的腰部挺直。把自己的雙手舉起來，在頭頂?shù)奈恢蒙虾掀饋?。然后伸直自己的雙手，然后抬起自己的左腿，左腳放在右腿的膝蓋上面。這個時候注意要挺胸抬頭收腹，保持呼吸，然后放松，之后換腿重復(fù)動作。

4.站直，自己的雙腿伸直，挺直后背。然后把雙手往上舉，把手握在一起。伸直自己的雙手，然后挺胸收肚子。之后深深的吸口氣，慢慢的把上半身和自己的雙手往左彎，之后把自己的頭部向右邊轉(zhuǎn)。呼氣之后恢復(fù)。之后再換另一邊反復(fù)做以上的動作。

5.俯臥在地上，然后把自己的雙腿伸直，臉往下，雙手彎曲胳膊放在肩膀的附近。之后把自己的雙腿放在一起，然后把自己的腳掌放在地上。吸氣的時候雙手往后放，一直到恥骨放在地上，然后保持這個姿勢呼吸十次，然后恢復(fù)，重復(fù)這個動作十次左右。

因此以上就是對于“瘦腰瑜伽怎么做，分享瑜伽瘦腰的五個方法”的所有介紹了，希望可以對大家有所幫助。想要瘦腰一定不可以通過節(jié)食、吃藥等方式來減肥，我們可以選擇通過運動來選擇減肥。這樣的方式即有效而且對身體還有很大的好處。希望以上介紹的瘦腰瑜伽可以真的幫助到大家。

審編醫(yī)生

余曉剛普通內(nèi)科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：余干縣中醫(yī)院

主治疾?。荷瞄L心腦血管疾病及消化系統(tǒng)疾病的診治，尤對冠心病、...詳情>

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