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3大實用瑜伽瘦腰法

健身 更新時間：2024-12-21 17:55:20

　　女人的美，于面目來說在于眉目間的眼波流轉(zhuǎn)；于身段來講，在于盈盈一握的纖細腰肢。當然，美女并不一定都美在此處，如果那樣，所謂的美也變得平凡了，但是，擁有了這兩樣，不經(jīng)意間的轉(zhuǎn)身、低笑，就都成了風景，所有的味道也就出來了。 　

　　以下介紹的瘦腰大法最好當做每日的功課，無論多忙都抽出時間做做——哪怕只做十分鐘——善用時間，讓它變成美麗的積累。

　　瑜伽瘦腰大法之一——扭轉(zhuǎn)法

　　1.站立，雙腳打開，腳尖朝向前方(注意不要外八字)，兩腳間距離比肩略窄。

　　2.呼氣，身體以腰部為軸向左扭轉(zhuǎn)，下半身盡量保持1的方向，正對前方，右手放在左腰后方，左手手背貼緊右側(cè)腰部。

　　3.吸氣，回復到1。

　　4.呼氣，向右側(cè)轉(zhuǎn)，動作要點同動作2。

　　5.多做幾次。

　　瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法

　　1.站立，兩腳打開與肩同寬，腳尖朝向前方。

　　2.吸氣，兩手平舉。

　　3.呼氣，身體向左側(cè)拉伸，右手緊貼右耳，左手扶在左腿上(扶的具體位置視腰部柔軟度而定)，左臂可以彎曲也可以伸直，一般來講，左臂伸直時身體對右側(cè)腰力的要求更大，鍛煉強度也更大。

　　4.吸氣，身體回復到動作1，換另一側(cè)再做。

　　瑜伽瘦腰大法之三——吸氣法

　　1.站立，呼氣，有意識地用力地將腹部向身體內(nèi)吸，越貼近背部越好。

　　2.屏息，在心里默數(shù)3～5個數(shù)(如果呼吸能力強，可以多屏息一會兒)。

　　3.吸氣，讓腹部充滿空氣(參照丹田呼吸法)。

　　4.重復幾次。

　　以上的三個瑜伽大法，分別從不同方面鍛煉了我們的腰部，扭轉(zhuǎn)法可以靈活腰部，每日練習可以幫腰部及時掃除當天可能堆積的脂肪，是很好的腰部脂肪清掃機；拉伸法讓一側(cè)腰部肌肉得到拉伸的同時，可以擠壓另一側(cè)的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸氣法更多地是通過鍛煉腹部而做到瘦腰，同樣原理也可以通過做仰臥起坐讓腰部得到鍛煉——腰腹不分家，兩個部位的練習可以相互為用。

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