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健康有效的減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、良好生活習(xí)慣等。同時要注意，減肥不當(dāng)可能影響身體健康，如有身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)。身體不適時，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開處方。
1.飲食控制：規(guī)律進(jìn)餐，晚上8點后不再進(jìn)食，每餐留1/3份量，學(xué)會挑食，少吃高熱量食物，多喝水。
2.運動方式：多走路，增加身體活動量，也可選擇游泳、慢跑等有氧運動。
3.生活習(xí)慣：早晚測量體重，了解體重變化，保持良好姿勢，利于身體代謝。
4.避免零食：零食多含高熱量，易導(dǎo)致體重增加，應(yīng)盡量不吃。
5.泡澡放松：促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，有助于新陳代謝。
總之，減肥需要長期堅持健康的生活方式，不能急于求成，以免對身體造成損害。

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